9 najboljih istezanja stražnjice za ukočene, zategnute mišiće

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Pretjerano ili premalo naprezanje može dovesti do ukočenosti i napetosti mišića. Ovi mišići mogu biti bolni i ograničiti pokretljivost. Srećom, postoje neka jednostavna istezanja gluteusa koja mogu pomoći u pronalaženju olakšanja od zategnutih gluteusa, bez obzira na uzrok.

1. Bočni čučanj

Ovo istezanje je jednostavan način za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno sa stopalima u širini ramena. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

2. Iskorak

Ovo istezanje još je jedan učinkovit način istezanja mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno sa stopalima u širini ramena. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

3. Iskorak s uvijanjem

Varijanta iskoraka, ovo je istezanje izvrsno za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno sa stopalima u širini ramena. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zatim zakrenite torzo udesno dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

Ako imate ukočene i zategnute mišiće, 9 najboljih istezanja gluteusa mogu vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate fleksibilnost. Ove vam vježbe mogu pomoći da rastegnete i ojačate mišiće kako biste poboljšali svoju fleksibilnost. Ovdje pronađite popis 9 najboljih istezanja gluteusa. Zašto ne i jedan? Tematska utrka pokušajte ili saznajte za što je melasa dobra ?

4. Iskorak s okretom i podizanjem ruku

Varijacija iskoraka, ovo je istezanje odlično za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno sa stopalima u širini ramena. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zatim zakrenite torzo udesno dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zatim podignite desnu ruku iznad glave dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedrima. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

5. Iskorak sa zakretom i podizanjem ruku na jednoj nozi

Varijanta iskoraka s okretom i podizanjem ruku, ovo je istezanje izvrsno za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno na jednoj nozi i ispružiti drugu nogu prema natrag. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zatim zakrenite torzo udesno dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zatim podignite desnu ruku iznad glave dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedrima. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

6. Iskorak s uvijanjem i podizanjem ruke na jednoj nozi s utegom

Varijanta iskoraka s jednom nogom i podizanjem ruku, ovo je istezanje izvrsno za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno na jednoj nozi i ispružiti drugu nogu prema natrag. Držite uteg u desnoj ruci. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zatim zakrenite torzo udesno dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zatim podignite desnu ruku iznad glave dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedrima. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

7. Iskorak sa zakretom i podizanjem ruke na jednoj nozi s utegom i zakretom u stranu

Varijanta iskoraka s utezima s jednom nogom s okretom i podizanjem ruku, ovo je istezanje izvrsno za istezanje mišića stražnjice i bedara. Počnite tako što ćete stajati uspravno na jednoj nozi i ispružiti drugu nogu prema natrag. Držite uteg u desnoj ruci. Zatim savijte desnu nogu i gurnite lijevu nogu unatrag dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedru. Zatim zakrenite torzo udesno dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zatim podignite desnu ruku iznad glave dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjici i bedrima. Zatim zakrenite torzo ulijevo dok ne osjetite lagano istezanje u stražnjici i bedrima. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite stranu.

Ova jednostavna istezanja gluteusa mogu vam pomoći da pronađete olakšanje od zategnutih gluteusa, bez obzira na uzrok. Ako redovito vježbate, možete istegnuti mišiće i poboljšati svoju fleksibilnost.

Pitanja

• P: Kako mogu istegnuti glutealne mišiće?
  O: Postoje neka jednostavna istezanja gluteusa koja mogu pomoći u pronalaženju olakšanja od zategnutih gluteusa, bez obzira na uzrok.
• P: Koliko dugo trebam držati svako istezanje?
  O: Zadržite svako istezanje 10 do 15 sekundi.
• P: Koliko često trebam raditi vježbe istezanja?
  O: Ako redovito vježbate, možete istegnuti mišiće i poboljšati svoju fleksibilnost.

Za više informacija o istezanju gluteusa posjetite Verywellfit.com i Healthline.com .