Vježbe disanja za dobar san: 7 znanstveno potkrijepljenih tehnika

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Dobar san neophodan je za zdrav i ispunjen život. No, ako ne možete brzo zaspati, vježbe disanja mogu biti od velike pomoći za dobar san. Evo 7 znanstveno potkrijepljenih tehnika koje vam mogu pomoći da brzo zaspite.

1. Tehnika disanja 4-7-8

Tehnika disanja 4-7-8 jedna je od najpoznatijih vježbi disanja za dobar san. Trenirala ju je dr. Andrew Weil razvio je i temelji se na ideji da udisaj i izdisaj ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje tehnike disanja 4-7-8 duboko udahnite, zadržite dah 4 sekunde, zatim polako izdahnite i zadržite dah 7 sekundi. Ponovite ovaj postupak 8 puta. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

2. Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića još je jedna vježba disanja za dobar san. Ova tehnika temelji se na ideji da svjesnost i kontrola mišića mogu imati umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje progresivnog opuštanja mišića započnite naprezanjem pojedinačnih mišićnih skupina, poput ramena, i zadržite 5 sekundi. Zatim polako opustite mišiće i duboko udahnite i izdahnite. Ponovite ovaj postupak za svaku mišićnu skupinu dok se ne osjećate opušteno i spremno za spavanje.

3. Bauchatmung

Trbušno disanje je još jedna vježba disanja koja vam može pomoći da brže zaspite. Ova se tehnika temelji na ideji da disanje u trbuh ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje trbušnog disanja lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh. Zatim polako i duboko udahnite i izdahnite, usredotočujući se na to da vam se ruka diže i spušta sa svakim udahom. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

Vježbe disanja mogu pomoći da se dobro naspavate. Evo 7 znanstveno potkrijepljenih tehnika koje vam mogu pomoći: Vježbe disanja za dobar san: 7 znanstveno potkrijepljenih tehnika . Ako tražite još ideja za poboljšanje svoje prehrane, preporučujemo da pogledate naš Jalapeno recepti i Recepti za proteinski prah gledati.

4. Vizualizacija

Vizualizacija je još jedna vježba disanja koja vam može pomoći da brže zaspite. Ova tehnika temelji se na ideji da vizualizacija mirnog i opuštajućeg mjesta ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje vizualizacije zatvorite oči i zamislite mirno i opuštajuće mjesto, poput plaže ili šume. Zatim se usredotočite na detalje mjesta, kao što su zvukovi, boje i mirisi. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

5. Skeniranje tijela

Skeniranje tijela još je jedna vježba disanja koja vam može pomoći da brže zaspite. Ova tehnika temelji se na ideji da svjesnost i kontrola tijela ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje skeniranja tijela lezite na leđa i zatvorite oči. Zatim se usredotočite na svaki dio tijela, kao što su stopala, noge, šake i ruke. Obratite pažnju na to kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i dišite duboko. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

6. Yoga Nidra

Yoga Nidra je još jedna vježba disanja koja vam može pomoći da brže zaspite. Ova tehnika temelji se na ideji da svjesnost i kontrola tijela ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje yoga nidre lezite na leđa i zatvorite oči. Zatim se usredotočite na svaki dio tijela, kao što su stopala, noge, šake i ruke. Obratite pažnju na to kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i dišite duboko. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

7. Autogeni trening

Autogeni trening je još jedna vježba disanja koja vam može pomoći da brže zaspite. Ova tehnika temelji se na ideji da svjesnost i kontrola tijela ima umirujući učinak na tijelo. Za izvođenje autogenog treninga lezite na leđa i zatvorite oči. Zatim se usredotočite na svaki dio tijela, kao što su stopala, noge, šake i ruke. Obratite pažnju na to kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i dišite duboko. Zatim ponovite pozitivne afirmacije, poput 'Miran sam i opušten' ili 'Spreman sam za spavanje'. Ova vježba disanja može vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

Vježbe disanja za dobar san mogu vam pomoći da brzo zaspite. Predstavili smo vam 7 znanstveno potkrijepljenih tehnika koje vam mogu pomoći da brzo zaspite. Ako same tehnike disanja nisu dovoljne, možete isprobati i druge prirodne načine za dobar san.

Pitanja

• Koje su vježbe disanja za dobar san?
  Vježbe disanja za dobar san tehnike su koje vam mogu pomoći da brže zaspite. Temelje se na ideji da udisanje i izdisanje djeluje umirujuće na tijelo.
• Kako mogu raditi vježbe disanja za dobar san?
  Postoje razne vježbe disanja koje možete raditi za dobar san. Neki od primjera su tehnika disanja 4-7-8, progresivno opuštanje mišića, trbušno disanje, vizualizacija, skeniranje tijela, yoga nidra i autogeni trening.
• Koji su drugi prirodni načini za dobar san?
  Postoje mnogi drugi prirodni načini za dobar san. Neki primjeri uključuju redovito odlazak u krevet, opuštajući večernji ritual, održavanje sobe tamnom i hladnom, ne jedenje teških obroka prije spavanja i ne konzumiranje stimulansa poput kofeina ili alkohola.

Za više informacija o vježbama disanja za dobar san posjetite sljedeće web stranice: Temelj za spavanje , Healthline i WebMD .