8 zdravih sjemenki koje biste trebali jesti svaki tjedan

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sjemenke su najmanja superhrana na planeti: mala pakiranja puna energije i proteina, plus vlakna, vitamini, minerali, antioksidansi, zdrave masti i puno okusa. Evo 8 sjemenki koje treba uključiti u svoju prehranu, kao i ideje za njihovo uključivanje u svakodnevne obroke i poslastice.

1. Chia sjemenke

Chia sjemenke izvrstan su izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, kalcija, magnezija i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Chia sjemenke se također mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

2. laneno sjeme

Lanene sjemenke izvrstan su izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, vitamina E, magnezija i kalcija. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Lanene sjemenke također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

3. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor vlakana, vitamina E, magnezija, cinka i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Sjemenke bundeve također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

Postoji 8 zdravih sjemenki koje biste trebali jesti svaki tjedan kako biste obogatili svoju prehranu. To uključuje chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, sjemenke psiliuma i pinjole. Ove sjemenke su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim važnim nutrijentima. Možete ih dodati u salate, smoothije, žitarice ili kao preljev jelima. Zašto ne Kokice na keto ili što vaš položaj spavanja govori o vama probati?

4. Sezam zajedno

Sjemenke sezama izvrstan su izvor vlakana, vitamina E, magnezija, kalcija i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Sjemenke sezama također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

5. Suncokretove sjemenke

Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vlakana, vitamina E, magnezija, cinka i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Sjemenke suncokreta također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

6. Sjemenke konoplje

Sjemenke konoplje izvrstan su izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, vitamina E, magnezija i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Sjemenke konoplje također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

7. Psilij

Psyllium je izvrstan izvor vlakana, vitamina E, magnezija, kalcija i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Psyllium se također može koristiti kao zamjena za jaja tako da se pomiješa s vodom i koristi kao vezivno sredstvo u receptima.

8. Pinjoli

Pinjoli su izvrstan izvor vlakana, vitamina E, magnezija, cinka i fosfora. Možete ih umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Pinjole možete koristiti i kao zamjenu za jaja tako da ih pomiješate s vodom i koristite kao vezivno sredstvo u receptima.

Zaključak

Sjemenke su vrijedan dodatak zdravoj prehrani. Bogate su vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i zdravim mastima. Mogu se umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da se pomiješaju s vodom i koriste kao vezivno sredstvo u receptima.

Za više informacija o zdravim sjemenkama posjetite Healthline ili WebMD .

Pitanja

• P: Koje sjemenke trebam jesti?
  O: Chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, sjemenke konoplje, sjemenke psiliuma i pinjoli sve su to zdrave sjemenke koje treba uključiti u svoju prehranu.
• P: Kako mogu uvrstiti sjemenke u svoju prehranu?
  O: Sjemenke možete umiješati u smoothije, jogurt, žitarice, salate, juhe, pa čak i kruh. Također se mogu koristiti kao zamjena za jaja tako da se pomiješaju s vodom i koriste kao vezivno sredstvo u receptima.
• P: Koje hranjive tvari sadrže sjemenke?
  O: Sjemenke su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i zdravim mastima.