15 vježbi s tjelesnom težinom za biceps: vježbe, forma

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Biceps je važan mišić odgovoran za snagu i funkciju ruku. Snažni bicepsi važni su ne samo za cjelokupnu kondiciju, već i za cjelokupno zdravlje. Srećom, postoje mnoge vježbe s tjelesnom težinom koje možete raditi kako biste ojačali i tonirali svoje bicepse bez potrebe za bučicama ili utegom.

15 vježbi s tjelesnom težinom za biceps

Evo 15 vježbi s tjelesnom težinom koje možete pokušati ojačati i tonirati svoje bicepse:

1. Zgibovi

Zgibovi su jedna od najboljih vježbi s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili zgibove, objesite se na šipku za zgibove i povucite se sve dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako vratite dolje. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

2. Sklekovi

Sklekovi su još jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili sklekove, lezite na pod i oslonite se na ruke i stopala. Zatim spustite tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim se odgurnite natrag. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

3. Hammer Curls

Hammer curls još su jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili hammer curls, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

4. Zgibovi

Zgibovi su još jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili zgibove, objesite se na šipku za povlačenje i povucite se dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako vratite dolje. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

5. Bizeps kovrče

Biceps pregibi su još jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za izvođenje biceps pregiba, stanite uspravno i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

15 treninga s tjelesnom težinom za bicepse: vježbe, forma - Dobar način da ojačate svoje bicepse je treniranje s vlastitom tjelesnom težinom. Ovdje je 15 vježbi s tjelesnom težinom za biceps koje možete isprobati. Ove vježbe će vam pomoći da ojačate i oblikujete svoje bicepse. Koliko kalorija sagorijevate dok spavate? i Vrste alternativne medicine također su važni čimbenici koje treba uzeti u obzir ako želite ojačati i oblikovati svoje bicepse.

6. Obrnute kovrče

Obrnuti pregibi još su jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za obrnuto previjanje, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

7. Nagnute kovrče

Pregibi su još jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili koso kovrče, lezite na koso i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

8. Bočna podizanja

Bočna dizanja još su jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za izvođenje bočnih podizanja, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

9. Koncentracijske kovrče

Koncentracijski pregibi još su jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili koncentrirane kovrče, stojte uspravno i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

10. Bočne čekić kovrče

Side hammer curls još su jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za bočne hammer curls, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

11. Bočni sklekovi

Bočni sklekovi još su jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili bočne sklekove, lezite na pod i oslonite se na ruke i stopala. Zatim spustite tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Zatim se odgurnite natrag. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

12. Bočna povlačenja

Bočna povlačenja još su jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za izvođenje bočnih povlačenja, objesite se na šipku za povlačenje i povucite se sve dok vam brada ne bude iznad šipke. Zatim se polako vratite dolje. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

13. Bočne obrnute kovrče

Bočno obrnuto previjanje još je jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za bočno obrnuto previjanje, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

14. Bočne kovrče

Bočni nagnuti pregibi još su jedna odlična vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Da biste radili bočne nagnute kovrče, lezite na nagib i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

15. Bočne koncentrirane kovrče

Bočni koncentrirani pregibi još su jedna izvrsna vježba s tjelesnom težinom za jačanje bicepsa. Za izvođenje bočnih koncentriranih pregiba, uspravite se i držite uteg u svakoj ruci. Zatim podignite oba utega na ramena istovremeno. Zatim ponovno spustite utege. Ponovite ovaj pokret za jačanje bicepsa.

Ovih 15 vježbi s tjelesnom težinom odličan su način za jačanje i toniranje bicepsa. Ne zaboravite da se prije početka vježbi trebate dobro zagrijati kako biste izbjegli ozljede. Budete li redovito vježbali, uskoro ćete imati jake i definirane bicepse.

Pitanja

• Kako mogu ojačati svoje bicepse?
  Svoje bicepse možete ojačati vježbama s tjelesnom težinom kao što su zgibovi, sklekovi, hammer curls i još mnogo toga. Ne zaboravite napraviti dobro zagrijavanje prije početka vježbi.
• Koliko često trebam trenirati bicepse?
  Trebali biste trenirati bicepse barem 2-3 puta tjedno. Budete li redovito vježbali, uskoro ćete imati jake i definirane bicepse.
• Trebam li bučice ili uteg za treniranje bicepsa?
  Ne, ne trebaju vam bučice ili uteg za treniranje bicepsa. Postoje mnoge vježbe s tjelesnom težinom koje možete raditi kako biste ojačali i oblikovali svoje bicepse.

Zaključno, možemo reći da su treninzi s tjelesnom težinom odličan način za jačanje i oblikovanje bicepsa. Ne zaboravite napraviti dobro zagrijavanje prije početka vježbi i redovito vježbajte kako biste dobili jake i definirane bicepse.