10K Race Plan treninga: 2. tjedan savjeti za vježbanje i prehranu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Bez obzira jeste li iskusni maratonac, povremeni trkač ili netko tko nikada nije pretrčao niti jednu milju, izazivamo vas da pređete na 10 km. Ovdje smo na svakom koraku s ovim stručno osmišljenim 4-tjednim planom treninga za utrke. Ovaj tjedan ćemo se usredotočiti na najbolje savjete za vježbanje i prehranu za 2. tjedan vašeg treninga utrke na 10 km.

Savjeti za vježbanje za 2. tjedan

Sada kada ste završili svoj prvi tjedan treninga, vrijeme je da pojačate intenzitet. Ovaj tjedan trčat ćete ukupno četiri dana. Prvog dana odradit ćete kratko, lagano trčanje od oko 30 minuta. Drugog dana ćete trčati duže, intenzivnije od oko 45 minuta. Trećeg dana odradit ćete kratko, lagano trčanje od oko 20 minuta. Konačno, četvrtog dana, trčat ćete duže, intenzivnije od oko 60 minuta.

Osim trčanja, trebali biste u svoju rutinu uvrstiti i vježbe snage. Ciljajte raditi dva treninga snage tjedno. Usredotočite se na vježbe koje ciljaju vašu jezgru, gluteuse i noge. Primjeri vježbi koje možete raditi uključuju čučnjeve, iskorake, daske i sklekove.

Plan treninga utrke 10K: 2. tjedan savjeta o vježbanju i prehrani važan je dio procesa treninga. Pomaže vam da postignete svoje ciljeve i poboljšate svoj učinak. Postoji mnogo različitih načina na koje možete prilagoditi svoj plan treninga kako biste postigli svoje ciljeve. Neki od najvažnijih aspekata su prehrana i vježbanje. Kako bismo vam pomogli u provedbi vašeg plana obuke, preporučujemo da se posavjetujete o iznenadna migrena s aurom i Drijemanje uz kavu obavijestiti.

Savjeti o prehrani za 2. tjedan

Pravilna prehrana ključna je za svaki uspješan plan treninga. Ovaj tjedan usredotočite se na uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pobrinite se da ostanete hidrirani pijući puno vode tijekom dana. Izbjegavajte prerađenu hranu i zaslađena pića, jer oni mogu dovesti do umora i lošeg učinka.

Također je važno napuniti tijelo prije i poslije trčanja. Prije trčanja pojedite lagani međuobrok koji sadrži složene ugljikohidrate i nešto proteina. Primjeri međuobroka prije trčanja uključuju bananu s maslacem od kikirikija, zobene pahuljice s bobičastim voćem ili jogurt s granolom. Nakon trčanja pojedite obrok koji sadrži mješavinu ugljikohidrata i proteina. Primjeri obroka nakon trčanja uključuju sendvič s puretinom na integralnom kruhu, omlet s povrćem ili zdjelu kvinoje s povrćem.

Zaključak

Slijedeći savjete za vježbanje i prehranu navedene u ovom članku, bit ćete na dobrom putu da dovršite svoju utrku na 10 km. Ne zaboravite ostati dosljedni svom treningu i slušati svoje tijelo. Uz predanost i naporan rad, brzo ćete prijeći cilj!

Pitanja

• P:Koliko često trebam raditi trening snage?
  A:Ciljajte raditi dva treninga snage tjedno.
• P:Što trebam jesti prije i poslije trčanja?
  A:Prije trčanja pojedite lagani međuobrok koji sadrži složene ugljikohidrate i nešto proteina. Nakon trčanja pojedite obrok koji sadrži mješavinu ugljikohidrata i proteina.
• P:Koliko vode trebam piti?
  A:Pobrinite se da ostanete hidrirani pijući puno vode tijekom dana.

Za više informacija o treningu utrke na 10 km, pogledajte Svijet trkača i Vrlo dobro pristaje .