15 vježbi za trening s tjelesnom težinom ramena bez opreme

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Prednosti vježbanja s tjelesnom težinom
• 15 vježbi za tjelesnu težinu ramena
• Savjeti za optimizaciju vašeg treninga
• FAQ zu Schulter-Bodyweight-Workouts
• Zaključak

Učinkovit trening ramena može biti izazovan, pogotovo ako nemate nikakvu opremu. Srećom, ramena možete ojačati jednostavnim vježbama s vlastitom težinom bez potrebe za teretanom ili skupom opremom. U ovom ćemo vam članku pokazati kako optimizirati vježbanje i učinkovito trenirati ramena.

Sadržaj

• Prednosti vježbanja s tjelesnom težinom
• 15 vježbi za tjelesnu težinu ramena
• Savjeti za optimizaciju vašeg treninga
• FAQ zu Schulter-Bodyweight-Workouts

Prednosti vježbanja s tjelesnom težinom

Vježbe s tjelesnom težinom učinkovit su način za jačanje i definiranje ramena. Jednostavni su i mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Ne zahtijevaju opremu i stoga su isplativa opcija. Osim toga, svoj trening možete prilagoditi svojim potrebama mijenjanjem broja ponavljanja i intenziteta.

15 Vježbe bez opreme za ramena s tjelesnom težinom izvrstan su način za jačanje i toniranje ramena. Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u teretani i ne zahtijevaju dodatne utege ili opremu. Ove vježbe vam mogu pomoći da ojačate ramena i gornji dio tijela te izgradite mišiće. Odaberete li vježbanje bez opreme, također možete ojačati druge dijelove tijela, kao što su: donjeg dijela zdjelice tijekom rane trudnoće ili pravo raspoloženje za vašu seks playlistu .

15 vježbi za tjelesnu težinu ramena

Evo 15 jednostavnih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi kod kuće ili vani kako biste ojačali i definirali svoja ramena:

1. Sklekovi

Sklekovi su jedna od najboljih vježbi za jačanje ramena. Možete ih raditi na podu ili uza zid. Započnite u položaju za sklekove i polako spuštajte tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim se odgurnite prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.

2. Potisak za ramena

Ova vježba je varijanta skleka. Započnite u položaju za sklekove i podižite tijelo dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Držite tijelo u ravnoj liniji i gurajte ramena prema gore dok ruke ne formiraju oblik slova V.

3. Bočni sklekovi

Ova je vježba varijacija sklekova koja ojačava ramena i gornji dio leđa. Započnite u položaju za sklekove i podižite tijelo dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zatim okrenite tijelo u stranu i spustite tijelo sve dok rame ne dotakne pod. Zatim se odgurnite prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.

4. Sliježe ramenima

Ova vježba je jednostavan način da ojačate ramena. Počnite u uspravnom položaju i podignite ruke uz tijelo dok ne budu u visini ramena. Držite ruke ravno, a zatim ih polako spustite natrag.

5. Bočno podizanje ruku

Ova vježba je varijanta slijeganja ramenima. Počnite u uspravnom položaju i podignite ruke uz tijelo dok ne budu u visini ramena. Zatim zarotirajte ruke prema van i nastavite ih podizati dok ne budu iznad visine ramena. Držite ruke ravno, a zatim ih polako spustite natrag.

6. Krugovi ramena

Ova vježba je jednostavan način za istezanje i opuštanje ramena. Počnite u uspravnom položaju i podignite ruke uz tijelo dok ne budu u visini ramena. Zatim okrećite ruke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega kako biste istegnuli i opustili ramena.

Savjeti za optimizaciju vašeg treninga

Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening s tjelesnom težinom za ramena, imajte na umu sljedeće:

• Svaku vježbu radite polako i kontrolirano.
• Tijekom izvođenja vježbi držite tijelo u ravnoj liniji.
• Tijekom izvođenja vježbi držite mišiće napetima.
• Uzmite pauze između vježbi kako biste dopustili tijelu da se oporavi.
• Povećajte broj ponavljanja i intenzitet kako se navikavate na vježbe.

FAQ zu Schulter-Bodyweight-Workouts

• P:Koliko često trebam raditi vježbe s tjelesnom težinom za ramena?
  A:Za najbolje rezultate najbolje je raditi vježbe s tjelesnom težinom za ramena 2-3 puta tjedno.
• P:Koliko bi trebao trajati trening s tjelesnom težinom za ramena?
  A:Vježba s tjelesnom težinom ramena trebala bi trajati 20-30 minuta, ovisno o broju ponavljanja.
• P:Koji mišići se treniraju tijekom treninga s tjelesnom težinom ramena?
  A:Vježbe s tjelesnom težinom ramena treniraju ramena, gornji dio leđa i ruke.

Zaključak

Vježbe s tjelesnom težinom za ramena učinkovit su način za jačanje i definiranje ramena. Jednostavni su i mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Pokazali smo vam 15 jednostavnih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi kod kuće ili na otvorenom. Također smo vam dali nekoliko savjeta o tome kako optimizirati svoj trening i postići najbolje rezultate. Ako želite saznati više o treninzima s tjelesnom težinom za ramena, preporučujemo vam ovdje i ovdje za nastavak treninga.