Duplo ispod: što su i kako ih pravilno napraviti

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Preskakanje užeta je učinkovita i podcijenjena vježba koja može dodati varijacije vašem treningu. Ako želite poboljšati svoje vještine, možete nadograditi na Double-Unders. Double-unders su napredna varijanta skakanja s užetom gdje dvaput provučete uže ispod nogu prije doskoka. U ovom ćete članku saznati koje su prednosti dvostrukog podvlačenja i kako ga ispravno raditi.

Što su dupli ispod?

Double-unders su napredna varijanta skakanja s užetom gdje dvaput provučete uže ispod nogu prije doskoka. To zahtijeva bržu rotaciju užeta i veći odskok. Dvostruko povlačenje učinkovita je vježba koja može poboljšati vašu izdržljivost, snagu i koordinaciju.

Prednosti dvostrukih ispod

Dvostruko povlačenje učinkovita je vježba koja može poboljšati vašu izdržljivost, snagu i koordinaciju. Mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja srca. Duplo povlačenje također može poboljšati vašu reakciju i pomoći vam da poboljšate ravnotežu i koordinaciju.

Double-unders su vrsta vježbe preskakanja užeta u kojoj uže dvaput prolazi ispod stopala sportaša prije nego ponovno udari o tlo. Da biste ispravno radili duplo ispod, prvo trebate imati uže dovoljno dugo da vam dvaput prođe ispod nogu. Također morate imati dobru ravnotežu i paziti da ne udarite uže previsoko ili prenisko. Ako pravilno pogodite uže, morate brzo i ravnomjerno skočiti da vam dvaput prođe ispod nogu. Da biste lakše naučili duplo ispod, možete Zamjene za pivo u receptima i Zašto povraćanje ublažava migrene probati.

Kako pravilno napraviti dvostruko ispod

Da biste ispravno radili dvostruko ispod, prvo morate odabrati uže koje odgovara vašoj visini. Ako je uže predugačko, bit će ga teže kontrolirati. Ako je uže prekratko, nećete imati dovoljno zamaha da ga okrenete. Nakon što pronađete pravo uže, morate ga pravilno držati. Držite uže objema rukama, dlanovima okrenutim prema gore. Pazite da imate čvrst, ali ne prejak stisak.

Ako pravilno držite uže, morate ga pravilno okretati. Započnite polaganim okretanjem užeta kako biste dobili osjećaj za kretanje. Kako se osjećate ugodnije, možete povećati brzinu. Dok uvijate uže, morate ga prebaciti iznad glave i udariti pod noge prije nego što sletite. Ako dvaput provučete uže ispod nogu, učinili ste dvostruko spuštanje.

Savjeti za uvježbavanje duplog ispod

Važno je da odvojite vrijeme za vježbanje dupliranja. Počnite polako i povećavajte brzinu kako vam bude ugodnije. Ako se i dalje borite, možete pokušati koristiti uže sa sporijim zamahom. Također možete pokušati koristiti uže većeg promjera jer će to usporiti njihanje. Ako vam je i dalje teško, možete pokušati koristiti uže većeg promjera jer će to usporiti zamah.

Zaključak

Dvostruko povlačenje je učinkovita i podcijenjena vježba koja može dodati varijacije vašem treningu. Mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja srca. Da biste ispravno radili dvostruko ispod, prvo morate odabrati uže koje odgovara vašoj visini. Nakon što pronađete pravo uže, morate ga pravilno držati i uvijati. Odvojite vrijeme za vježbanje dvostrukog podizanja i povećavajte brzinu kako vam bude ugodnije.

Za više informacija o dvostrukim ispod, posjetite Vrlo dobro pristaje i Menstrualni dnevnik .

Pitanja

• Što su dupli ispod?Double-unders su napredna varijanta skakanja s užetom gdje dvaput provučete uže ispod nogu prije doskoka.
• Koje su prednosti dvostrukih ispod?Dvostruko povlačenje učinkovita je vježba koja može poboljšati vašu izdržljivost, snagu i koordinaciju. Mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja srca.
• Kako pravilno napraviti dvostruko ispod?Da biste ispravno radili dvostruko ispod, prvo morate odabrati uže koje odgovara vašoj visini. Nakon što pronađete pravo uže, morate ga pravilno držati i uvijati. Odvojite vrijeme za vježbanje dvostrukog podizanja i povećavajte brzinu kako vam bude ugodnije.