15 najboljih istezanja: za noge, leđa i više

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Prednosti vježbi istezanja
• Vježbe istezanja za noge
• Vježbe istezanja za leđa
• Vježbe istezanja za ramena
• Zaključak
• Pitanja
• Stol

Vježbe istezanja važna su komponenta zdravog programa vježbanja. Pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, istežu mišiće i povećavaju mobilnost. U ovom ćemo članku podijeliti najbolja istezanja za noge, leđa, ramena i još mnogo toga. Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima vježbi istezanja i kako ih možete uključiti u svoj trening.

15 najboljih vježbi istezanja: za noge, leđa i još mnogo toga odličan je način da ojačate i rastegnete svoje tijelo. Ove vježbe pomoći će vam poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće. Postoji mnogo različitih vrsta istezanja kojima možete pokušati ojačati i rastegnuti svoje tijelo. Neki primjeri uključuju vježbe istezanja za noge, leđa, ramena i trbuh. Ako želite saznati više o vježbama istezanja, također možete otići na drugi naziv za sjemenke kima ili vitamini za muškarce tražiti.

Prednosti vježbi istezanja

Vježbe istezanja mogu vam pomoći da poboljšate svojfleksibilnostpoboljšati svojeMišićida se protegne i tvojagilnostpovećati. Oni također mogu pomoći vašemKraftpovećati svojeRavnotežapoboljšati i tvojekoordinacijapoboljšati. Vježbe istezanja također vam mogu pomoćidržanjepoboljšati i pomoći vam u sprječavanju ozljeda.

Vježbe istezanja za noge

Mnogo je istezanja koje možete učiniti za svoje noge. Neka od najboljih istezanja za noge uključuju:

• Istezanje Ahilove tetive
• Ekstenzija kvadricepsa
• Istezanje potkoljenice
• Otvarač kukova
• Krugovi kukova
• Ekstenzori kuka

Istezanje Ahilove tetive

Istezanje Ahilove tetive je jednostavna vježba istezanja koju možete raditi za svoje noge. Da biste izveli ovo istezanje, stanite jednom nogom ispred zida i poduprite se jednom rukom o zid. Zatim savijte koljeno i nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje Ahilove tetive. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Vježbe istezanja za leđa

Postoji mnogo istezanja koja možete učiniti za svoja leđa. Neka od najboljih istezanja za vaša leđa uključuju:

• Mačja grba
• Otvarač škrinje
• Ekstenzori leđa
• Lateralno istezanje
• Istezanje koljena prema prsima
• Istezanje koljena do ramena

Mačja grba

Mačja grba je jednostavna vježba istezanja koju možete raditi za svoja leđa. Da biste izveli ovo istezanje, kleknite na sve četiri i poduprite se rukama i koljenima. Zatim izvijte leđa i spustite glavu dok ne osjetite rastezanje u leđima. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Vježbe istezanja za ramena

Postoji mnogo istezanja koja možete učiniti za svoja ramena. Neka od najboljih istezanja ramena uključuju:

• Role na ramenima
• Ekstenzori ramena
• Rotacije ramena
• Otvarač ramena
• Krugovi ramena
• Proširenje za ramena s užetom

Role na ramenima

Okretanje ramenima je jednostavna vježba istezanja koju možete raditi za svoja ramena. Da biste izveli ovo istezanje, uspravite se i zakrenite ramenima naprijed i natrag. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zaključak

Vježbe istezanja važna su komponenta zdravog programa vježbanja. Pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, istežu mišiće i povećavaju mobilnost. U ovom smo članku podijelili najbolja istezanja za noge, leđa, ramena i još mnogo toga. Ako želite saznati više o vježbama istezanja, pročitajte ovdje ili ovdje .

Pitanja

• P:Koje su prednosti vježbi istezanja?A:Vježbe istezanja mogu vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost, istegnete mišiće i povećate raspon pokreta. Također vam mogu pomoći povećati snagu, poboljšati ravnotežu i poboljšati koordinaciju.
• P:Koje vježbe istezanja mogu raditi za svoje noge?A:Neka od najboljih istezanja za noge uključuju istezanje Ahilove tetive, istezanje kvadricepsa, istezanje potkoljenice, otvaranje kukova, krugove kukova i ekstenzije kukova.
• P:Koja istezanja mogu raditi za svoja leđa?A:Neka od najboljih istezanja za leđa uključuju mačju grbu, otvaranje prsa, leđnu ekstenziju, bočno istezanje, istezanje od koljena do prsa i istezanje od koljena do ramena.
• P:Koja istezanja mogu učiniti za svoja ramena?A:Neka od najboljih istezanja ramena uključuju prevrtanja ramena, ekstenzije ramena, zakretanja ramena, otvaranja ramena, krugove ramenima i ekstenzije ramena užetom.

Stol

Vježbe istezanja važna su komponenta zdravog programa vježbanja. Ako želite saznati više o vježbama istezanja, pročitajte ovdje ili ovdje .