Hip Thrusts: mišići, oblik i varijacije

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Potisci kukovima učinkovita su vježba za povećanje veličine i snage gluteusa. Također ćete raditi na tetivama koljena, kvadricepsu i aduktorima kuka kako biste poboljšali fleksibilnost i opseg pokreta. U ovom ćemo članku objasniti mišiće, oblik i varijacije potiska kukovima.

Mišići koji rade u potisku kukom

Potisci kukovima su izolirana vježba koja prvenstveno radi na gluteusima, tetivama koljena i kvadricepsima. Također možete uključiti aduktore kuka i tetive koljena. Ako vježbu izvodite ispravno, osjetit ćete jak osjećaj u gluteusima.

Potisci kukovima odličan su način za jačanje mišića kukova i stražnjice. Mogu se izvoditi u različitim oblicima i varijacijama za jačanje i toniranje mišića. Plantaine vs banane i Keto vježba neki su od načina na koje se mogu izvoditi potisci kukovima.

Form von Hip Thrusts

Da biste pravilno izvodili potiske kukovima, prvo morate sjesti na klupu ili stolicu. Postavite ramena na klupu, a stopala stavite na pod. Držeći leđa ravnima, gurnite kukove prema gore dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove natrag. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.

Varijacije potisaka kukom

Postoji mnogo različitih varijacija potisaka kukovima koje možete isprobati za jačanje mišića. Neki primjeri su:

• Potisci kukovima s jednom nogom: Izvedite vježbu s jednom nogom kako biste povećali intenzitet.
• Opterećeni pomaci kukovima: dodajte težinu za povećanje intenziteta.
• Traka Hip Thrusts: Dodajte traku otpora za povećanje intenziteta.
• Potisci kukovima u skoku: skakući između ponavljanja za povećanje intenziteta.

Prednosti potisaka kuka

Potisci kukovima učinkovita su vježba za povećanje veličine i snage gluteusa. Također ćete raditi na tetivama koljena, kvadricepsu i aduktorima kuka kako biste poboljšali fleksibilnost i opseg pokreta. Potisci kukovima također mogu poboljšati vaše držanje i dati vam više snage za druge vježbe.

Zaključak

Potisci kukovima učinkovita su vježba za povećanje veličine i snage gluteusa. Također ćete raditi na tetivama koljena, kvadricepsu i aduktorima kuka kako biste poboljšali fleksibilnost i opseg pokreta. Postoji mnogo različitih varijacija potisaka kukovima koje možete isprobati za jačanje mišića. Redovito izvođenje potisaka kukovima može poboljšati vašu snagu i izdržljivost te poboljšati vaše držanje.

Pitanja

• P: Koji mišići se koriste tijekom potiska kukovima?
  O: Potisci kukovima su izolirana vježba koja primarno radi na gluteusima, tetivama koljena i kvadricepsima. Također možete uključiti aduktore kuka i tetive koljena.
• P: Kako pravilno izvoditi potiske kukovima?
  O: Da biste ispravno izvodili potiske kukovima, prvo morate sjesti na klupu ili stolicu. Postavite ramena na klupu, a stopala stavite na pod. Držeći leđa ravnima, gurnite kukove prema gore dok bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove natrag.
• P: Koje su prednosti potiska kukovima?
  O: Potisci kukovima učinkovita su vježba za povećanje veličine i snage vaših gluteusa. Također ćete raditi na tetivama koljena, kvadricepsu i aduktorima kuka kako biste poboljšali fleksibilnost i opseg pokreta. Potisci kukovima također mogu poboljšati vaše držanje i dati vam više snage za druge vježbe.

Za više informacija o potisku kukova posjetite Bodybuilding.com i ACE fitness .