9 vježbi zagrijavanja prije dizanja utega

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Preskakanje užeta
• 2. Čučnjevi
• 3. Sklekovi
• 4. Krugovi rukama
• 5. Bočni iskoraci
• 6. Zavoji trupa
• 7. Poluga za koljeno
• 8. Istezanje ruku
• 9. Bočni oslonac
• Zaključak
• Pitanja
• Stol

Dizanje utega izvrstan je način za izgradnju mišića i razvoj snage. Međutim, važno je zagrijati se prije treninga kako biste izbjegli ozljede i poboljšali svoju izvedbu. Evo 9 vježbi zagrijavanja koje biste trebali napraviti prije dizanja utega.

1. Preskakanje užeta

Preskakanje užeta odličan je način za zagrijavanje tijela i ubrzanje otkucaja srca. To je jednostavna vježba koju možete izvoditi bilo gdje, a pomoći će vam da zagrijete mišiće i poboljšate koordinaciju. Pokušajte skakati 3-5 minuta prije nego počnete dizati utege.

2. Čučnjevi

Čučnjevi su izvrstan način da zagrijete mišiće nogu i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne savijete koljena preko nožnih prstiju i držite leđa ravno.

3. Sklekovi

Sklekovi su odličan način da zagrijete mišiće gornjeg dijela tijela i poboljšate snagu. Pokušajte napraviti 5-10 ponavljanja prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne spustite kukove i držite leđa ravno.

9 Vježbe zagrijavanja prije dizanja utega važan su preduvjet za prevenciju ozljeda i poboljšanje performansi. Ove vježbe pomažu zagrijati mišiće i poboljšati fleksibilnost prije nego počnete dizati utege. Neke od vježbi koje možete raditi prije dizanja utega uključuju čučnjeve, iskorake, sklekove, bočne daske i mnoge druge. Važno je zagrijati se prije dizanja utega kako biste izbjegli ozljede i poboljšali svoju izvedbu. Ako želite saznati više o dobrobitima dizanja utega, pročitajte pojačan seksualni nagon neposredno prije menstruacije i možete li se riješiti upadanja kukova .

4. Krugovi rukama

Krugovi rukama jednostavan su način da zagrijete mišiće ramena i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja u svakom smjeru prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne podignete ruke previsoko i neka vam ramena budu opuštena.

5. Bočni iskoraci

Iskoraci u stranu izvrstan su način da zagrijete mišiće nogu i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja u svakom smjeru prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne savijete koljena preko nožnih prstiju i držite leđa ravno.

6. Zavoji trupa

Core pregibi izvrstan su način da zagrijete mišiće corea i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja prije nego počnete dizati utege. Pazite da držite leđa ravno i ne spuštajte kukove.

7. Poluga za koljeno

Dizanja koljena izvrstan su način da zagrijete mišiće nogu i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne savijete koljena preko nožnih prstiju i držite leđa ravno.

8. Istezanje ruku

Istezanje ruku izvrstan je način da zagrijete mišiće ramena i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja u svakom smjeru prije nego počnete dizati utege. Pazite da ne podignete ruke previsoko i neka vam ramena budu opuštena.

9. Bočni oslonac

Bočne daske izvrstan su način da zagrijete mišiće jezgre i poboljšate svoju fleksibilnost. Pokušajte napraviti 10-15 ponavljanja prije nego počnete dizati utege. Pazite da držite leđa ravno i ne spuštajte kukove.

Zaključak

Ovo je 9 vježbi zagrijavanja koje biste trebali napraviti prije dizanja utega kako biste izbjegli ozljede i poboljšali svoju izvedbu. Zagrijavanje vam omogućuje da zagrijete mišiće, poboljšate svoju fleksibilnost i povećate snagu. Ne zaboravite se također ohladiti nakon vježbanja kako biste opustili mišiće i izbjegli ozljede.

Pitanja

• P:Koliko dugo se trebam zagrijavati prije dizanja utega?
  A:Važno je zagrijati se barem 5-10 minuta prije početka dizanja utega.
• P:Koje mišiće trebam zagrijati prije dizanja utega?
  A:Važno je zagrijati mišiće nogu, mišiće gornjeg dijela tijela i mišiće trupa prije nego počnete dizati utege.
• P:Kako mogu poboljšati svoju izvedbu u dizanju utega?
  A:Zagrijavanje vam omogućuje da zagrijete mišiće, poboljšate svoju fleksibilnost i povećate snagu. Također je važno ohladiti se nakon vježbanja kako biste opustili mišiće i izbjegli ozljede.

Stol

Za više informacija o zagrijavanju prije dizanja, posjetite sljedeće web stranice: Zdravlje muškaraca , ACE fitness i Bodybuilding.com .