34 najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Čučnjevi
• Iskoraci
• Hüftheben
• Podizanje koljena
• Ekstenzori koljena i kuka
• Krugovi kukova
• Hüftabduktion
• Addukcija kuka
• Zaključak

Čvrsta stražnjica važan je dio zdravog i aktivnog načina života. Ako želite zategnuti i oblikovati svoju stražnjicu, prave vježbe su ključ uspjeha. Sastavili smo 34 najbolje vježbe koje će vam pomoći da zategnete i oblikujete svoju stražnjicu.

Sadržaj

• Čučnjevi
• Iskoraci
• Hüftheben
• Podizanje koljena
• Ekstenzori koljena i kuka
• Ekstenzori kuka
• Krugovi kukova
• Hüftabduktion
• Addukcija kuka
• Ekstenzija kukova u ležećem položaju
• Ekstenzija kukova u stojećem položaju
• Sjedeći ekstenzori kuka
• Ekstenzija kukova u četveronožnom položaju
• Ekstenzija kukova u bočnoj potpori
• Ekstenzija kukova u bočnoj potpori s podizanjem nogu
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s abdukcijom noge
• Ekstenzija kukova u bočnoj dasci s adukcijom nogu
• Ekstenzija kukova u bočnoj potpori s podizanjem nogu i abdukcijom nogu
• Ekstenzija kukova u bočnoj potpori s podizanjem nogu i adukcijom nogu
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s abdukcijom i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge i abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge
• Ekstenzija kuka u bočnoj potpori s podizanjem noge, abdukcijom noge i adukcijom noge

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za toniranje i oblikovanje stražnjice. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i stabilizirati kukove. Za izvođenje vježbe postavite stopala u širinu ramena i savijte koljena dok bedra ne budu paralelna s podom. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Pritisnite pete o pod dok savijate koljena i gurate kukove prema natrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Iskoraci

Iskoraci su još jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje vaše stražnjice. Za izvođenje vježbe postavite stopala u širinu ramena i savijte desno koljeno dok gotovo ne dodirne pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Pritisnite desno koljeno prema dolje i gurnite kukove prema natrag. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Ako želite imati zategnutu stražnjicu, 34 najbolje vježbe za zategnutu stražnjicu dobar su izbor. Ove vježbe pomoći će vam da ojačate i zategnete svoju stražnjicu. Također možete raditi trening s tjelesnom težinom kako biste ojačali svoju stražnjicu. Trening s tjelesnom težinom odličan je način za jačanje i toniranje vaše stražnjice. Ako želite ojačati svoju stražnjicu, možete isprobati i nekoliko ukusnih recepata s pilećim prsima. Najbolji načini za začinjavanje piletine odličan je način za jačanje i toniranje vaše stražnjice.

Hüftheben

Podizanje bokova još je jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite kukove i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Podizanje koljena

Podizanje koljena još je jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje vaše stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite koljena i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Ekstenzori koljena i kuka

Ekstenzije koljena i kukova još su jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite koljena i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Ispružite koljena i kukove prema gore i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Krugovi kukova

Krugovi bokovima još su jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite kukove i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Rotirajte kukove u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Hüftabduktion

Abdukcija kukova još je jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite kukove i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Ispružite desnu nogu prema gore i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Addukcija kuka

Adukcija kukova još je jedna učinkovita vježba za toniranje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i postavite noge u širinu ramena. Podignite kukove i pritisnite pete o pod. Držite leđa ravno, a ramena zabačena. Povucite desnu nogu prema unutra i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Zaključak

Ove 34 vježbe pomoći će vam da zategnete i oblikujete svoju stražnjicu. Jednostavne su za izradu i ne zahtijevaju skupu opremu.