7 načina da brzo zaspite i bolje se odmorite

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Razvijte dosljedan ritual u spavaćoj sobi
• 2. Stvorite hladno okruženje
• 3. Prestanite piti kofein nekoliko sati prije spavanja
• 4. Prestanite piti alkohol nekoliko sati prije spavanja
• 5. Prestanite jesti teške obroke nekoliko sati prije spavanja
• 6. Prestanite raditi teške aktivnosti nekoliko sati prije spavanja
• 7. Prestanite koristiti ekranske uređaje nekoliko sati prije spavanja
• Zaključak
• Pitanja
• Stol
• Zaključak

Dobar san važan je preduvjet za zdrav i ispunjen život. Međutim, ako vam je teško brzo zaspati i dobro se naspavati, brzo možete osjetiti stres i premorenost. Srećom, postoje neki jednostavni načini koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje se odmorite. Čitajte dalje kako biste saznali o najboljim savjetima i trikovima za miran san.

1. Razvijte dosljedan ritual u spavaćoj sobi

Dosljedan ritual u spavaćoj sobi može vam pomoći da se pripremite za spavanje. Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme i opustite se nekoliko minuta prije spavanja. To može biti topla kupka, čitanje knjige ili meditacija nekoliko minuta. Ova rutina vam može pomoći da se opustite i brže zaspite.

2. Stvorite hladno okruženje

Hladno okruženje može vam pomoći da brže zaspite. Pokušajte svoju spavaću sobu rashladiti na temperaturu između 16 i 18 stupnjeva Celzijusa. To vam može pomoći da brže zaspite i bolje se naspavate.

Postoji mnogo načina da brzo zaspite i bolje se odmorite. Neke od ovih metoda uključuju: izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, držite spavaću sobu tamnom i hladnom, odrijemajte tijekom dana, napravite neke vježbe opuštanja prije spavanja i pokušajte se pridržavati uobičajenog rasporeda spavanja. Više savjeta za poboljšanje sna potražite u trebam li podići ako me boli i je li lubenica dobra za vas .

3. Prestanite piti kofein nekoliko sati prije spavanja

Kofein je stimulans koji vam može pomoći da ostanete budni. Međutim, ako pijete kofein prekasno navečer, možda ćete teško brzo zaspati. Pokušajte prestati piti kavu, čaj ili druga pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja.

4. Prestanite piti alkohol nekoliko sati prije spavanja

Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali i pogoršati san. Pokušajte prestati piti alkohol nekoliko sati prije spavanja kako biste mirno spavali.

5. Prestanite jesti teške obroke nekoliko sati prije spavanja

Obilni obroci mogu vam otežati da brzo zaspite. Pokušajte izbjegavati teške obroke nekoliko sati prije spavanja kako biste mirno spavali.

6. Prestanite raditi teške aktivnosti nekoliko sati prije spavanja

Teške aktivnosti mogu vam otežati da brzo zaspite. Pokušajte izbjegavati teške aktivnosti nekoliko sati prije spavanja kako biste mirno spavali.

7. Prestanite koristiti ekranske uređaje nekoliko sati prije spavanja

Uređaji sa zaslonom mogu vam otežati brzo zaspanje. Pokušajte prestati koristiti ekrane nekoliko sati prije spavanja kako biste mirno zaspali.

Zaključak

Postoji mnogo jednostavnih načina koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje se odmorite. Dosljedna rutina u spavaćoj sobi, hladno okruženje, bez kofeina, alkohola, teških obroka ili teških aktivnosti prije spavanja i bez uređaja s ekranom mogu vam pomoći da brže zaspite i bolje se naspavate. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na sleepfoundation.org i webmd.com .

Pitanja

• P: Kako mogu brzo zaspati?
  O: Postoji mnogo jednostavnih načina da brzo zaspite. Dosljedna rutina u spavaćoj sobi, hladno okruženje, bez kofeina, alkohola, teških obroka ili teških aktivnosti prije spavanja i nikakvi ekrani ne mogu vam pomoći da brže zaspite.
• P: Kako se mogu bolje odmoriti?
  O: Da biste se bolje odmorili, trebali biste razviti dosljedan ritual u spavaćoj sobi, stvoriti hladno okruženje, prestati s kofeinom, alkoholom, teškim obrocima ili teškim aktivnostima nekoliko sati prije spavanja i prestati koristiti ekrane.
• P: Kako mogu dobiti miran san?
  O: Da biste imali miran san, trebali biste razviti dosljedan ritual u spavaćoj sobi, stvoriti hladno okruženje, izbjegavati kofein, alkohol, teške obroke ili teške aktivnosti nekoliko sati prije spavanja i prestati koristiti ekrane.

Stol

Zaključak

Postoji mnogo jednostavnih načina koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje se odmorite. Dosljedna rutina u spavaćoj sobi, hladno okruženje, bez kofeina, alkohola, teških obroka ili teških aktivnosti prije spavanja i bez uređaja s ekranom mogu vam pomoći da brže zaspite i bolje se naspavate. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na sleepfoundation.org i webmd.com .