5 istezanja bicepsa: kako ih pravilno izvoditi

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje je jednako važno kao i sam trening, pomaže u sprječavanju ozljeda i priprema mišiće. Kada trenirate bicepse, važno je da ih istegnete prije treninga. Evo 5 vježbi istezanja bicepsa koje će vam pomoći da zategnete svoje bicepse.

1. Krugovi rukama

Krugovi rukama jednostavna su vježba istezanja koju možete raditi bilo gdje. Počnite ispružiti ruke, a zatim kružite njima u smjeru kazaljke na satu. Napravite 10 krugova u jednom smjeru, a zatim 10 krugova u drugom smjeru. Ponovite vježbu nekoliko puta.

2. Istezanje ruku

Istezanje ruku još je jedno jednostavno istezanje koje možete raditi bilo gdje. Započnite tako da ispružite ruke, a zatim ih pomičite gore-dolje. Svaki položaj zadržite 10 sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.

3. Istezanje ruku u stranu

Istezanje ruku sa strane još je jedno jednostavno istezanje koje možete raditi bilo gdje. Započnite tako da ispružite ruke, a zatim ih pomičite lijevo-desno. Svaki položaj zadržite 10 sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.

5 Istezanje bicepsa važna je vježba za jačanje i istezanje mišića. Evo kako ih pravilno napraviti. Prvo biste trebali leći na prostirku ili ručnik i ispružiti ruke u stranu. Zatim podignite ruke i držite ih pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu pet puta za svaku stranu. Ako želite naučiti više o istezanju bicepsa, pokušajte rosé Wein-Cocktail ili saznajte više o demisexual Upoznavanje .

4. Istezanje ruku s bočnim pregibima

Ekstenzije ruku u bočnom savijanju još su jedno jednostavno istezanje koje možete raditi bilo gdje. Počnite ispružiti ruke, a zatim ih naginjati lijevo i desno. Svaki položaj zadržite 10 sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.

5. Istezanje ruku uz rotaciju

Istezanje zakrivljenih ruku još je jedno jednostavno istezanje koje možete raditi bilo gdje. Počnite ispružiti ruke, a zatim ih rotirati lijevo i desno. Svaki položaj zadržite 10 sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.

Ovih 5 vježbi istezanja bicepsa pomoći će vam da istegnete biceps prije vježbanja i izbjegnete ozljede. Ako ih radite redovito, brzo ćete vidjeti rezultate. Ne zaboravite da morate istegnuti i druge mišićne skupine kako biste dobro vježbali.

Zaključak

Istezanje bicepsa je važna priprema za trening. Pomažu u sprječavanju ozljeda i pripremaju mišiće. S ovih 5 vježbi istezanja bicepsa možete tonirati svoje bicepse i pripremiti se za dobar trening.

Za više informacija o istezanju bicepsa posjetite MensHealth.de i FitForFun.de .

Pitanja

• Koliko često trebam raditi istezanja bicepsa?
  Prije svakog treninga trebali biste raditi vježbe istezanja bicepsa. Ponovite svaku vježbu nekoliko puta za najbolje rezultate.
• Koliko dugo trebam zadržati svaku poziciju?
  Svaki položaj trebali biste zadržati 10 sekundi za najbolje rezultate.
• Trebam li istezati druge mišićne skupine?
  Da, trebali biste istegnuti i druge mišićne skupine kako biste dobro vježbali.