6 istezanja za sprječavanje pucanja potkoljenice

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Udlage potkoljenice česte su kod redovitog vježbanja, ali nisu neizbježne. Ova istezanja pomoći će vam spriječiti udlage potkoljenice. Kada redovito vježbate, važno je istegnuti mišiće kako biste izbjegli ozljede. Ova istezanja mogu spriječiti udlane potkoljenice uzrokovane prekomjernim opterećenjem mišića i tetiva.

1. Ekstenzija potkoljenice

Ova vježba istezanja isteže mišiće potkoljenice i Ahilovu tetivu. Stanite na stubište ili drugu povišenu površinu i poduprite se jednom rukom o zid. Držeći drugu nogu ravnom, polako spuštajte stopalo dok ne osjetite istezanje mišića potkoljenice. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

2. Čučnjevi s rotacijom stopala

Ova vježba istezanja isteže mišiće potkoljenice i Ahilovu tetivu. Počnite u klečećem položaju i stavite desnu nogu ispred sebe. Rotirajte stopalo prema van i savijte koljeno dok ne osjetite istezanje mišića lista. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

3. Istezanje kvadricepsa

Ova vježba istezanja isteže bedrene mišiće. Počnite u klečećem položaju i stavite desnu nogu ispred sebe. Ispružite desnu ruku unazad i uhvatite gležanj. Povucite gležanj prema gore dok ne osjetite istezanje bedrenih mišića. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

6 vježbi istezanja mogu spriječiti udlanu potkoljenice. To uključuje vježbe istezanja za mišiće potkoljenice, bedrene mišiće, mišiće kukova i mišiće stopala. Ove vježbe mogu pomoći u istezanju i jačanju mišića kako bi se spriječilo pucanje potkoljenice. Ovdje Možete pronaći više informacija o 6 vježbi istezanja. Osim toga, možete ovdje pročitajte koliko je dana između menstruacija normalno, i ovdje Naučite kako prirodno dobiti pjege.

4. Ekstenzori kuka

Ova vježba istezanja isteže mišiće kuka. Počnite u klečećem položaju i stavite desnu nogu ispred sebe. Posegnite lijevom rukom naprijed i uhvatite desni gležanj. Povucite gležanj prema gore dok ne osjetite istezanje mišića kuka. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

5. Okretanje kukova

Ova vježba istezanja isteže mišiće kuka. Počnite u klečećem položaju i stavite desnu nogu ispred sebe. Posegnite lijevom rukom naprijed i uhvatite desni gležanj. Rotirajte gležanj prema van dok ne osjetite istezanje mišića kuka. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

6. Ekstenzija kukova sa savijanjem u stranu

Ova vježba istezanja isteže mišiće kuka. Počnite u klečećem položaju i stavite desnu nogu ispred sebe. Posegnite lijevom rukom naprijed i uhvatite desni gležanj. Povucite gležanj prema gore i nagnite gornji dio tijela udesno dok ne osjetite istezanje mišića kuka. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

Udlane potkoljenice možete spriječiti redovitim istezanjem. Ova istezanja pomoći će vam da se istežete i ojačate mišiće kako biste spriječili ozljede. Kada redovito vježbate, važno je istegnuti mišiće kako biste izbjegli ozljede. Više informacija o udlagama potkoljenice možete pronaći ovdje .

Pitanja

• P:Što je potkoljenica?
  A:Udlage potkoljenice su bol uzrokovana prenaprezanjem mišića i tetiva u nogama.
• P:Kako možete spriječiti udlage potkoljenice?
  A:Udlanu potkoljenice možete spriječiti redovitim istezanjem mišića i tetiva.
• P:Koje vježbe istezanja pomažu kod potkoljenice?
  A:Ekstenzije potkoljenice, čučnjevi s rotacijom stopala, istezanje kvadricepsa, ekstenzije kukova, rotacije kukova i ekstenzije kukova s ​​bočnim pregibima pomažu kod udlage potkoljenice.

Udlane potkoljenice možete spriječiti redovitim istezanjem. Ova istezanja pomoći će vam da se istežete i ojačate mišiće kako biste spriječili ozljede. Ako želite saznati više o udlagama potkoljenice, pročitajte ovdje ili ovdje .

Udlane potkoljenice možete spriječiti redovitim istezanjem. Ova istezanja pomoći će vam da se istežete i ojačate mišiće kako biste spriječili ozljede. Kada redovito vježbate, važno je istegnuti mišiće kako biste izbjegli ozljede.