Najbolji treninzi za triceps kod kuće: tjelesna težina, bučice, trake

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Prednosti vježbanja tricepsa kod kuće
• Vježbe za triceps s tjelesnom težinom
• Hantel-Triceps-Vježbe
• Band-Triceps-Vježbe
• Često postavljana pitanja o vježbama za triceps
• Zaključak

Snažni i definirani tricepsi važan su dio lijepog gornjeg dijela tijela. Kada vježbate kod kuće, možete učinkovito trenirati tricepse koristeći tjelesnu težinu, bučice i trake. U ovom ćete članku saznati više o prednostima i pravilnom izvođenju svake vježbe.

Najbolje vježbe za triceps kod kuće su tjelesne težine, bučice i trake. Ovim jednostavnim metodama možete učinkovito trenirati tricepse kod kuće. Važno je slijediti upute i pravilno izvoditi vježbe kako biste izbjegli ozljede. Ako slijedite upute, možete učinkovito trenirati tricepse kod kuće. Ako se odlučite vježbati kod kuće, preporučamo da ga također odradite najbolja brza vježba za trbušnjake da svoje tijelo dovedete u formu. Ako imate problema sa zašto me peče vagina trebali biste posjetiti liječnika kako biste dobili dijagnozu i odgovarajuće liječenje.

Sadržaj

• Prednosti vježbanja tricepsa kod kuće
• Vježbe za triceps s tjelesnom težinom
• Hantel-Triceps-Vježbe
• Band-Triceps-Vježbe
• Često postavljana pitanja o vježbama za triceps

Prednosti vježbanja tricepsa kod kuće

Vježbe za triceps kod kuće imaju mnoge prednosti. Prije svega, možete vježbati bilo kada i bilo gdje. Ne morate ići u teretanu ili kupovati skupi komad opreme. Osim toga, svoje treninge možete prilagoditi svom rasporedu i usredotočiti se na vježbe koje vas najviše zanimaju.

Vježbe za triceps s tjelesnom težinom

Vježbe za triceps s tjelesnom težinom jednostavan su i učinkovit način treniranja tricepsa. Neke od najboljih vježbi za triceps s tjelesnom težinom uključuju padove, sklekove, sklekove i bench press. Ove se vježbe lako uče i mogu se prilagoditi bilo kojoj razini kondicije.

Dips

Padovi su jedna od najboljih vježbi za triceps s tjelesnom težinom. Mogu se izvoditi na klupi, stolici ili drugoj stabilnoj površini. Za izvođenje vježbe sjednite na rub površine i poduprite se rukama. Savijte laktove i spuštajte tijelo dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zatim stisnite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

Sklekovi

Sklekovi su još jedna učinkovita vježba za tricepse s tjelesnom težinom. Za izvođenje vježbe lezite na pod i poduprite se rukama i nožnim prstima. Savijte laktove i spustite tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim stisnite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

Hantel-Triceps-Vježbe

Vježbe za triceps s bučicama još su jedan učinkovit način treniranja tricepsa. Neke od najboljih vježbi za triceps s bučicama uključuju francuski potisak, povratne udarce i potisak s klupe uskim hvatom. Ove vježbe zahtijevaju par bučica, ali možete koristiti i bučicu.

francuski tisak

Francuski potisak jedna je od najboljih vježbi za triceps s bučicama. Za izvođenje vježbe lezite na klupu i držite po jednu bučicu u svakoj ruci. Savijte laktove i spustite bučice iza glave. Zatim pritisnite bučice kako biste se vratili u početni položaj.

Provizije

Povratni udarci još su jedna učinkovita vježba za tricepse s bučicama. Za izvođenje vježbe poduprite se jednom rukom o klupu ili stolicu. U drugoj ruci držite bučicu i savijte lakat. Zatim ispravite ruku kako biste gurnuli bučicu natrag.

Band-Triceps-Vježbe

Vježbe za triceps s trakom još su jedan učinkovit način treniranja tricepsa. Neke od najboljih vježbi za triceps s trakom su ekstenzije iznad glave, spuštanja tricepsa i rasklapanja s trakom. Ove vježbe zahtijevaju otpornu traku, ali možete koristiti i traku.

Proširenja iznad glave

Ekstenzije iznad glave jedna su od najboljih vježbi za tricepse. Za izvođenje vježbe, objema rukama držite traku iza glave. Savijte laktove i spustite traku dok vam ruke ne budu paralelne s podom. Zatim stisnite traku kako biste se vratili u početni položaj.

Potisci za triceps

Potisak za triceps još je jedna učinkovita vježba za triceps. Za izvođenje vježbe pričvrstite traku za stabilan predmet. Držite traku objema rukama i savijte laktove. Zatim ispravite ruke kako biste gurnuli traku prema dolje.

Često postavljana pitanja o vježbama za triceps

• Koliko često trebam trenirati tricepse?
  Trebali biste trenirati tricepse 2-3 puta tjedno. Ako vježbate svaki dan, možete preopteretiti mišiće i uzrokovati ozljede.
• Koliko ponavljanja trebam napraviti po vježbi?
  Trebali biste napraviti 8-12 ponavljanja po vježbi. Više ponavljanja može preopteretiti vaše mišiće i uzrokovati ozljede.
• Koja je vrsta vježbi za triceps najbolja?
  Postoji mnogo različitih vrsta vježbi za triceps, ali najbolje su vježbe s vlastitom težinom, vježbe s bučicama i trake. Za treniranje tricepsa možete koristiti bilo koju vrstu vježbi.

Zaključak

Vježbe za triceps kod kuće jednostavan su i učinkovit način treniranja tricepsa. Za treniranje tricepsa možete koristiti tjelesnu težinu, bučice i trake. Važno je da koristite odgovarajuću tehniku ​​svake vježbe kako biste izbjegli ozljede. Ako želite znati više o vježbama za triceps, pročitajte ovaj članak ili ovaj članak .