Trening trbušnjaka: 9 najboljih vježbi za vaš Core

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Što je Ab Roller?
• Kako vježbati trbušnjake
• 9 najboljih vježbi trbušnjacima
• Zaključak
• Pitanja
• Stol

Vježba s valjkom za trbušne mišiće učinkovit je način da ojačate i definirate svoju jezgru. Mnogo je različitih vježbi koje možete raditi s trbušnjakom, a mi ćemo vam predstaviti one najbolje. Također ćemo objasniti kako ove vježbe možete uključiti u svoj trening da biste postigli najbolje rezultate.

Što je Ab Roller?

Ab roller je jednostavna sprava za vježbanje koja se sastoji od ručke i valjka. Koristi se za jačanje i definiranje trbušnih mišića. Vrlo je učinkovit alat za vježbanje jer izolira trbušne mišiće na način koji nije moguć kod drugih vježbi.

Vježbe s trbušnim valjcima učinkovit su način za jačanje i toniranje tijela. Sa samo jednim jednostavnim dijelom opreme možete izvoditi razne vježbe koje će ojačati vašu jezgru i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Evo 9 najboljih vježbi za trbušnjake koje možete isprobati. Ne zaboravite da su zdrava prehrana i uravnoteženo vježbanje također važni za postizanje vaših ciljeva. Ako tražite ukusnu i jednostavnu večeru, pokušajte ovo večere u loncu za mnoštvo ili recepti za tjesteninu bez rajčice od.

Kako vježbati trbušnjake

Da biste vježbali trbušnjake, prvo morate slijediti nekoliko jednostavnih koraka. Prvo se morate pobrinuti da imate dobro držanje. Zatim morate objema rukama držati valjak za trbušne mišiće i polako se savijati prema naprijed dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

9 najboljih vježbi trbušnjacima

1. Trbušni trbušnjaci

Trbušnjaci su jedna od najboljih vježbi za jačanje i definiranje vaše jezgre. Da biste napravili ovu vježbu, morate leći na leđa i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako savijati dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

2. Obrnuti trbušnjaci trbušnjacima

Obrnuti trbušnjaci s trbušnim valjkom još su jedna učinkovita vježba za jačanje i definiranje vaše jezgre. Da biste napravili ovu vježbu, morate leći na leđa i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako savijati dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

3. Trbušni trbušni trbušnjaci

Trbušnjaci s bočnim trbušnjacima još su jedna učinkovita vježba za jačanje i definiranje vaše jezgre. Da biste napravili ovu vježbu, morate leći na bok i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako savijati dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

4. Čučnjevi s valjkastim trbušnjacima

Trbušni čučnjevi su još jedna učinkovita vježba za jačanje i definiranje vaše jezgre. Da biste izveli ovu vježbu, morate stajati uspravno i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako sagnuti dok vam koljena ne budu savijena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

5. Bočni čučnjevi s trbušnjacima

Trbušni valjkasti bočni čučnjevi još su jedna učinkovita vježba za jačanje i definiranje vaše jezgre. Za izvođenje ove vježbe morate stati na bok i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako sagnuti dok vam koljena ne budu savijena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

6. Bočni iskoraci trbušnjacima

Ab Roller Side Lunges još su jedna učinkovita vježba za jačanje i definiranje vaše jezgre. Za izvođenje ove vježbe morate stati na bok i objema rukama držati trbušni valjak. Zatim se morate polako sagnuti prema naprijed dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.

Zaključak

Vježbe s trbušnim valjcima učinkovit su način za jačanje i definiranje vaše jezgre. Mnogo je različitih vježbi koje možete raditi s trbušnjakom, a mi smo vam predstavili one najbolje. Također smo objasnili kako ove vježbe možete uključiti u svoj trening za najbolje rezultate. Ako želite saznati više o treninzima trbušnjaka, preporučujemo da se obratite kvalificiranom treneru.

Pitanja

• Što je Ab Roller?Ab roller je jednostavna sprava za vježbanje koja se sastoji od ručke i valjka. Koristi se za jačanje i definiranje trbušnih mišića.
• Kako vježbati trbušnjake?Da biste vježbali trbušnjake, prvo morate slijediti nekoliko jednostavnih koraka. Prvo se morate pobrinuti da imate dobro držanje. Zatim morate objema rukama držati valjak za trbušne mišiće i polako se savijati prema naprijed dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte dok ne postignete željeni broj ponavljanja.
• Koji su najbolji treninzi za trbušnjake?Najbolje vježbe trbušnog kotača su trbušni trbušnjaci s valjkastim trbušnjacima, obrnuti trbušnjaci s trbušnim valjkom, bočni trbušnjaci s trbušnim valjkom, čučnjevi s trbušnim valjkom, bočni čučnjevi s trbušnim valjkom i bočni iskoraci s trbušnim valjkom.

Stol