20 iznenađujućih izvora kalcija

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Mliječni proizvodi
• 2. Zeleno lisnato povrće
• 3. Riba
• 4. Orašasti plodovi i sjemenke
• 5. Grah
• 6. Suho voće
• 7. Sok od naranče
• 8. Tofu
• 9. Sezamovo ulje
• 10. Soja
• 11. Slanutak
• 12. Slatki krumpir
• 13. Žitarice
• 14. Naranče
• 15. Banane
• 16. Ananas
• 17. Avokado
• 18. Papaja
• 19. Jagode
• 20. Sok od limuna
• Kalcij-FAQ
• Tablica kalcija

Kalcij je važan mineral za tijelo. Saznajte više o tome kako možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe.

Kalcij je važan mineral neophodan za zdravlje tijela. Bitna je komponenta kostiju i zuba, a također pomaže u regulaciji krvnog tlaka i kontrakcije mišića. Nedostatak kalcija može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući osteoporozu i artritis. Stoga je važno zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem. Evo koje vam mogu pomoći.

1. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi jedan su od najboljih izvora kalcija. Čaša mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija, što je oko 30% vaših dnevnih potreba. Jogurt i sir također su dobri izvori kalcija. Jedna šalica jogurta sadrži oko 300 mg kalcija, a jedna unca sira sadrži oko 200 mg kalcija.

2. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i kelja bogato je kalcijem. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži oko 240 mg kalcija, jedna šalica kuhane brokule sadrži oko 180 mg kalcija, a jedna šalica kuhanog kelja sadrži oko 180 mg kalcija.

Kalcij je važan nutrijent neophodan za zdravlje i dobrobit. Važno je da unosimo dovoljno kalcija kako bismo ojačali i podržali svoje tijelo. Postoje mnogi izvori kalcija, ali evo 20 iznenađujućih izvora koje možda niste znali: 20 iznenađujućih izvora kalcija . Ako želite ojačati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje, preporučujemo da usvojite i druge zdrave navike kao što su Dizanje utega za mršavljenje i Riješite se mitesera preuzeti.

3. Riba

Riba je još jedan dobar izvor kalcija. Posebno su kalcijem bogate sardine, losos i skuša. Limenka sardina sadrži oko 325 mg kalcija, porcija lososa sadrži oko 200 mg kalcija, a porcija skuše sadrži oko 180 mg kalcija.

4. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke još su jedan dobar izvor kalcija. Šaka badema sadrži oko 75 mg kalcija, šaka sjemenki sezama sadrži oko 88 mg kalcija, a šaka sjemenki bundeve sadrži oko 80 mg kalcija.

5. Grah

Grah je još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica kuhanog bijelog graha sadrži oko 80 mg kalcija, jedna šalica kuhanog crnog graha sadrži oko 80 mg kalcija, a jedna šalica kuhanog graha sadrži oko 70 mg kalcija.

6. Suho voće

Suho voće još je jedan dobar izvor kalcija. Šaka suhih marelica sadrži oko 75 mg kalcija, šaka suhih smokava sadrži oko 70 mg kalcija, a šaka suhih datulja sadrži oko 60 mg kalcija.

7. Sok od naranče

Sok od naranče još je jedan dobar izvor kalcija. Čaša soka od naranče sadrži oko 200 mg kalcija.

8. Tofu

Tofu je još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica kuhanog tofua sadrži oko 200 mg kalcija.

9. Sezamovo ulje

Sezamovo ulje još je jedan dobar izvor kalcija. Jedna žlica sezamovog ulja sadrži oko 80 mg kalcija.

10. Soja

Soja je još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica kuhane soje sadrži oko 175 mg kalcija.

11. Slanutak

Slanutak je još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica kuhanog slanutka sadrži oko 80 mg kalcija.

12. Slatki krumpir

Slatki krumpir još je jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica kuhanog slatkog krumpira sadrži oko 80 mg kalcija.

13. Žitarice

Žitarice su još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica zobenih pahuljica sadrži oko 80 mg kalcija, jedna šalica pšenice sadrži oko 80 mg kalcija, a jedna šalica ječma sadrži oko 70 mg kalcija.

14. Naranče

Naranče su još jedan dobar izvor kalcija. Naranča srednje veličine sadrži oko 60 mg kalcija.

15. Banane

Banane su još jedan dobar izvor kalcija. Banana srednje veličine sadrži oko 30 mg kalcija.

16. Ananas

Ananas je još jedan dobar izvor kalcija. Ananas srednje veličine sadrži oko 30 mg kalcija.

17. Avokado

Avokado je još jedan dobar izvor kalcija. Srednji avokado sadrži oko 30 mg kalcija.

18. Papaja

Papaja je još jedan dobar izvor kalcija. Papaja srednje veličine sadrži oko 30 mg kalcija.

19. Jagode

Jagode su još jedan dobar izvor kalcija. Jedna šalica jagoda sadrži oko 30 mg kalcija.

20. Sok od limuna

Limunov sok još je jedan dobar izvor kalcija. Čaša soka od limuna sadrži oko 30 mg kalcija.

Postoji mnogo načina da zadovoljite svoje dnevne potrebe za kalcijem. Ovih 20 iznenađujućih izvora kalcija mogu vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe i poboljšate svoje zdravlje. Kako biste saznali više o kalciju i drugim važnim nutrijentima, pročitajte ovaj članak i ovaj članak .

Kalcij-FAQ

• P:Koliko mi je kalcija dnevno potrebno?
  A:Dnevna potreba za kalcijem ovisi o dobi i spolu. Odrasle osobe trebaju oko 1000 mg kalcija dnevno. Za djecu i mlade potrebe variraju ovisno o njihovoj dobi.
• P:Koje namirnice sadrže kalcij?
  A:Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, riba, orašasti plodovi i sjemenke, grah, sušeno voće, sok od naranče, tofu, sezamovo ulje, soja, slanutak, slatki krumpir, žitarice, naranče, banane, ananas, avokado, papaja, jagode i sok od limuna sadrže kalcij.
• P:Koje zdravstvene probleme može uzrokovati nedostatak kalcija?
  A:Nedostatak kalcija može dovesti do osteoporoze, artritisa, grčenja mišića, visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema.

Tablica kalcija