14 uobičajenih pogrešaka u trčanju: stručni savjeti i prilagodbe

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Trčanje je sjajna navika koja nudi mnoge zdravstvene i dobrobiti. To je jednostavan i jeftin način da ostanete u formi i održavate zdravu težinu. No, kao i u svakom drugom sportu, postoje neke pogreške koje biste trebali izbjegavati kako biste izbjegli ozljede. Evo 14 uobičajenih pogrešaka pri trčanju koje stručnjaci preporučuju izbjegavati, kao i savjete i prilagodbe koje možete učiniti kako biste bili sigurni i zdravi.

1. Prebrzo trčanje

Jedna od najčešćih pogrešaka koju početnici rade kada trče je prebrzi start. Ako trčite prebrzo, možete se brzo prenapregnuti i ozlijediti. Važno je početi polako i naviknuti tijelo na trčanje. Počnite sporim tempom i polako ga povećavajte kako vam bude ugodnije.

2. Previše prebrzo

Još jedna uobičajena pogreška je raditi previše, prebrzo. Ako učinite previše prebrzo, možete se brzo prenapregnuti i ozlijediti. Važno je početi polako i naviknuti tijelo na trčanje. Počnite sporim tempom i polako ga povećavajte kako vam bude ugodnije.

3. Neadekvatne vježbe zagrijavanja

Još jedna česta pogreška pri trčanju je ta da se mnogi ljudi ne zagriju adekvatno. Vježbe zagrijavanja važne su za pripremu tijela za trčanje i izbjegavanje ozljeda. Napravite nekoliko laganih istezanja prije nego počnete trčati kako biste zagrijali mišiće i poboljšali svoju fleksibilnost.

Mnogo je razloga zašto možete pogriješiti tijekom trčanja. Kako bismo vam pomogli da poboljšate svoju izvedbu, sastavili smo 14 uobičajenih pogrešaka pri trčanju sa stručnim savjetima i prilagodbama. Ovdje možete saznati više o tome. Ako se osjećate umorno i iscrpljeno, možete i vi zašto sam uvijek umoran i zašto su žene uvijek umorne pročitajte kako biste saznali više o uzrocima i rješenjima.

4. Neadekvatne vježbe za hlađenje

Još jedna česta pogreška pri trčanju je da se mnogi ljudi ne ohlade dovoljno. Vježbe za opuštanje važne su za opuštanje tijela nakon trčanja i izbjegavanje ozljeda. Napravite nekoliko laganih istezanja nakon trčanja kako biste opustili mišiće i poboljšali svoju fleksibilnost.

5. Neadekvatna prehrana

Još jedna česta pogreška pri trčanju je da mnogi ljudi ne jedu dovoljno. Uravnotežena prehrana važna je kako biste svom tijelu osigurali hranjive tvari koje su mu potrebne da ostane zdravo i da se osjeća u formi. Pobrinite se da jedete dovoljno prije i poslije trčanja kako biste svom tijelu dali potrebne hranjive tvari.

6. Neadekvatno piće

Još jedna česta pogreška pri trčanju je da mnogi ljudi ne piju dovoljno tekućine. Važno je unositi dovoljno tekućine prije, za vrijeme i nakon trčanja kako biste održali hidriranost tijela i izbjegli ozljede. Popijte čašu vode prije trčanja i redovito pijte vodu dok trčite kako bi vaše tijelo bilo hidrirano.

7. Neadekvatne cipele

Još jedna uobičajena pogreška pri trčanju je da mnogi ljudi ne nose prave cipele. Važno je da nosite odgovarajuće cipele kako biste izbjegli ozljede. Odaberite cipele koje vašim stopalima pružaju pravu potporu i potporu.

8. Neadekvatno disanje

Još jedna česta pogreška pri trčanju je da mnogi ljudi ne dišu pravilno. Važno je disati duboko i ravnomjerno dok trčite kako biste tijelo opskrbili kisikom i izbjegli ozljede. Pobrinite se da dišete duboko i ravnomjerno dok trčite kako biste oksigenirali svoje tijelo.

9. Neadekvatne vježbe istezanja

Još jedna česta pogreška pri trčanju je da se mnogi ljudi ne istežu dovoljno. Važno je istegnuti se prije i poslije trčanja kako biste opustili mišiće i izbjegli ozljede. Napravite nekoliko laganih istezanja prije i poslije trčanja kako biste opustili mišiće i poboljšali svoju fleksibilnost.

10. Nedovoljna regeneracija

Još jedna uobičajena pogreška pri trčanju je da se mnogi ljudi ne oporave dovoljno. Važno je da se nakon trčanja dovoljno odmorite kako biste izbjegli ozljede. Napravite nekoliko laganih istezanja nakon trčanja i dajte si nekoliko dana odmora da se vaše tijelo oporavi.

Zaključak

Trčanje je sjajna navika koja nudi mnoge zdravstvene i dobrobiti. No, kao i u svakom drugom sportu, postoje neke pogreške koje biste trebali izbjegavati kako biste izbjegli ozljede. Evo 14 uobičajenih pogrešaka pri trčanju koje stručnjaci preporučuju izbjegavati, kao i savjete i prilagodbe koje možete učiniti kako biste bili sigurni i zdravi.

Za više informacija o uobičajenim pogreškama u radu posjetite sljedeće web stranice:

• Runner's World: Uobičajene pogreške u trčanju
• Vrlo dobro fit: uobičajene pogreške u trčanju

Pitanja

• P: Koje su najčešće pogreške u trčanju?
  O: Najčešće pogreške u trčanju su prebrzo trčanje, prebrzo trčanje, neadekvatne vježbe zagrijavanja, neadekvatne vježbe hlađenja, neadekvatna prehrana, neadekvatna tekućina, neadekvatne cipele, neadekvatno disanje, neadekvatne vježbe istezanja i neadekvatan oporavak.
• P: Kako mogu izbjeći ozljede tijekom trčanja?
  O: Kako biste izbjegli ozljede pri trčanju, važno je početi polako i naviknuti tijelo na trčanje. Radite dovoljno vježbi zagrijavanja i hlađenja prije i nakon trčanja, hranite se uravnoteženo, pijte dovoljno tekućine, nosite odgovarajuću obuću, dišite duboko i ujednačeno te si dopustite dovoljno odmora nakon trčanja.