Poza deve: oblik, prednosti, izmjene i sigurnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Joga obuhvaća širu menažeriju od poze mačke i krave, a poza deve korak je naprijed u odnosu na vaše osnovne poze. Ova je poza izvrstan način da otvorite prsa i ramena te da istegnete pregibače kukova. Evo kako zakucati obrazac.

Što je devina poza?

Poza deve (Ustrasana) je savijanje unatrag koje je dio slijeda Pozdrava suncu. To je duboki pregib unatrag koji otvara prsa i ramena te isteže fleksore kuka. To je izazovna poza, ali uz vježbu i strpljenje, možete je savladati.

Kako izvoditi pozu deve

Da biste radili pozu deve, počnite u klečećem položaju s koljenima u širini kukova. Stavite ruke na donji dio leđa i polako izvijte leđa, podižući prsa i glavu prema gore. Ispružite ruke unazad i uhvatite se za pete. Ako ne možete dohvatiti pete, možete upotrijebiti remen ili ručnik koji će vam pomoći. Vrat držite u liniji s kralježnicom, a kukove pritisnite prema naprijed. Zadržite pozu 5-10 udisaja, a zatim polako otpustite.

Poza deve jedna je od najvažnijih asana u jogi. Jača mišiće leđa, isteže ramena i prsa te poboljšava fleksibilnost. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije. Postoji nekoliko modifikacija devine poze prikladnih za početnike i napredne pozere. Kako biste bili sigurni da ste pravilno izveli pozu, trebate se posavjetovati s iskusnim učiteljem. Za više informacija o pozi deve, njezinim prednostima, izmjenama i sigurnosnim mjerama, pogledajte rani negroni i zašto stalno razmišljam o hrani .

Prednosti devine poze

Poza deve ima mnoge prednosti, uključujući:

• Isteže prsa, ramena i fleksore kuka
• Otvara prsa i ramena
• Jača mišiće leđa
• Poboljšava držanje
• Stimulira probavne i reproduktivne organe
• Ublažava stres i tjeskobu

Izmjene i varijacije

Ako ste novi u pozi deve, postoje neke izmjene i varijacije koje vam mogu pomoći da izvučete najviše iz poze. Evo nekoliko izmjena i varijacija koje možete isprobati:

• Koristite remen ili ručnik kako biste lakše dosegnuli pete
• Stavite blok ili jastučić ispod bokova za potporu
• Izvedite pozu s rukama na donjem dijelu leđa umjesto da posežete za petama
• Napravite pozu s rukama na bokovima umjesto da posežete za petama
• Napravite pozu s rukama na glavi umjesto da posežete za petama

Sigurnosni savjeti

Devina poza je duboki pregib, stoga je važno vježbati s oprezom. Evo nekoliko sigurnosnih savjeta koje morate imati na umu:

• Nemojte forsirati svoje tijelo u pozi. Krećite se polako i kontrolirano.
• Nemojte previše istezati vrat. Držite vrat u liniji s kralježnicom.
• Nemojte gurati kukove previše naprijed. Držite kukove u liniji s koljenima.
• Ne zadržavajte pozu predugo. Zadržite pozu 5-10 udisaja.
• Nemojte vježbati pozu deve ako imate ozljede vrata ili leđa.

Zaključak

Poza deve izvrstan je način da otvorite prsa i ramena te da istegnete pregibače kukova. Uz praksu i strpljenje, možete savladati pozu. Samo ne zaboravite vježbati s oprezom i slušati svoje tijelo. Uz ove savjete možete izvući najviše iz svoje prakse joge.

Za više informacija provjerite Joga časopis i Yogi odobren .

Pitanja

• P:Što je devina poza?
  A:Poza deve (Ustrasana) je savijanje unatrag koje je dio slijeda Pozdrava suncu. To je duboki pregib unatrag koji otvara prsa i ramena te isteže fleksore kuka.
• P:Koje su prednosti devine poze?
  A:Devina poza ima mnoge prednosti, uključujući istezanje prsa, ramena i pregibača kukova; otvaranje prsa i ramena; jačanje leđnih mišića; poboljšanje držanja; poticanje probavnih i reproduktivnih organa; i ublažavanje stresa i tjeskobe.
• P:Koje su neke modifikacije i varijacije poze deve?
  A:Neke preinake i varijacije Camel poze uključuju korištenje remena ili ručnika koji vam pomažu da dosegnete pete, stavljanje bloka ili jastučića ispod bokova za potporu i izvođenje poze s rukama na donjem dijelu leđa, bokovima ili glavi umjesto da posegnete za tvoje pete.
• P:Koje sigurnosne savjete trebam imati na umu kada vježbam pozu deve?
  A:Neki sigurnosni savjeti koje morate imati na umu kada vježbate pozu deve uključuju ne forsiranje tijela u pozi, ne istezanje vrata, ne guranje kukova predaleko naprijed, ne zadržavanje poze predugo i ne vježbanje ako imate vrat ili ozljede leđa.