14 vježbi za ublažavanje boli u kuku: istezanje i jačanje

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Bol u kuku može biti vrlo neugodna. Mogu biti uzrokovane ozljedom, bolešću ili krivim položajem kuka. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da ublažite bol i ojačate kuk. Čitajte dalje kako biste saznali više o 14 učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći.

rastezanje

Vježbe istezanja mogu pomoći u istezanju i opuštanju mišića oko kukova. Također mogu pomoći u poboljšanju pokretljivosti kukova. Evo nekoliko jednostavnih istezanja koja možete isprobati:

• Čučnjevi: Uspravite se i izvedite čučanj savijajući kukove prema natrag i savijajući koljena. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Otvaranje kukova: lezite na leđa i privucite jedno koljeno prsima. Držite koljeno objema rukama i privucite ga bliže prsima. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Ekstenzija kukova: lezite na leđa i podignite jednu nogu. Držite nogu objema rukama i povucite je prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe jačanja

Vježbe jačanja mogu pomoći u jačanju i stabilizaciji mišića oko kukova. Također mogu pomoći u poboljšanju pokretljivosti kukova. Evo nekoliko jednostavnih vježbi jačanja koje možete isprobati:

14 vježbi za ublažavanje bolova u kukovima: istezanje i jačanje - ovdje pronađite popis vježbi koje vam mogu pomoći da ublažite bol u kuku. Ako tražite više načina za ublažavanje bolova, preporučamo vam kako možeš spavati bilo gdje i barre trening kod kuće isprobati.

• Podizanje kukova: Lezite na leđa i podignite obje noge. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim polako spustite noge. Ponovite vježbu 10 puta.
• Ekstenzija kukova: lezite na leđa i podignite jednu nogu. Držite nogu objema rukama i povucite je prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Krugovi kukovima: Stanite uspravno i radite spore krugove kukovima. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.

Više vježbi

Postoje mnoge druge vježbe koje vam mogu pomoći da ublažite bol i ojačate kukove. Neke od ovih vježbi su:

• Zakreti kukovima: uspravite se i radite spore zakrete kukovima. Napravite 10 rotacija u svakom smjeru.
• Ekstenzija kukova: lezite na leđa i podignite jednu nogu. Držite nogu objema rukama i povucite je prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.
• Hip Cruisers: Uspravite se i radite spore bokove. Napravite 10 kruzera u svakom smjeru.
• Podizanje kukova: Lezite na leđa i podignite obje noge. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim polako spustite noge. Ponovite vježbu 10 puta.

Zaključak

Bol u kuku može biti vrlo neugodna. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da ublažite bol i ojačate kuk. Vježbe istezanja mogu pomoći u istezanju i opuštanju mišića oko kukova. Vježbe jačanja mogu pomoći u jačanju i stabilizaciji mišića oko kukova. Postoje mnoge druge vježbe koje vam mogu pomoći da ublažite bol i ojačate kukove. Redovito izvođenje vježbi može smanjiti bol i ojačati kuk.

Pitanja

• P: Koje vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova u kuku?
  O: Postoje neke jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da ublažite bol i ojačate kuk. To uključuje vježbe istezanja, vježbe jačanja i druge vježbe kao što su rotacije kukova, ekstenzije kukova i križanja kukova.
• P: Koliko često trebam raditi vježbe za ublažavanje bolova u kuku?
  O: Najbolje je raditi redovite vježbe za ublažavanje boli i jačanje kuka. Pokušajte vježbati 10-15 minuta svaki dan. Ako redovito vježbate, možete ublažiti bol i ojačati kuk.

Za više informacija o vježbama za ublažavanje boli u kukovima posjetite sljedeće web stranice: WebMD , Healthline i Zaklada za artritis .