15 vježbi za gornji dio tijela za trening s vlastitom težinom

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Sklekovi
• Zgibovi
• Dips
• sklekovi
• Čučnjevi
• Jedna ruka u čučnju
• Čučnjevi s jednom nogom
• Jedna ruka i jedna noga čučanj
• Čučnjevi s utezima
• Čučnjevi s jednom težinom i jednom rukom
• Čučnjevi s jednom težinom i jednom nogom
• Čučnjevi s utezima s jednom rukom i jednom nogom

Vježba s tjelesnom težinom učinkovit je način za izgradnju mišića uz sagorijevanje masti. S pravim vježbama možete učinkovito vježbati bilo gdje, bez potrebe za teretanom ili posebnom opremom. U ovom ćemo vam članku pokazati 15 vježbi za gornji dio tijela koje možete raditi bilo gdje i kako ih uključiti u svoj plan vježbanja.

Sadržaj

• Sklekovi
• Zgibovi
• Dips
• sklekovi
• Čučnjevi
• Jedna ruka u čučnju
• Čučnjevi s jednom nogom
• Jedna ruka i jedna noga čučanj
• Čučnjevi s utezima
• Čučnjevi s jednom težinom i jednom rukom
• Čučnjevi s jednom težinom i jednom nogom
• Čučnjevi s utezima s jednom rukom i jednom nogom
• Čučnjevi s utezima s jednom rukom i jednom nogom
• Čučnjevi s utezima s jednom rukom i jednom nogom

Sklekovi

Sklekovi su jedna od najboljih vježbi za jačanje prsnih mišića. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod ispruženih ruku i nogu. Zatim savijte ruke dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete pojačati postavljanjem utega na leđa ili podizanjem nogu.

Zgibovi

Zgibovi su još jedna učinkovita vježba za jačanje leđnih mišića. Kako biste pravilno izveli vježbu, uhvatite šipku za povlačenje ili drugu stabilnu površinu i povucite se dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako spustite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati pričvršćivanjem utega na stopala.

Dips

Padovi su još jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za pravilno izvođenje vježbe stanite između dvije stolice ili klupe i savijte ruke dok vam laktovi ne formiraju pravi kut. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati tako da na bedra pričvrstite uteg.

15 vježbi za gornji dio tijela za vježbanje s tjelesnom težinom odličan je način da ojačate i tonizirate svoje tijelo. Vježbanjem s tjelesnom težinom možete trenirati mišiće bez dodatnih utega. Ove vježbe su jednostavne i učinkovite i mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Kako biste ojačali i oblikovali svoje tijelo, preporučujemo vam da napravite dobru rutinu njege kože od osnovne do kozmetičarske i uklonite kožne mrlje prirodnim putem koristeći kućne lijekove kao što je jod. dobru rutinu njege kože , jod na kožnim oznakama .

sklekovi

Sklekovi su još jedna učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića. Za pravilno izvođenje vježbe lezite na pod i poduprite se rukama i nogama. Zatim savijte ruke dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete pojačati postavljanjem utega na leđa ili podizanjem nogu.

Čučnjevi

Čučnjevi su još jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod ispruženih ruku i nogu. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati nošenjem utega na ramenima ili podizanjem nogu.

Jedna ruka u čučnju

Čučnjevi s jednom rukom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod ispruženih ruku i nogu. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu ruku naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete pojačati držanjem utega u ruci ili podizanjem nogu.

Čučnjevi s jednom nogom

Čučnjevi s jednom nogom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod ispruženih ruku i nogu. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu nogu naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete pojačati držanjem utega u ruci ili podizanjem nogu.

Jedna ruka i jedna noga čučanj

Čučnjevi s jednom rukom i jednom nogom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod ispruženih ruku i nogu. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu ruku i jednu nogu naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete pojačati držanjem utega u ruci ili podizanjem nogu.

Čučnjevi s utezima

Čučnjevi s utezima još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod s ispruženim rukama i nogama i držite uteg u ruci. Zatim savijte koljena dok ispružite uteg prema naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati povećanjem težine ili podizanjem nogu.

Čučnjevi s jednom težinom i jednom rukom

Čučnjevi s jednom težinom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod s ispruženim rukama i nogama i držite uteg u ruci. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu ruku naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati povećanjem težine ili podizanjem nogu.

Čučnjevi s jednom težinom i jednom nogom

Čučnjevi s utezima s jednom nogom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod s ispruženim rukama i nogama i držite uteg u ruci. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu nogu naprijed. Zatim se odgurnite i ponovite vježbu. Intenzitet vježbe možete povećati povećanjem težine ili podizanjem nogu.

Čučnjevi s utezima s jednom rukom i jednom nogom

Čučnjevi s jednom rukom i jednom nogom još su jedna učinkovita vježba za jačanje mišića nogu. Za pravilno izvođenje vježbe stanite na pod s ispruženim rukama i nogama i držite uteg u ruci. Zatim savijte koljena dok ispružite jednu ruku i jednu nogu naprijed.