Vježbe disanja: 6 načina da se smirite

Sadržaj

Sadržaj
bauchamung
Dijafragmalno disanje
4-7-8 vježba disanja
Naizmjenično disanje na nos
Kompletna vježba disanja
Svjesno disanje
Diploma
Pitanja
Stol

Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i smirivanju. Mogu vam pomoći da se opustite i razbistrite um. U ovom ćete članku naučiti kako raditi 6 jednostavnih vježbi disanja za opuštanje i smirivanje.

Vježbe disanja učinkovit su način da se smirite i smanjite stres. Postoji mnogo različitih vježbi disanja pomoću kojih možete opustiti svoj um i tijelo. Evo šest načina na koje možete koristiti vježbe disanja da biste se smirili:

1. Brojite udisaje: Polako brojite do deset dok udišete i izdišete i ponovite postupak nekoliko puta.
2. Odvraćanje pažnje: Usredotočite se na određeni predmet ili aktivnost dok polako dišete.
3. Progresivna mišićna relaksacija: Zategnite pojedine mišićne skupine i zatim ih ponovno opustite uz polagano disanje.
4. Vizualizacija: Zamislite mjesto gdje se možete opustiti i polako udahnuti i izdisati.
5. Joga: Isprobajte neke jednostavne Vježbe joge za opuštanje tijela i uma.
6. Meditacija: Usredotočite se na svoj dah i otpustite sve misli dok polako udišete i izdišete.

Vježbe disanja jednostavan su i učinkovit način da se smirite i smanjite stres. Ako želite saznati više o vježbama disanja, pročitajte

Sadržaj

bauchamung

Trbušno disanje je jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se trbuh diže i spušta. Izdahnite polako i duboko i gledajte kako vam se želudac spušta. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

Dijafragmalno disanje

Dijafragmalno disanje još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se trbuh diže i spušta. Izdahnite polako i duboko i gledajte kako vam se želudac spušta. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

4-7-8 vježba disanja

Vježba disanja 4-7-8 još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Sjednite uspravno i stavite jezik na nepce iza gornjih sjekutića. Udahnite polako i duboko brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite polako i duboko brojeći do 8. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

Naizmjenično disanje na nos

Alternativno disanje na nos još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Sjednite uspravno i stavite ruke na koljena. Polako i duboko udahnite kroz desni nos i izdahnite kroz lijevi nos. Zatim polako i duboko udahnite kroz lijevi nos i izdahnite kroz desni nos. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

Kompletna vježba disanja

Potpuna vježba disanja još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Sjednite uspravno i stavite ruke na koljena. Udahnite polako i duboko brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite polako i duboko brojeći do 8. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

Svjesno disanje

Svjesno disanje još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Sjednite uspravno i zatvorite oči. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se tijelo opušta. Izdahnite polako i duboko i gledajte kako vam se tijelo opušta. Ponavljajte ovu vježbu 5-10 minuta.

Diploma

Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i smirivanju. Mogu vam pomoći da se opustite i razbistrite um. U ovom ste članku naučili kako raditi 6 jednostavnih vježbi disanja za opuštanje i smirivanje. Ako želite naučiti više o vježbama disanja, preporučujemo da učinite sljedeće WebMD-Ressource i Mayo Clinic-Ressource čitati.

Pitanja

P:Koliko dugo trebam raditi vježbe disanja?
A:Trebali biste raditi vježbe disanja 5-10 minuta.
P:Koje vježbe disanja mogu raditi?
A:Možete raditi trbušno disanje, disanje dijafragme, vježbu disanja 4-7-8, naizmjenično disanje na nos, vježbu potpunog disanja i svjesno disanje.
P:Koje izvore mogu pročitati da bih saznao više o vježbama disanja?
A:Možete WebMD-Ressource i Mayo Clinic-Ressource pročitajte kako biste saznali više o vježbama disanja.

Stol

Vježba disanja	Opis
bauchamung	Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se trbuh diže i spušta.
Dijafragmalno disanje	Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se trbuh diže i spušta.
4-7-8 vježba disanja	Sjednite uspravno i stavite jezik na nepce iza gornjih sjekutića. Udahnite polako i duboko brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite polako i duboko brojeći do 8.
Naizmjenično disanje na nos	Sjednite uspravno i stavite ruke na koljena. Polako i duboko udahnite kroz desni nos i izdahnite kroz lijevi nos. Zatim polako i duboko udahnite kroz lijevi nos i izdahnite kroz desni nos.
Kompletna vježba disanja	Sjednite uspravno i stavite ruke na koljena. Udahnite polako i duboko brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite polako i duboko brojeći do 8.
Svjesno disanje	Sjednite uspravno i zatvorite oči. Udahnite polako i duboko i gledajte kako vam se tijelo opušta. Izdahnite polako i duboko i gledajte kako vam se tijelo opušta.