Dijeta za PMS: Koje namirnice pomažu kod grčeva i nadutosti?

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

PMS ili predmenstrualni sindrom može biti prilično neugodno iskustvo. Simptomi kao što su grčevi, nadutost, promjene raspoloženja i glavobolje mogu utjecati na kvalitetu života. Srećom, postoje neke namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma. U ovom članku ćemo pogledati koje namirnice mogu pomoći kod PMS-a.

proizvodi od cjelovitih žitarica

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšanju probave. Također su bogate vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Proizvodi od cjelovitog zrna poput kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od cjelovitog zrna, zobene kaše i smeđe riže dobar su izbor.

Povrće

Povrće je dobar izvor vlakana, vitamina i minerala. Također je bogato antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale i olakšati simptome PMS-a. Neke dobre opcije povrća uključuju brokulu, špinat, cvjetaču, mrkvu, tikvicu i papriku.

PMS može uzrokovati mnoge neugodne simptome, uključujući grčeve i nadutost. Zdrava prehrana može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Hrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima može pomoći u ublažavanju simptoma. To uključuje cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, povrće i voće. Namirnice bogate vitaminom D, poput masne ribe, jaja i gljiva, također mogu pomoći. Za više informacija o prednostima i rizicima terapije istezanja, koju pokrivaju neki planovi osiguranja, te hrani koja sadrži vitamin D, pogledajte Zona istezanja pokrivena osiguranjem i koja hrana sadrži vitamin D .

mahunarke

Mahunarke su dobar izvor vlakana, proteina i vitamina. Također su bogate magnezijem koji može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Neke dobre mahunarke uključuju leću, slanutak, grah i grašak.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor vlakana, proteina i vitamina. Također su bogate magnezijem koji može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Neke dobre opcije orašastih plodova i sjemenki uključuju bademe, orahe, sjemenke bundeve, sezam i chia.

Riba

Riba je dobar izvor proteina, vitamina i minerala. Također je bogat omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upale i olakšati simptome PMS-a. Neke dobre riblje opcije uključuju losos, tunu, skušu i sardine.

Zdrave masti

Zdrave masnoće dobar su izvor energije i mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upale i olakšati simptome PMS-a. Neki dobri izvori masti uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke.

Mnogo je namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Uravnoteženom prehranom bogatom svježim namirnicama poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe i zdravih masnoća možete ublažiti simptome PMS-a i poboljšati kvalitetu života.

Pitanja

• P: Koja hrana pomaže kod PMS-a?
  O: Cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, riba i zdrave masti mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.
• P: Koji vitamini pomažu kod PMS-a?
  O: Vitamin B6, vitamin E i magnezij mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.
• P: Koje omega-3 masne kiseline pomažu kod PMS-a?
  O: Omega-3 masne kiseline poput EPA i DHA mogu pomoći smanjiti upalu i ublažiti simptome PMS-a.

Izvori: Healthline , WebMD , Klinika Mayo