20 vježbi za prsa koje možete raditi kod kuće

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• sklekovi
• Čučnjevi
• Bench press
• Zgibovi
• Čučnjevi s utezima
• Čučnjevi s loptom
• Čučnjevi s trakom
• Čučnjevi s medicinkom
• Čučnjevi sa stolicom
• Čučnjevi s užetom
• Čučnjevi sa šipkom
• Čučnjevi sa sajlom
• Čučnjevi s girjom
• Čučnjevi s iskorakom

Ako želite ojačati prsne mišiće kod kuće, došli ste na pravo mjesto. Sastavili smo 20 vježbi za prsa koje možete raditi bez opreme. Ove vježbe su jednostavne i učinkovite i mogu vam pomoći da ojačate i definirate prsne mišiće. Čitajte dalje kako biste saznali više o svakoj vježbi.

Sadržaj

• sklekovi
• Čučnjevi
• Bench press
• Zgibovi
• Čučnjevi s utezima
• Čučnjevi s loptom
• Čučnjevi s trakom
• Čučnjevi s medicinkom
• Čučnjevi sa stolicom
• Čučnjevi s užetom
• Čučnjevi sa šipkom
• Čučnjevi sa sajlom
• Čučnjevi s girjom
• Čučnjevi s iskorakom
• Čučnjevi sa skokom
• Čučnjevi sa sklekom
• Čučnjevi sa sklekom
• Čučnjevi s bočnim sklekom
• Čučnjevi s bočnim sklekom

sklekovi

Sklekovi su jedna od najboljih vježbi za jačanje prsnih mišića. Sklekove možete raditi na podu ili uza zid. Za izvođenje vježbe legnite na pod i poduprite se rukama i nogama. Zatim gurnite tijelo prema gore i spustite ga natrag. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi

Čučnjevi su još jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i rukama ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Važno je da redovito vježbamo kako bismo ostali zdravi i u formi. Ako želite vježbati kod kuće, postoji mnogo načina na koje možete ojačati mišiće. Evo 20 vježbi za prsa koje možete raditi kod kuće:

• Bench press
• Zgibovi
• sklekovi
• Čučnjevi
• Čučnjevi s utezima
• Čučnjevi sa skokom
• Čučnjevi s užetom
• Čučnjevi s medicinkom
• Čučnjevi sa sajlom
• Čučnjevi s trakom
• Čučnjevi sa šipkom
• Čučnjevi s girjom
• Čučnjevi s iskorakom
• Čučnjevi sa sklekom
• Čučnjevi s povlačenjem
• Čučnjevi s uronom
• Čučanj s čučnjem
• Čučnjevi s pregibom
• Čučnjevi s hammer curlom

Ako tražite zdravu prehranu koja će podržati vaše vježbanje, pogledajte niskokalorični recepti za ručak i najbolje zdrave granola pločice an.

Bench press

Bench press još je jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe legnite na klupu i držite uteg u svakoj ruci. Zatim gurnite utege prema gore i spustite ih natrag. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Zgibovi

Zgibovi su još jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Da biste izveli vježbu, objesite se na šipku za povlačenje i podignite se. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s utezima

Čučnjevi s utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite uteg u svakoj ruci. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s loptom

Čučnjevi s loptom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite medicinsku loptu ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s trakom

Čučnjevi s trakom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite traku otpora ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s medicinkom

Čučnjevi s medicinkom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite medicinsku loptu ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi sa stolicom

Čučnjevi sa stolicom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite stolicu ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s užetom

Čučnjevi uz uže još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite uže ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi sa šipkom

Čučnjevi sa šipkom su još jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite šipku ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi sa sajlom

Čučnjevi sa sajlom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite kabel ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s girjom

Čučnjevi s girjom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite girju ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Čučnjevi s iskorakom

Čučnjevi s iskorakom još su jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za izvođenje vježbe stanite tako da su vam stopala ramena...