15 namirnica za povećanje HDL kolesterola (dobar kolesterol).

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Riba
• 2. Orašasti plodovi
• 3. Cjelovite žitarice
• 4. Avokado
• 5. Maslinovo ulje
• 6. Zobene pahuljice
• 7. laneno sjeme
• 8. Punomasni mliječni proizvodi
• 9. Vlasnik
• 10. Bobičasto voće
• 11. Rajčice
• 12. Zeleno povrće
• 13. Maslina
• 14. Chia-Samen
• 15. Hrana s visokim udjelom biljnih sterola
• Zaključak

15 namirnica za povećanje HDL kolesterola (dobar kolesterol).

HDL kolesterol, poznat i kao 'dobar kolesterol', važna je komponenta zdravog tijela. Pomaže u uklanjanju čestica štetnog LDL kolesterola iz arterija i transportira ih natrag u jetru gdje se izlučuju iz tijela. Niske razine HDL kolesterola mogu dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti. Srećom, postoje neke namirnice koje mogu pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Čitajte dalje kako biste saznali kojih 15 namirnica će vam pomoći podići HDL kolesterol i poboljšati vaše zdravlje.

1. Riba

Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Omega-3 masne kiseline također su važne za cjelokupno zdravlje jer smanjuju upale i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama su losos, skuša, tuna i sardine. Pokušajte jesti barem dvije porcije ribe tjedno.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola. Studija je pokazala da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove imaju višu razinu HDL kolesterola od ljudi koji ne jedu orašaste plodove. Pokušajte pojesti šaku orašastih plodova svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

Mnogo je namirnica koje pomažu povećati HDL (dobar) kolesterol. To uključuje nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće. Ove su namirnice bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima koji pomažu u povećanju HDL kolesterola. Da biste povećali razinu HDL kolesterola, također biste trebali redovito Sportovi izdržljivosti operirajte i provjerite unos kalorija. s Kalkulator kalorija možete saznati koliko kalorija trebate dnevno da postignete svoj cilj.

3. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice još su jedan dobar izvor vlakana koja pomažu u snižavanju kolesterola. Cjelovite žitarice također sadrže vitamin E, koji također povećava razinu HDL kolesterola. Pokušajte svaki dan jesti cjelovite žitarice kao što su kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od cjelovitih žitarica i smeđa riža.

4. Avokado

Avokado je izvrstan izvor zdravih masnoća koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Avokado također sadrži puno vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Pokušajte pojesti pola avokada svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

5. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje još je jedan izvrstan izvor zdravih masnoća koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Maslinovo ulje također sadrži mnogo antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Koristite maslinovo ulje umjesto drugih ulja kada kuhate kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

6. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su još jedan izvrstan izvor vlakana koja pomažu u snižavanju kolesterola. Zobene pahuljice također sadrže mnogo antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Pokušajte svaki dan pojesti porciju zobene kaše kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

7. laneno sjeme

Sjemenke lana su još jedan izvrstan izvor vlakana koja pomažu u snižavanju kolesterola. Lanene sjemenke također sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina, koje pomažu povećati razinu HDL kolesterola. Pokušajte jesti nekoliko žličica lanenog sjemena svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

8. Punomasni mliječni proizvodi

Punomasni mliječni proizvodi još su jedan odličan izvor zdravih masnoća koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Punomasni mliječni proizvodi također sadrže mnoge vitamine i minerale koji su važni za cjelokupno zdravlje. Pokušajte svaki dan pojesti čašu punomasnog mlijeka ili komadić punomasnog sira kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

9. Vlasnik

Jaja su još jedan odličan izvor zdravih masnoća koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Jaja također sadrže mnoge vitamine i minerale koji su važni za cjelokupno zdravlje. Pokušajte pojesti jedno ili dva jaja svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

10. Bobičasto voće

Bobičasto voće je još jedan izvrstan izvor antioksidansa, koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Bobičasto voće također sadrži mnogo vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Pokušajte jesti šaku bobičastog voća svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

11. Rajčice

Rajčice su još jedan odličan izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Rajčice također sadrže mnogo vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Pokušajte svaki dan pojesti nekoliko rajčica kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

12. Zeleno povrće

Zeleno povrće još je jedan izvrstan izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Zeleno povrće također sadrži mnogo vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Pokušajte svaki dan pojesti porciju zelenog povrća kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

13. Maslina

Masline su još jedan izvrstan izvor zdravih masnoća koje pomažu podići razinu HDL kolesterola. Masline također sadrže mnogo antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Pokušajte pojesti nekoliko maslina svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

14. Chia-Samen

Chia sjemenke su još jedan odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u povećanju razine HDL kolesterola. Chia sjemenke također sadrže puno vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola. Pokušajte pojesti nekoliko žličica chia sjemenki svaki dan kako biste povećali razinu HDL kolesterola.

15. Hrana s visokim udjelom biljnih sterola

Hrana s visokim udjelom biljnih sterola, poput pšeničnih klica, sjemenki suncokreta i sjemenki sezama, pomaže u povećanju razine HDL kolesterola. Biljni steroli također su važni za cjelokupno zdravlje jer smanjuju upalu i rizik od srčanih bolesti. Pokušajte svaki dan jesti nekoliko namirnica bogatih biljnim sterolima kako biste podigli razinu HDL kolesterola.

Zaključak

Mnogo je namirnica koje mogu pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Riba, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, avokado, maslinovo ulje, zobene pahuljice, laneno sjeme, punomasni mliječni proizvodi, jaja, bobičasto voće, rajčice, zeleno povrće, masline, chia sjemenke i hrana s visokim udjelom biljnih sterola dobri su izvori zdravih masnoća, vlakana, omega-3 - masne kiseline i antioksidansi koji pomažu povećati razinu HDL kolesterola. Pokušajte svaki dan jesti neke od ovih namirnica kako biste povećali razinu HDL kolesterola i poboljšali svoje zdravlje.