24 jednostavne vježbe za čvrstu guzu

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Čučnjevi
• Iskoraci
• Hüftheben
• Čučnjevi s utezima
• Utegnuti iskoraci
• Podizanje kukova s ​​utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem
• Iskoraci s bočnim podizanjem
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima

Zategnuta stražnjica važan je dio zdravog i aktivnog načina života. Pravilnim vježbama možete ojačati i oblikovati svoju stražnjicu. Pokazujemo vam 24 jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje kako biste trenirali svoju stražnjicu.

Sadržaj

• Čučnjevi
• Iskoraci
• Hüftheben
• Čučnjevi s utezima
• Utegnuti iskoraci
• Podizanje kukova s ​​utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem
• Iskoraci s bočnim podizanjem
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem i utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem i utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem i utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem i utezima
• Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima
• Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima
• Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem i utezima

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje stražnjice. Lako ih je napraviti i mogu se raditi bilo gdje. Da biste napravili čučanj, stanite sa stopalima u širini ramena i spustite tijelo savijanjem koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Iskoraci

Iskoraci su još jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje iskoraka, stanite s nogama u širini ramena i napravite veliki korak naprijed. Spustite tijelo savijanjem stražnjeg koljena i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Hüftheben

Podizanje bokova još je jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste podigli kukove, lezite na leđa i podignite noge. Zatim podignite stražnjicu i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovno spustite stražnjicu i vratite se u početni položaj.

24 jednostavne vježbe za zategnutu stražnjicu izvrstan su način da oblikujete i ojačate svoje tijelo. Ove vam vježbe mogu pomoći da zategnete i oblikujete svoju stražnjicu dok istovremeno poboljšavate svoje cjelokupno zdravlje. Ako se odlučite za zategnutu stražnjicu, trebali biste misliti i na druge aspekte svog zdravlja, kao što su: mogu li dobiti strije na vratu ili težina u odnosu na ponavljanja . Ove vježbe vam mogu pomoći da ojačate i oblikujete svoje tijelo dok istovremeno poboljšavate svoje zdravlje.

Čučnjevi s utezima

Čučnjevi s utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste napravili čučanj s utezima, stanite s nogama u širini ramena i držite uteg u svakoj ruci. Spustite tijelo savijanjem koljena i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Utegnuti iskoraci

Iskoraci s utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste napravili iskorak s utezima, stanite s nogama u širini ramena i držite uteg u svakoj ruci. Napravite veliki korak naprijed i spustite tijelo savijanjem stražnjeg koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Podizanje kukova s ​​utezima

Podizanje bokova s ​​utezima još je jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste podigli kukove s utezima, lezite na leđa i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite noge i podignite stražnjicu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite stražnjicu. Vratite se u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim podizanjem

Čučnjevi s bočnim podizanjem još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste napravili čučanj s bočnim podizanjem, stanite s nogama u širini ramena i podignite ruke uz tijelo. Spustite tijelo savijanjem koljena i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Iskoraci s bočnim podizanjem

Iskoraci s podizanjem u stranu još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje iskoraka s bočnim podizanjem, stanite s nogama u širini ramena i podignite ruke uz tijelo. Napravite veliki korak naprijed i spustite tijelo savijanjem stražnjeg koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Podizanja kukova s ​​bočnim podizanjem

Podizanje bokova s ​​bočnim podizanjem još je jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste napravili podizanje kukova s ​​bočnim podizanjem, lezite na leđa i podignite ruke uz tijelo. Zatim podignite noge i podignite stražnjicu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite stražnjicu. Vratite se u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima

Čučnjevi s bočnim podizanjem i utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Da biste napravili bočni čučanj s utezima, stanite sa stopalima u širini ramena i držite uteg u svakoj ruci. Podignite ruke u stranu i spustite tijelo savijanjem koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Iskoraci s bočnim podizanjem i utezima

Iskoraci s podizanjem u stranu i utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje stražnjice. Za izvođenje bočnog iskoraka s utezima, stanite s nogama u širini ramena i držite uteg u svakoj ruci. Podignite ruke uz tijelo i napravite veliki korak naprijed. Spustite tijelo savijanjem stražnjeg koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.