5 brzih obroka protiv upale i što izbjegavati

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Protuupalna dijeta ne znači samo trpati se voćem i povrćem dok ne budete siti. Morate to izbalansirati! Ovdje su skupine namirnica i veličine porcija koje treba uzeti u obzir.

Zdrave masti

Zdrave masti važan su dio protuupalne dijete. Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike četvrtina veličine vaše šake. Neke zdrave masti koje možete uključiti u svoju prehranu uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke. Ove masti pomažu smanjiti upalu i opskrbljuju vaše tijelo važnim hranjivim tvarima.

Povrće

Povrće je još jedan važan dio protuupalne dijete. Trebali biste konzumirati najmanje dvije porcije dnevno, otprilike veličine vašeg dlana. Neko povrće koje možete uključiti u svoju prehranu je brokula, špinat, cvjetača, paprika i tikvice. Ovo povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima koji pomažu u smanjenju upale.

Postoji mnogo načina za borbu protiv upale. Evo 5 brzih obroka protiv upale koji vam mogu pomoći:

• juha od povrća
• povrće na žaru
• Piletina na žaru
• Riba kuhana na pari
• Kvinoja kuhana na pari

Izbjegavajte hranu s visokim udjelom trans masti, šećera i rafiniranih ugljikohidrata. To također uključuje hranu koja sadrži puno soli. Umjesto toga, trebali biste se fokusirati na svježe voće i povrće, nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice i mahunarke. Da bi vaše oči bile svjetlije, preporučujemo vam kako učiniti svoje oči sjajnijima i Rhodiola Rosea za mršavljenje koristiti.

proizvodi od cjelovitih žitarica

Proizvodi od cjelovitih žitarica također su važan dio protuupalne dijete. Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike veličine vašeg dlana. Neke cjelovite žitarice koje možete uključiti u svoju prehranu uključuju kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu od cjelovitog zrna, rižu od cjelovitog zrna i zobene pahuljice. Ove cjelovite žitarice bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima koji pomažu u smanjenju upale.

Protein

Proteini su također važan dio protuupalne dijete. Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike veličine vašeg dlana. Neki izvori proteina koje možete uključiti u svoju prehranu su piletina, riba, jaja, grah i tofu. Ovi izvori proteina bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima koji pomažu smanjiti upalu.

Što izbjegavati

Postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati ako želite slijediti protuupalnu dijetu. To uključuje rafinirane ugljikohidrate poput bijelog brašna, šećera i slatkiša, kao i prerađenu hranu poput kobasica, sira i gotovih jela. Ova hrana je bogata nezdravim mastima i šećerima koji potiču upale u tijelu.

Zaključak

Protuupalna dijeta važan je način za smanjenje upale u tijelu. Kako biste održali uravnoteženu prehranu, jedite jednu porciju zdravih masti, povrća, cjelovitih žitarica i proteina dnevno. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu kako biste smanjili upalu. Više informacija o protuupalnim obrocima i Hrana koju treba izbjegavati Naći ćete ovdje.

Pitanja

• Koliko porcija zdravih masti trebam konzumirati dnevno?
  Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike četvrtina veličine vaše šake.
• Koliko porcija povrća trebam pojesti dnevno?
  Trebali biste konzumirati najmanje dvije porcije dnevno, otprilike veličine vašeg dlana.
• Koliko porcija cjelovitih žitarica trebam pojesti dnevno?
  Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike veličine vašeg dlana.
• Koliko porcija proteina trebam konzumirati dnevno?
  Trebali biste pojesti jednu porciju dnevno koja je otprilike veličine vašeg dlana.
• Što trebam izbjegavati tijekom protuupalne dijete?
  Trebali biste izbjegavati rafinirane ugljikohidrate poput bijelog brašna, šećera i slatkiša, kao i prerađenu hranu poput kobasica, sira i gotove hrane.