7 mini vježbi za održavanje forme

Ponekad jednostavno niste raspoloženi za vježbanje. Propustite dan u teretani – a to se može pretvoriti u dva dana, četiri dana ili više. Ne očajavajte. Stručnjaci nude savjete o tome kako prevladati gledište o treningu 'sve ili ništa' i umjesto toga usvojiti strategiju 'uvijek nešto'. Mini treninzi sjajan su način da ostanete u formi kada niste raspoloženi za potpuni trening. Kratki su, ali učinkoviti i mogu vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Evo 7 mini vježbi koje možete isprobati.

1. Burpees

Burpees je izvrstan način da ojačate tijelo i poboljšate izdržljivost. Kombinacija su sklekova, čučnjeva i skokova. Započnite sklekom, zatim napravite čučanj i skočite u zrak. Ponavljajte ove pokrete 30 sekundi.

2. Sklekovi

Sklekovi su još jedan odličan način da ojačate svoje tijelo. Započnite u položaju za sklekove i polako spuštajte tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se odgurnite natrag. Ponavljajte ove pokrete 30 sekundi.

3. trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedan učinkovit način jačanja tijela. Lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite gornji dio tijela i pokušajte dotaknuti koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite gornji dio tijela. Ponavljajte ove pokrete 30 sekundi.

4. Preskakanje užeta

Preskakanje užeta izvrstan je način da poboljšate svoju izdržljivost. Počnite s užetom i skačite 30 sekundi. Pokušajte što brže zamahnuti užetom.

5. Čučnjevi

Čučnjevi su još jedan učinkovit način jačanja tijela. Započnite u stojećem položaju i napravite čučanj. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se odgurnite natrag. Ponavljajte ove pokrete 30 sekundi.

6. Daske

Daske su još jedan odličan način za jačanje tijela. Započnite u položaju za sklekove i zadržite položaj 30 sekundi. Trudite se da vam tijelo bude što ravnije.

7. Bočni trbušnjaci

Trbušnjaci sa strane još su jedan učinkovit način jačanja tijela. Lezite na bok i podignite gornji dio tijela. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite gornji dio tijela. Ponavljajte ove pokrete 30 sekundi.

Mini treninzi sjajan su način da ostanete u formi kada niste raspoloženi za potpuni trening. Kratki su, ali učinkoviti i mogu vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Isprobajte neke od gornjih mini vježbi i pogledajte kako vam mogu pomoći da ostanete u formi.

Pitanja

• P: Je li to bio mini trening?
  O: Mini treninzi su kratki, ali učinkoviti treninzi koji vam pomažu da ostanete u formi kada niste raspoloženi za potpuni trening.
• P: Koliko dugo traju mini treninzi?
  O: Mini treninzi obično traju 30 sekundi.
• P: Koju vrstu mini vježbi mogu isprobati?
  O: Možete isprobati burpees, sklekove, trbušnjake, preskakanje užeta, čučnjeve, daske i trbušnjake.

Mini treninzi sjajan su način da ostanete u formi kada niste raspoloženi za potpuni trening. Kratki su, ali učinkoviti i mogu vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Za više informacija o mini vježbama posjetite Fitness magazin i Časopis Shape .

---