17 Omega-3 najbogatijih namirnica: dodaci prehrani, vegetarijanske opcije i više

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Omega-3 je važan dio zdrave prehrane. To je vrsta masne kiseline koja se nalazi u nekoj hrani koju naše tijelo ne može samo proizvesti. Omega-3 može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, sniziti krvni tlak i smanjiti upalu. Postoje tri vrste omega-3: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

Nekoliko namirnica sadrži sve tri vrste omega-3. Ovdje je popis najboljih omega-3 namirnica, uključujući plodove mora, vegetarijanske izvore, dodatke prehrani i još mnogo toga.

17 Omega-3 najbogatijih namirnica: dodaci prehrani, vegetarijanske opcije i više. Omega-3 masne kiseline važan su dio zdrave prehrane. Pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, reguliraju krvni tlak i smanjuju upale. Ovdje je 17 najbogatijih omega-3 namirnica, uključujući dodatke prehrani, vegetarijanske opcije i još mnogo toga. Što su čučnjevi s pištoljem? , Barre vježba kod kuće .

plodovi mora

Plodovi mora jedan su od najboljih izvora Omega-3. Losos, skuša, tuna, sardine i haringe bogati su EPA i DHA. Neka riblja ulja, poput ulja jetre bakalara, također su bogata omega-3 masnim kiselinama.

Vegetarijanski izvori

Postoje i neki vegetarijanski izvori omega-3. Laneno ulje, chia sjemenke, orasi i soja su bogati ALA-om. Neka biljna ulja, poput ulja kanole, također su bogata ALA.

dodaci

Postoje i dodaci omega-3 koji sadrže EPA i DHA. Ovi dodaci su dostupni u obliku kapsula, tableta ili tekućina. Također možete kupiti dodatke ribljem ulju koji sadrže EPA i DHA.

Druga hrana

Postoje i neke druge namirnice koje sadrže Omega-3. Jaja hranjena hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama dobar su izvor ALA. Neka mesa, poput govedine, također sadrže nešto omega-3 masnih kiselina.

Zaključak

Omega-3 je važan dio zdrave prehrane. Postoji niz namirnica koje sadrže Omega-3, uključujući plodove mora, vegetarijanske izvore, dodatke prehrani i još mnogo toga. Ako želite uključiti omega-3 u svoju prehranu, trebali biste isprobati kombinaciju različitih izvora.

Pitanja

• P: Koja hrana sadrži Omega-3?
  O: Plodovi mora, vegetarijanski izvori, suplementi i neke druge namirnice sadrže omega-3.
• P: Koji su dodaci omega-3 najbolji?
  O: Dodaci prehrani s ribljim uljem najbolji su izbor jer sadrže EPA i DHA.
• P: Koje su omega-3 masne kiseline najvažnije?
  O: ALA, EPA i DHA važne su omega-3 masne kiseline.

Više informacija o omega-3 namirnicama možete pronaći na web stranici Američka udruga dijetetičara i des Američko udruženje za srce .