Dnevne vježbe istezanja: 10 vježbi za veću fleksibilnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Svakodnevno istezanje odličan je način da svoje tijelo i um održite u vrhunskoj formi. Pomaže u ublažavanju napetosti mišića, poboljšava pokretljivost i poboljšava držanje. Dodavanje 15 minuta istezanja vašoj dnevnoj rutini može vam pomoći da se veselite zdravijem i aktivnijem životu. Evo 10 jednostavnih istezanja koja možete raditi svaki dan.

1. Lateralno istezanje

Ovo istezanje je jednostavan način istezanja bočnih mišića. Započnite podizanjem ruku iznad glave i spajanjem dlanova. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

2. Role s ramena

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju mišića ramena. Započnite okretanjem ramena naprijed, a zatim natrag. Ponovite pokret 10 puta i zatim napravite pauzu. Ponovite vježbu 3-5 puta.

3. Vrat se isteže

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju vratnih mišića. Započnite okretanjem glave udesno i povlačenjem lijevog ramena prema dolje. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

Svakodnevne vježbe istezanja važna su komponenta zdravog načina života. Uz 10 jednostavnih vježbi možete poboljšati svoju fleksibilnost i ojačati tijelo. Neke od vježbi mogu se raditi s a pjenasti valjak izvodi se za istezanje i opuštanje mišića. Ostale vježbe mogu poboljšati pokretljivost i poboljšati držanje. Neke od vježbi također mogu biti dio a Kultura protiv dijete biti usmjeren na zdrav i uravnotežen život. Svakodnevne vježbe istezanja mogu vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost i ojačate svoje tijelo.

4. Istezanje prsa

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju prsnih mišića. Započnite tako da ispružite ruke prema naprijed i spojite dlanove. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

5. Istezanje leđa

Ova vježba istezanja pomaže u istezanju i opuštanju leđnih mišića. Počnite ispružiti ruke prema gore i spojiti dlanove. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

6. Istezanje kvadricepsa

Ovo istezanje pomaže u istezanju i opuštanju kvadricepsa. Započnite tako da ispružite desnu nogu prema natrag i pritisnete petu na pod. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

7. Niz gomilanja

Ova vježba istezanja pomaže istegnuti i opustiti tetive koljena. Počnite ispružiti desnu nogu prema naprijed i pritisnuti petu na pod. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

8. Istezanje potkoljenice

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju mišića potkoljenice. Počnite ispružiti desnu nogu prema naprijed i pritisnuti petu na pod. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

9. Istezanje kukova

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju mišića kuka. Počnite ispružiti desnu nogu prema naprijed i pritisnuti petu na pod. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

10. Istezanje trbuha

Ova vježba istezanja pomaže istezanju i opuštanju trbušnih mišića. Započnite tako da ispružite ruke prema naprijed i spojite dlanove. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

Redovitim istezanjem možete poboljšati svoju fleksibilnost i održati svoje tijelo i um u vrhunskoj formi. Samo dodajte 15 minuta vježbi istezanja svojoj dnevnoj rutini i ubrzo ćete se osjećati bolje. Za više informacija o vježbama istezanja posjetite WebMD i Vrlo dobro pristaje .

Pitanja

• Koliko često se trebam istezati?
  Preporuča se istezanje barem 3-5 puta tjedno. Najbolje je istezati se 15 minuta svaki dan kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili napetost mišića.
• Koliko dugo trebam istezati?
  Preporuča se zadržati svako istezanje 10 sekundi. Ponovite svaku vježbu 3-5 puta za najbolje rezultate.
• Mogu li se previše rastegnuti?
  Da, moguće je previše se rastegnuti. Ako se previše istežete, možete prenapregnuti mišiće i uzrokovati ozljedu. Važno je ne istezati se previše i držati se preporučenih 10 sekundi po istezanju.