4 iznimno važna istezanja stopala za trkače

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Svatko tko živi u tenisicama mora obratiti posebnu pozornost na svoja stopala. Dobra ekstenzija stopala važan je dio zdravog i uravnoteženog programa vježbanja. Redovito hodanje može vam pomoći da ojačate stopala i učinite ih fleksibilnijima, što zauzvrat može poboljšati vašu izvedbu i dobrobit. Evo četiri iznimno važna dijela za hodanje koje trkači mogu uključiti u svoj trening.

1. Istezanje potkoljenice

Istezanje potkoljenice jednostavna je i učinkovita vježba istezanja koja isteže i jača mišiće potkoljenice. Da biste izveli istezanje lista, stanite na stubište ili platformu i poduprite se jednom rukom o zid. Zatim podignite prednju nogu i stanite na prste. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite nogu. Vježbu ponovite tri do pet puta za svaku nogu.

2. Ekstenzija nožnih prstiju

Istezanje nožnih prstiju još je jedna jednostavna i učinkovita vježba istezanja koja isteže i jača nožne prste i tabane. Da biste izveli istezanje nožnih prstiju, uspravite se i poduprite se o zid jednom rukom. Zatim podignite prednju nogu i stanite na prste. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite nogu. Vježbu ponovite tri do pet puta za svaku nogu.

Trkači se moraju usredotočiti na neke iznimno važne udaljenosti hodanja kako bi poboljšali svoju izvedbu. To uključuje izdržljivost, snagu, brzinu i fleksibilnost. Roštiljanje na drveni ugljen za početnike i Što je Adobo neke su od najvažnijih istezanja stopala koje bi trkači trebali savladati. Ove rute će vam pomoći da poboljšate svoju izvedbu i postignete svoje ciljeve.

3. Toe-ga

Toe-ga je poseban oblik istezanja stopala koji isteže i jača prste i tabane. Za izvođenje Toe-ge, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid. Zatim podignite prednju nogu i stanite na prste. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite nogu. Vježbu ponovite tri do pet puta za svaku nogu.

4. Luk stopala

Luk stopala još je jedna jednostavna i učinkovita vježba istezanja koja isteže i jača tabane. Da biste izveli nožni luk, stanite uspravno i poduprite se jednom rukom o zid. Zatim podignite prednju nogu i stanite na prste. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi i zatim promijenite nogu. Vježbu ponovite tri do pet puta za svaku nogu.

Redovito hodanje može vam pomoći da ojačate stopala i učinite ih fleksibilnijima, što zauzvrat može poboljšati vašu izvedbu i dobrobit. Ove četiri super važne udaljenosti hodanja za trkače važan su dio zdravog i uravnoteženog programa treninga. Ako se pridržavate ovih jednostavnih istezanja, brzo ćete vidjeti rezultate.

povezani Linkovi

• Vježbe istezanja za trkače
• Toe-ga za trkače
• Pješačke staze za trkače

Pitanja

• P:Koliko često trebam raditi istezanja u hodu?
  A:Protezanja u hodu trebali biste raditi barem jednom tjedno, ali što češće to bolje.
• P:Koliko dugo trebam držati svako rastegnuto stopalo?
  A:Trebali biste držati svako stopalo istegnuto 10 do 15 sekundi.
• P:Koliko puta trebam ponoviti svako istezanje stopala?
  A:Trebali biste ponoviti svako istezanje stopala tri do pet puta.

Općenito, istezanje u hodu važan je dio zdravog i uravnoteženog programa treninga. Redovito hodanje može vam pomoći da ojačate stopala i učinite ih fleksibilnijima, što zauzvrat može poboljšati vašu izvedbu i dobrobit. Ako se pridržavate ove četiri super važne dionice hodanja za trkače, brzo ćete vidjeti rezultate.