Bear Crawl: Kako to raditi, mišići rade i sigurnost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Bear Crawl izvrsna je vježba za jačanje i toniranje mišića kora, ramena, gluteusa, leđa, tetive koljena i kvadricepsa. Također je odlična vježba za povećanje izdržljivosti i pokretljivosti. Evo vodiča korak po korak o tome kako to učiniti ispravno.

Kako izvoditi Bear Crawl

Bear crawl je jednostavna, ali učinkovita vježba koju možete raditi bilo gdje. Evo kako to učiniti:

• Počnite u klečećem položaju s rukama na podu i koljenima na podu.
• Podignite gornji dio tijela i oslonite se na ruke i stopala.
• Polako se pomaknite naprijed pomičući istovremeno jednu ruku i suprotnu nogu.
• Neka vam leđa budu ravna, a trbuh zategnut dok se krećete.
• Ponovite pokret pomicanjem druge ruke i noge.
• Nastavite dok ne postignete svoj cilj.

mišiće radi

Bear crawl je vježba za cijelo tijelo koja uključuje mnoge mišiće. Posebno je dobar za core, ramena, gluteuse, leđa, tetive koljena i mišiće kvadricepsa. Također pomaže u jačanju trbušnih mišića i poboljšanju držanja.

Bear crawl je jednostavna, ali učinkovita vježba koja istovremeno radi na mnogim mišićima. Kako biste bili sigurni da vježbu izvodite ispravno, trebate se zagrijati prije početka vježbe i pobrinite se da imate dobro držanje. Samac u 30 i Allantoin koristi za kožu neki su od mišića koji rade tijekom puzanja medvjeda. Kako biste bili sigurni, uvijek se trebate posavjetovati s profesionalnim trenerom prije izvođenja vježbe.

Sigurnost

Medvjeđe puzanje je sigurna vježba ako se izvodi ispravno. Izbjegavajte prebrzo kretanje kako biste izbjegli ozljede. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite i potražite liječničku pomoć. Ako tek počinjete vježbati, počnite polako i povećavajte intenzitet kako vam bude ugodnije.

Zaključak

Bear Crawl izvrsna je vježba za jačanje i toniranje corea, ramena, gluteusa, leđa, tetive koljena i kvadricepsa. Lako ga je naučiti i može se raditi bilo gdje. Važno je osjećati se samopouzdano dok je izvodite tako što ćete početi polako i povećavati intenzitet kako vam bude ugodnije.

Za više informacija o Bear Crawlu posjetite Vrlo dobro pristaje i ACE fitness .

Pitanja

• P:Koji mišići se treniraju tijekom medvjeđeg puzanja?
  A:Bear crawl je vježba za cijelo tijelo koja uključuje mnoge mišiće. Posebno je dobar za core, ramena, gluteuse, leđa, tetive koljena i mišiće kvadricepsa.
• P:Kako se možete osjećati sigurno tijekom puzanja medvjeda?
  A:Medvjeđe puzanje je sigurna vježba ako se izvodi ispravno. Izbjegavajte prebrzo kretanje kako biste izbjegli ozljede. Ako tek počinjete vježbati, počnite polako i povećavajte intenzitet kako vam bude ugodnije.
• P:Možeš li bilo gdje izvoditi Bear Crawl?
  A:Da, medvjeđe puzanje je jednostavna, ali učinkovita vježba koju možete raditi bilo gdje.