15 vježbi za zdravija leđa

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Dobro držanje nije važno samo za izgled viši, već i za smanjenje rizika od kroničnih bolova u vratu, leđima i mišićima. S pravim vježbama možete poboljšati svoje držanje i ojačati snagu leđa i corea. Evo 15 vježbi koje će vam pomoći da vaša leđa budu zdrava i jaka.

1. Ekstenzori leđa

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i jačanje leđa. Lezite na pod i ispružite ruke iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

2. Most

Ova vježba je još jedan način istezanja i jačanja leđa. Lezite na leđa i podignite gornji dio tijela. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

3. Bočni čučnjevi

Ova vježba je dobar način za jačanje leđnih mišića. Uspravite se i savijte desno koljeno dok ispružite lijevu ruku prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

15 vježbi za zdravija leđa mogu pomoći u ublažavanju bolova i poboljšanju fleksibilnosti. Zašto ne isprobati neke od ovih vježbi? Evo nekoliko savjeta kako ojačati leđa i učiniti ih zdravijima. 15 vježbi za zdravija leđa . Ako tražite zdravu alternativu mesu, pokušajte gekeimten Tofu ili Seitan recepti od.

4. Rotacija kralježnice

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i jačanje leđa. Lezite na leđa i podignite noge. Zakrenite gornji dio tijela udesno i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

5. Daske

Ova je vježba izvrstan način da poboljšate svoju core snagu. Lezite na trbuh i poduprite se na podlaktice. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

6. Bočne daske

Ova vježba je još jedan način da poboljšate snagu jezgre. Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

7. Stojeće leđne ekstenzije

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i jačanje leđa. Stanite uspravno i ispružite ruke iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

8. Bočni zavoji trupa

Ova vježba je dobar način za jačanje leđnih mišića. Stanite uspravno i savijte gornji dio tijela udesno. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

9. Ekstenzije za leđa u sjedećem položaju

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i jačanje leđa. Sjednite uspravno i ispružite ruke iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

10. Leđne ekstenzije u ležećem položaju

Ova vježba je još jedan način istezanja i jačanja leđa. Lezite na leđa i ispružite ruke iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

11. Lateralni ekstenzori kralježnice

Ova vježba je dobar način za jačanje leđnih mišića. Lezite na bok i ispružite ruku iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

12. Leđne role

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i jačanje leđa. Lezite na leđa i polako se okrećite s boka na bok. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

13. Sjedeći bočne leđne ekstenzije

Ova vježba je dobar način za jačanje leđnih mišića. Sjednite uspravno i ispružite ruku iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

14. Leđna ekstenzija u stojećem položaju sa savijanjem u stranu

Ova vježba je još jedan način istezanja i jačanja leđa. Stanite uspravno i nagnite gornji dio tijela udesno. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

15. Bočne leđne ekstenzije u ležećem položaju

Ova vježba je dobar način za jačanje leđnih mišića. Lezite na bok i ispružite ruku iznad glave. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu.

Ovih 15 vježbi izvrstan su način da poboljšate svoje držanje i izgradite snagu leđa i jezgre. Redovitim vježbanjem možete održati leđa zdravim i jakim te smanjiti rizik od boli i ozljeda. Više informacija o vježbama za leđa možete pronaći ovdje .

Pitanja

• Kako mogu poboljšati svoje držanje?S pravim vježbama možete poboljšati svoje držanje i ojačati snagu leđa i corea. Evo 15 vježbi koje će vam pomoći da vaša leđa budu zdrava i jaka.
• Kako mogu ojačati mišiće leđa?Pravilnim vježbama možete ojačati mišiće leđa. Isprobajte bočne čučnjeve, bočne pregibe trupa, bočne ekstenzije i ležeće bočne ekstenzije.
• Kako mogu poboljšati svoju temeljnu snagu?S pravim vježbama možete poboljšati snagu jezgre. Isprobajte daske i bočne daske.