Poza mosta: Kako to raditi, njezine prednosti i modifikacije

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Poza mosta snažno je otvaranje srca koje vam pomaže da istegnete bokove i prsa. Evo kako to učiniti ispravno, koje zdravstvene dobrobiti nudi i druge važne detalje koje biste trebali znati prije nego što ga dodate u svoju praksu.

Kako izvoditi pozu mosta

Bridge Pose je pregib u leđima koji se izvodi dok ležite na leđima. Započnite ležanjem na leđima i savijanjem koljena. Pazite da su vam stopala ravno na podu, a ruke uz tijelo. Udahnite i podignite kukove držeći stopala i ramena na podu. Zadržite položaj nekoliko udisaja, a zatim izdahnite dok spuštate leđa natrag na pod.

Prednosti poze mosta

Bridge poza nudi mnoge zdravstvene prednosti. Može poboljšati fleksibilnost kralježnice, povećati cirkulaciju krvi i ojačati mišiće na leđima, bokovima i trbuhu. Također može pomoći u oslobađanju od stresa i napetosti te poboljšati probavu.

Izmjene položaja mosta

Postoje neke izmjene poze mosta koje je mogu učiniti pristupačnijom za početnike. Jedna od izmjena je stavljanje jastuka ispod bokova kako bi se smanjilo rastezanje. Druga modifikacija je da držite ruke iznad glave kako biste povećali rastezanje.

Most je izvrsna joga poza koja nudi mnoge prednosti. Riječ je o istezanju leđa koje isteže kralježnicu i jača trbušne mišiće. Da biste napravili most, lezite na leđa i podignite kukove dok stopala stavljate na pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim polako spustite kukove. Postoje neke izmjene koje možete učiniti kako biste promijenili pozu, poput dodavanja utega ili promjene položaja nogu. Most ima mnoge prednosti uključujući poboljšano držanje, bolju ravnotežu tijela i bolju fleksibilnost. Gdje se nalazi vitamin K3? Djeluju li dani varanja?

Važne stvari koje treba imati na umu

Prije izvođenja poze mosta morate imati na umu neke važne stvari. Ako imate problema s leđima, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije izvođenja poze. Ako ste trudni, ne biste trebali izvoditi pozu. Ako patite od visokog krvnog tlaka, ne biste trebali predugo držati pozu.

Zaključak

Poza mosta snažno je otvaranje srca koje vam pomaže da istegnete bokove i prsa. Nudi mnoge zdravstvene prednosti i uz neke izmjene može biti pristupačniji početnicima. Međutim, važno je da se posavjetujete s liječnikom prije izvođenja poze ako imate problema s leđima, visokim krvnim tlakom ili ste trudni.

Pitanja

P: Koliko dugo trebate držati pozu mosta?

O: Najbolje je zadržati pozu nekoliko udisaja. Ako patite od visokog krvnog tlaka, ne biste trebali predugo držati pozu.

P: Koji mišići se treniraju u pozi mosta?

O: Poza mosta djeluje na mišiće na leđima, bokovima i trbuhu.

P: Koje modifikacije mogu koristiti početnici u pozi mosta?

O: Početnici mogu staviti jastuk ispod bokova kako bi smanjili rastezanje ili držati ruke iznad glave kako bi povećali istezanje.

Za više informacija o Bridge Pose, posjetite Joga časopis i Odobreno za jogu .