9 vježbi za snagu i fleksibilnost leđa

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Zdrava leđa važan su dio zdravog načina života. Dobar oporavak mišića može biti razlika između neurednog plesa i života na sofi. Zato smo odabrali devet najboljih vježbi za leđa za jačanje, istezanje i opuštanje mišića.

Prednosti vježbi za leđa

Vježbe za leđa mogu vam pomoći u jačanju mišića, poboljšanju fleksibilnosti i povećanju raspona pokreta. Oni također mogu pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju vašeg držanja. Neke vježbe za leđa također mogu pomoći u smanjenju stresa i povećati vašu energiju.

Kako pravilno izvoditi vježbe za leđa

Važno je da vježbe za leđa izvodite ispravno kako biste izbjegli ozljede. Uvijek započnite laganim istezanjem kako biste zagrijali mišiće. Zadržite svaku vježbu 10 do 30 sekundi i radite je polako i postojano. Ako osjetite bol, prestanite i pokušajte s lakšom vježbom. Svaku vježbu ponovite 3 do 5 puta.

9 Vježbe za snagu i fleksibilnost leđa izvrstan su način da ojačate leđa i poboljšate svoju fleksibilnost. Ove vam vježbe mogu pomoći u jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti. Zašto ne isprobajte sada ? Ako tražite još ideja za poboljšanje dana, pogledajte i vi ovi ukusni recepti za sendviče i ovu usporedbu između mikrodermoabrazije i dermaplaninga an.

Devet vježbi za leđa

1. Mačja grba

Lezite na pod i oslonite se na ruke i koljena. Duboko udahnite i podignite glavu i leđa dok uvlačite trbuh. Izdahnite i spustite glavu i leđa dok gurate trbuh prema van. Ponovite vježbu 10 puta.

2. Lateralno istezanje

Lezite na leđa i oslonite se na lijevu ruku. Podignite desnu ruku iznad glave i zarotirajte torzo udesno. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

3. Ekstenzori leđa

Lezite na leđa i oslonite se na ruke i koljena. Duboko udahnite i podignite glavu i leđa dok uvlačite trbuh. Izdahnite i spustite glavu i leđa dok gurate trbuh prema van. Ponovite vježbu 10 puta.

4. Istezanje od koljena do prsa

Lezite na leđa i privucite koljena prsima. Uhvatite koljena rukama i nježno ih prislonite uz tijelo. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i ponovite vježbu 3 do 5 puta.

5. Most na ramenu

Lezite na leđa i oslonite se na stopala i ramena. Podignite leđa i kukove od poda i zadržite položaj 10 do 30 sekundi. Ponovno polako spustite leđa i kukove te ponovite vježbu 3 do 5 puta.

6. Trokut

Stanite uspravno i razmaknite noge oko tri stope. Okrenite desno stopalo prema van i savijte se prema naprijed dok vam ruke ne dodirnu pod. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

7. Ekstenzori ramena

Uspravite se i podignite ruke iznad glave. Držite ruke ravno i nježno ih gurnite prema gore. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i ponovite vježbu 3 do 5 puta.

8. Prsni ekstenzor

Stanite uspravno i razmaknite noge oko tri stope. Držite ruke ravno i gurnite ih naprijed. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i ponovite vježbu 3 do 5 puta.

9. Ekstenzori kralježnice

Stanite uspravno i razmaknite noge oko tri stope. Držite ruke ravno i gurajte ih prema gore. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi i ponovite vježbu 3 do 5 puta.

Zaključak

Vježbe za leđa mogu vam pomoći u jačanju mišića, poboljšanju fleksibilnosti i povećanju raspona pokreta. Odabrali smo devet najboljih vježbi za leđa za jačanje, istezanje i opuštanje mišića. Ne zaboravite raditi vježbe polako i ravnomjerno i obratiti pažnju na bol. Redovito izvođenje vježbi za leđa može ojačati leđa i smanjiti bol.

Pitanja

• Kako mogu ojačati leđa?
  Leđa možete ojačati redovitim vježbama za leđa. Odabrali smo devet najboljih vježbi za leđa za jačanje, istezanje i opuštanje mišića.
• Koliko dugo trebam raditi svaku vježbu?
  Zadržite svaku vježbu 10 do 30 sekundi i radite je polako i postojano. Ako osjetite bol, prestanite i pokušajte s lakšom vježbom.
• Koliko često trebam raditi vježbe za leđa?
  Svaku vježbu ponovite 3 do 5 puta. Redovito izvođenje vježbi za leđa može ojačati leđa i smanjiti bol.

Za više informacija o vježbama za leđa, pogledajte WebMD i Kralježnica-Zdravlje .