Povratni udari glutea: kako to učiniti

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Povratni udari na stražnjicu učinkovita su vježba za jačanje, ravnotežu i stabilizaciju mišića u stražnjici. Mogu se izvoditi s tjelesnom težinom, sajlama ili glute kickback strojem. U ovom ćete članku naučiti kako pravilno izvoditi povratne udarce za gluteus za najbolje rezultate.

Kako izvoditi povratne udarce glutea tjelesnom težinom

Da biste izvodili povratne udarce glutea tjelesnom težinom, prvo morate zauzeti položaj koji vam omogućuje ravnotežu vaše težine na jednoj nozi. Započnite u klečećem položaju, oslanjajući se na jednu nogu i podižući drugu nogu. Neka vam leđa budu ravna, a trbuh zategnut. Kada osjetite samopouzdanje, podignite nogu dok ne bude paralelna s podom. Zadržite ga u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što ga polako spustite natrag.

Kako napraviti povratne udarce glute kabela

Da biste izvršili povratne udare glute kabela, prvo morate pričvrstiti kabel na nisku točku. Zatim stanite ispred kabela u klečeći položaj i jednom rukom držite ručku kabela. Neka vam leđa budu ravna, a trbuh zategnut. Kada osjetite samopouzdanje, podignite nogu dok ne bude paralelna s podom. Zadržite ga u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što ga polako spustite natrag.

Povratni udari gluteusa izvrstan su način da ojačate mišiće gluteusa. Da biste ih pravilno pokrenuli, morate biti na a j vrećica kleknite i držite gornji dio tijela ravno. Držite bučicu u svakoj ruci i podignite noge povlačeći pete prema natrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite noge. Za dovršetak vježbe možete Joga i meditacija vježbajte opuštanje tijela.

Kako izvoditi povratne udare glutea s glute kickback strojem

Za izvođenje povratnih udaraca glutea s uređajem za povratni udar glutea prvo morate pronaći pravu postavku. Stanite na spravu i namjestite oslonac za noge tako da podupire potkoljenicu. Neka vam leđa budu ravna, a trbuh zategnut. Kada osjetite samopouzdanje, podignite nogu dok ne bude paralelna s podom. Zadržite ga u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što ga polako spustite natrag.

Savjeti za izvođenje povratnih udaraca u gluteu

Postoje neki savjeti koje biste trebali imati na umu kada izvodite povratne udarce na gluteu kako biste postigli najbolje rezultate:

• Leđa držite ravno, a trbuh zategnut kako biste izbjegli ozljede.
• Držite nogu u ravnoj liniji dok je podižete i spuštate.
• Držite nogu u najvišem položaju nekoliko sekundi prije nego što je polako spustite natrag.
• Radite vježbu polako i kontrolirano za najbolje rezultate.

Zaključak

Povratni udari na stražnjicu učinkovita su vježba za jačanje, ravnotežu i stabilizaciju mišića u stražnjici. Mogu se izvoditi s tjelesnom težinom, sajlama ili glute kickback strojem. Ako vježbu izvodite ispravno, možete postići najbolje rezultate. Nemojte zaboraviti držati leđa ravno, a trbuh zategnut tijekom izvođenja vježbe.

povezani Linkovi

• Povratni udari glutea: kako ih ispravno raditi
• Vježba povratnog trzaja u gluteu
• Glute Kickback vježba

Pitanja

• P:Kako mogu napraviti povratni udarac glutea?
  A:Glute kickback se može izvoditi tjelesnom težinom, sajlama ili glute kickback strojem. Pazite da vam leđa budu ravna, a trbuh zategnut dok radite vježbu.
• P:Koliko dugo trebam držati nogu u najvišem položaju?
  A:Držite nogu u najvišem položaju nekoliko sekundi prije nego što je polako spustite natrag.
• P:Koliko često trebam raditi povratne udarce glutea?
  A:Koliko ćete često izvoditi povratne udarce na gluteu ovisi o vašim ciljevima. Ako želite izgraditi mišiće, trebali biste ih raditi 2-3 puta tjedno. Ako ih želite raditi samo za jačanje, dovoljno ih je raditi 1-2 puta tjedno.