9 znanstveno potkrijepljenih vježbi disanja za anksioznost

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Strah je sasvim prirodan osjećaj koji svaki čovjek doživljava. Međutim, može postati problem ako postane stalni izvor stresa. Srećom, postoje neke vježbe disanja koje vam mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe. U ovom ćemo članku pogledati 9 znanstveno potkrijepljenih vježbi disanja koje vam mogu pomoći u borbi protiv tjeskobe.

1. Bauchatmung

Trbušno disanje jedna je od najlakših vježbi disanja koje možete raditi. Sastoji se od dubokog i polakog disanja kroz nos, a zatim polakog izdaha kroz usta. Dok udišete, trebate napuhati trbuh, a dok izdišete uvlačiti trbuh. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

2. Vježba disanja 4-7-8

Vježba disanja 4-7-8 još je jedna jednostavna vježba disanja koju možete raditi. Sastoji se od polaganog i dubokog udisaja kroz nos i zatim polaganog izdaha kroz usta. Dok udišete, trebate napuhati trbuh, a dok izdišete uvlačiti trbuh. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

9 znanstveno potkrijepljenih vježbi disanja za tjeskobu učinkovit su način za smanjenje stresa i tjeskobe. Ove vježbe disanja pomažu opustiti tijelo i regulirati disanje. Ako želite naučiti više o vježbama disanja, možete troškovi preventivnog botoksa i Kava izaziva upalu čitati.

3. Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića je vježba disanja u kojoj se svjesno koncentrirate na svoje mišiće. Sastoji se od toga da postanete svjesni kako se vaši mišići osjećaju kada ih napnete i zatim opustite. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

4. Dijafragmalno disanje

Dijafragmalno disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno koncentrirate na dah. Sastoji se od dubokog i polakog disanja kroz nos, a zatim polakog izdaha kroz usta. Dok udišete, trebate napuhati trbuh, a dok izdišete uvlačiti trbuh. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

5. Kapalabhati-Atmung

Kapalabhati disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno fokusirate na dah. Sastoji se od brzog i snažnog udisaja kroz nos i zatim polakog izdaha kroz usta. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

6. Ujjayi-Atmung

Ujjayi disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno fokusirate na dah. Sastoji se od dubokog i polakog disanja kroz nos, a zatim polakog izdaha kroz usta. Dok udišete i izdišete, trebali biste proizvoditi tihi zvuk kao da dišete kroz grlo. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Nadi Shodhana disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno fokusirate na dah. Sastoji se od udisaja kroz desnu nosnicu i potom izdisaja kroz lijevu nosnicu. Zatim udahnite kroz lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

8. Bhramari-Atmung

Bhramari disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno fokusirate na svoj dah. Sastoji se od dubokog i polakog disanja kroz nos, a zatim polakog izdaha kroz usta. Dok udišete i izdišete, trebali biste tiho zujati, kao da oponašate pčelu. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Anuloma Viloma disanje je vježba disanja u kojoj se svjesno fokusirate na dah. Sastoji se od udisaja kroz desnu nosnicu i potom izdisaja kroz lijevu nosnicu. Zatim udahnite kroz lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ova vježba može pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma.

Vježbe disanja mogu biti učinkovit način za ublažavanje tjeskobe. Ako ste zabrinuti da vaša tjeskoba postaje problem, trebate se obratiti svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da napravite plan liječenja prilagođen vašim potrebama.

povezani Linkovi

• 9 znanstveno potkrijepljenih vježbi disanja za anksioznost
• Vježbe disanja za anksioznost
• Vježbe disanja za anksioznost

Pitanja

• P: Što su vježbe disanja?
  O: Vježbe disanja skup su tehnika osmišljenih za kontrolu i regulaciju disanja kako bi se opustilo tijelo i umirio um.
• P: Kako vježbe disanja mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe?
  O: Vježbe disanja mogu pomoći u opuštanju tijela i smirivanju uma, što može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
• P: Koje vježbe disanja mogu isprobati?
  O: Postoji mnogo različitih vježbi disanja koje možete isprobati, uključujući trbušno disanje, vježbe disanja 4-7-8, progresivno opuštanje mišića, disanje dijafragme, Kapalabhati disanje, Ujjayi disanje, Nadi Shodhana disanje, Bhramari disanje i Anuloma Viloma- disanje.

Vježbe disanja mogu biti učinkovit način za ublažavanje tjeskobe. Ako ste zabrinuti da vaša tjeskoba postaje problem, trebate se obratiti svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da napravite plan liječenja prilagođen vašim potrebama.