5 vježbi istezanja za tricepse - opuštanje ruku

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Triceps je važan dio snage gornjeg dijela tijela. Ako su ukočeni i bolni nakon napornog vježbanja, ova će vam istezanja pomoći da ih opustite. Saznajte više o 5 najboljih istezanja tricepsa za opuštanje ruku.

1. Lateralno istezanje

Ovo istezanje je jednostavan i učinkovit način istezanja tricepsa. Započnite podizanjem desne ruke iznad glave i lijevom rukom je držite na pregibu lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-4 puta na svaku stranu.

2. Triceps ekstenzija

Ovo istezanje je još jedan učinkovit način istezanja tricepsa. Započnite podizanjem desne ruke iznad glave i lijevom rukom je držite na pregibu lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-4 puta na svaku stranu.

5 vježbi istezanja za triceps pomoći će opustiti ruke i opustiti mišiće. Ove vježbe su jednostavne i učinkovite i mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani. Ovdje Naći ćete upute za 5 vježbi istezanja za triceps. Ako želite naučiti više o zdravoj prehrani i mršavljenju, pročitajte ovaj članak o slatkom krumpiru i mršavljenju ili ovaj članak o javorovom sirupu i sirupu za palačinke .

3. Istezanje tricepsa u stojećem položaju

Ovo istezanje je još jedan učinkovit način istezanja tricepsa. Započnite podizanjem desne ruke iznad glave i lijevom rukom je držite na pregibu lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-4 puta na svaku stranu.

4. Istezanje tricepsa u sjedećem položaju

Ovo istezanje je još jedan učinkovit način istezanja tricepsa. Započnite podizanjem desne ruke iznad glave i lijevom rukom je držite na pregibu lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-4 puta na svaku stranu.

5. Istezanje tricepsa u ležećem položaju

Ovo istezanje je još jedan učinkovit način istezanja tricepsa. Započnite podizanjem desne ruke iznad glave i lijevom rukom je držite na pregibu lakta. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 3-4 puta na svaku stranu.

Redovitim istezanjem tricepsa možete poboljšati fleksibilnost i pokretljivost ruku te spriječiti bolove i ozljede. Ako gore navedena istezanja izvodite redovito, brzo ćete primijetiti poboljšanje svoje mobilnosti i fleksibilnosti.

Zaključak

Triceps je važan dio snage gornjeg dijela tijela. Ako su ukočeni i bolni nakon napornog vježbanja, ova će vam istezanja pomoći da ih opustite. Redovitim istezanjem tricepsa možete poboljšati fleksibilnost i pokretljivost ruku te spriječiti bolove i ozljede. Ako gore navedena istezanja izvodite redovito, brzo ćete primijetiti poboljšanje svoje mobilnosti i fleksibilnosti.

Za više informacija o istezanju tricepsa posjetite Vrlo dobro pristaje i ACE fitness .

Pitanja

• Kako mogu istegnuti tricepse?
  Postoji mnogo različitih načina za istezanje tricepsa. Neka od najučinkovitijih istezanja uključuju bočno istezanje, istezanje tricepsa, istezanje tricepsa u stojećem položaju, istezanje tricepsa u sjedećem položaju i istezanje tricepsa u ležećem položaju.
• Koliko često trebam istezati tricepse?
  Najbolje je istegnuti tricepse barem jednom tjedno. Ako redovito vježbate, trebali biste istezati tricepse svaki dan kako biste spriječili ozljede i bol.
• Koliko dugo trebam istezati tricepse?
  Trebali biste zadržati svako istezanje najmanje 10 sekundi i ponoviti svaku vježbu 3-4 puta na svakoj strani.