Golf istezanje: 13 vježbi i kako pomažu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Golf je sport koji zahtijeva dobru kondiciju i fleksibilnost. Redoviti režim istezanja može vam pomoći da poboljšate svoju igru ​​i spriječite ozljede. Pokazat ćemo vam kako izvoditi prave vježbe istezanja da poboljšate svoju igru ​​golfa.

Zašto je istezanje važno?

Istezanje je važan dio svake rutine vježbanja. Pomaže u istezanju i jačanju mišića, poboljšava fleksibilnost i povećava pokretljivost. Također može pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju performansi. Redoviti režim istezanja može vam pomoći da poboljšate svoju igru ​​golfa.

Kako se pravilno rastegnuti

Važno je da radite prave vježbe istezanja kako biste postigli najbolje rezultate. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet. Zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi i napravite svaku vježbu najmanje dva puta. Izbjegavajte brze, oštre pokrete koji bi mogli uzrokovati ozljede.

13 golf vježbi istezanja

Evo 13 vježbi istezanja u golfu koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju igru:

1. Rotacije ramena

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića ramena. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim rotirajte ramena naprijed i natrag dok držite ruke u zraku.

2. Lateralno istezanje

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim zakrenite ramena lijevo-desno držeći ruke u zraku.

3. Krugovi rukama

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića ramena. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim kružite rukama naprijed-nazad držeći ruke u zraku.

Istezanje golfa važna je komponenta igre golfa. Pomaže istezanju i jačanju mišića za bolju izvedbu. Uz 13 vježbi možete poboljšati svoju fleksibilnost i snagu te poboljšati svoj učinak u golfu. Ovdje Pronađite više informacija o istezanju golfa i kako vam može pomoći. Osim toga, možete Sabadilla 4x i Test trudnoće s bijelim octom Isprobajte ga kako biste poboljšali svoju izvedbu u golfu.

4. Ekstenzori leđa

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju leđnih mišića. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim ispravite leđa držeći ruke u zraku.

5. Istezač kostiju

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića nogu. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu naprijed dok lijevu nogu držite u zraku.

6. Rotacije kukova

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića kuka. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim rotirajte kukovima lijevo-desno držeći ruke u zraku.

7. Ekstenzori potkoljenice

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića potkoljenice. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu unazad dok lijevu nogu držite u zraku.

8. Ekstenzori bedara

Ova vježba pomaže u istezanju i jačanju mišića koljena. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu naprijed dok lijevu nogu držite u zraku.

9. Ekstenzori koljena

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića koljena. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu unazad dok lijevu nogu držite u zraku.

10. Ekstenzije za stopala

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju mišića stopala. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu naprijed dok lijevu nogu držite u zraku.

11. Bočne ekstenzije nogu

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića. Započnite u stojećem položaju i podignite desnu nogu. Zatim ispružite nogu lijevo i desno dok lijevu nogu držite u zraku.

12. Ekstenzori trupa

Ova vježba pomaže istegnuti i ojačati mišiće jezgre. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim ispružite torzo držeći ruke u zraku.

13. Lateralni ekstenzori trupa

Ova vježba pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića. Započnite u stojećem položaju i podignite ruke iznad glave. Zatim ispružite torzo lijevo-desno držeći ruke u zraku.

Redovito istezanje može vam pomoći da poboljšate svoju igru ​​golfa i spriječite ozljede. Ovih 13 vježbi istezanja u golfu mogu vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost i pokretljivost te poboljšate svoju igru.

Zaključak

Istezanje je važan dio svake rutine vježbanja. Redoviti režim istezanja može vam pomoći da poboljšate svoju igru ​​golfa i spriječite ozljede. Ovih 13 vježbi istezanja u golfu mogu vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost i pokretljivost te poboljšate svoju igru. Više informacija možete pronaći ovdje .

Pitanja

• P:Zašto je istezanje važno?
  A:Istezanje pomaže produžiti i ojačati mišiće, poboljšati fleksibilnost i povećati mobilnost. Također može pomoći u sprječavanju ozljeda i poboljšanju performansi.
• P:Kako se pravilno istegnuti?
  A:Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet. Zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi i napravite svaku vježbu najmanje dva puta. Izbjegavajte brze, oštre pokrete koji bi mogli uzrokovati ozljede.
• P:Koje golf vježbe istezanja postoje?
  A:Postoji 13 vježbi istezanja u golfu koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju igru: zaokreti ramena, bočna istezanja, krugovi za ruke, leđne ekstenzije, nožne ekstenzije, zakreti u bokovima, listovi, bedra, koljena, stopala, bočne noge, core ekstenzije i bočne nastavke trupa.