Prehrana za hormonsku neravnotežu – što jesti, a izbjegavati?

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Ako patite od hormonalne neravnoteže, pravilna prehrana može vam pomoći vratiti hormone u ravnotežu. Zdrava prehrana može vam pomoći u regulaciji hormona i ublažiti simptome. Saznajte o hrani koju biste trebali jesti i izbjegavati kako biste optimizirali svoje hormone.

Jedite više hrane biljnog podrijetla

Hrana biljnog podrijetla važan je izvor hranjivih tvari koje reguliraju razinu hormona. Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana koji vam pomažu u regulaciji razine hormona. Također biste trebali pokušati jesti više proteina biljnog podrijetla poput graha, graška, leće i tofua.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana često ima visok sadržaj šećera, masti i soli. Ove namirnice mogu poremetiti vašu hormonsku ravnotežu i pridonijeti hormonskoj neravnoteži. Stoga izbjegavajte što više prerađene hrane. To uključuje gotova jela, brzu hranu, kekse, torte, slatkiše i drugu prerađenu hranu.

Prehrana igra važnu ulogu u liječenju hormonske neravnoteže. Postoje određene namirnice koje mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju hormonske ravnoteže, a druge treba izbjegavati. Neke od najboljih namirnica koje pomažu kod hormonske neravnoteže su cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, nemasni mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, riba i mahunarke. S druge strane, izbjegavajte hranu koja je bogata transmasnoćama, rafiniranim ugljikohidratima i šećerom. Da biste uravnotežili svoje hormone, trebali biste se pobrinuti i za dovoljan unos vitamina i minerala. Pročitajte više o Prednosti jabuke za kožu i koliko dugo možete koristiti vitamine nakon isteka roka .

Jedite više omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline su važne masne kiseline koje mogu pomoći u regulaciji razine hormona. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz ribe poput lososa, skuše i tune. Također možete dobiti omega-3 masne kiseline iz namirnica poput lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha i ulja repice. Jedite više omega-3 masnih kiselina kako biste regulirali razinu hormona.

Izbjegavajte piti previše alkohola

Alkohol može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu i pridonijeti hormonskoj neravnoteži. Stoga, ako patite od hormonske neravnoteže, pokušajte piti što manje alkohola. Ako pijete alkohol, trebali biste se pridržavati preporučenih granica.

Jedite više zdravih masti

Zdrave masti važan su izvor hranjivih tvari koje pomažu u regulaciji razine hormona. Jedite više zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana koji vam pomažu u regulaciji razine hormona.

Izbjegavajte previše kofeina

Kofein može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu i doprinijeti hormonskoj neravnoteži. Stoga, ako patite od hormonske neravnoteže, pokušajte piti što manje kofeina. Ako pijete kofein, trebali biste se držati preporučenih granica.

Zaključak

Zdrava prehrana može vam pomoći u regulaciji hormona i ublažiti simptome. Jedite više namirnica biljnog podrijetla, omega-3 masnih kiselina, zdravih masti i izbjegavajte prerađenu hranu, alkohol i kofein. Želite li saznati više o prehrani koja vam može pomoći kod hormonske neravnoteže, pročitajte ovaj članak ili ovaj članak .

Pitanja

• Što je hormonska neravnoteža?
  Hormonska neravnoteža je stanje u kojem hormoni u tijelu nisu u ravnoteži. Može uzrokovati niz simptoma kao što su umor, debljanje, promjene raspoloženja i poteškoće sa spavanjem.
• Kako mogu liječiti svoju hormonsku neravnotežu?
  Zdrava prehrana može vam pomoći u regulaciji hormona i ublažiti simptome. Jedite više namirnica biljnog podrijetla, omega-3 masnih kiselina, zdravih masti i izbjegavajte prerađenu hranu, alkohol i kofein.
• Može li stres utjecati na moju hormonsku neravnotežu?
  Da, stres može poremetiti ravnotežu hormona i pridonijeti hormonalnoj neravnoteži. Stoga pokušajte smanjiti stres redovitim opuštajućim aktivnostima poput joge, meditacije i šetnji.