14 najboljih istezanja za izbjegavanje išijasa

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• Sadržaj
• Čučnjevi
• Čučnjevi s bočnim pregibom
• Čučnjevi sa stražnjim pregibom
• Čučnjevi s pregibima u stranu i pregibima unatrag
• Čučnjevi s bočnim pregibom i pregibom unatrag i uvijanjem
• Čučnjevi s bočnim savijanjem i uvijanjem
• Čučnjevi sa savijanjem i uvijanjem leđa
• Čučnjevi s bočnim pregibima i pregibima prema natrag te rotacijom i ekstenzijom
• Čučnjevi s bočnim pregibima te uvijanjem i ekstenzijom
• Čučnjevi s pregibom unatrag te uvijanjem i ekstenzijom

Išijas je bolno stanje uzrokovano kompresijom ili upalom išijatičnog živca. Može uzrokovati jaku bol i utrnulost u nogama. Srećom, postoje neka jednostavna istezanja koja mogu pomoći u ublažavanju bolova i simptoma. Sastavili smo 14 najboljih istezanja koja će vam pomoći.

Sadržaj

• Čučnjevi
• Čučnjevi s bočnim pregibom
• Čučnjevi sa stražnjim pregibom
• Čučnjevi s pregibima u stranu i pregibima unatrag
• Čučnjevi s bočnim pregibom i pregibom unatrag i uvijanjem
• Čučnjevi s bočnim savijanjem i uvijanjem
• Čučnjevi sa savijanjem i uvijanjem leđa
• Čučnjevi s bočnim pregibima i pregibima prema natrag te rotacijom i ekstenzijom
• Čučnjevi s bočnim pregibima te uvijanjem i ekstenzijom
• Čučnjevi s pregibom unatrag te uvijanjem i ekstenzijom
• Čučnjevi sa savijanjem u stranu i savijanjem unatrag i uvijanjem te ekstenzijom i rotacijom
• Čučnjevi s bočnim savijanjem i uvijanjem te ekstenzijom i rotacijom
• Čučnjevi sa savijanjem unatrag i uvijanjem te ekstenzijom i rotacijom
• Čučnjevi sa pregibom u stranu i pregibom unatrag i rotacijom i ekstenzijom i rotacijom i pregibom u stranu

Čučnjevi

Čučnjevi su jednostavna i učinkovita vježba istezanja koja može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

14 najboljih istezanja za izbjegavanje Išijas je važna stvar koju možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje. Išijas je bolno stanje uzrokovano kompresijom išijatičnog živca. Redovitim istezanjem možete ojačati mišiće i ligamente na leđima i nogama te smanjiti vjerojatnost išijasa. Ako želite saznati više o najboljim istezanjima za izbjegavanje išijasa, možete ovdje pročitati. Ako želite saznati više o drugim zdravstvenim temama, možete i vi koliko dugo alkohol ostaje u vašem sustavu ili Kako popraviti nedovoljno kuhanu puretinu za Dan zahvalnosti pročitati.

Čučnjevi s bočnim pregibom

Ova je vježba varijacija čučnjeva i može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela udesno i ulijevo. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi sa stražnjim pregibom

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela naprijed i natrag. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s pregibima u stranu i pregibima unatrag

Ova je vježba kombinacija prethodnih vježbi i može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela desno i lijevo te naprijed i natrag. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim pregibom i pregibom unatrag i uvijanjem

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela desno i lijevo i naprijed i natrag i rotirajte gornji dio tijela desno i lijevo. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim savijanjem i uvijanjem

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela desno i lijevo i rotirajte gornji dio tijela desno i lijevo. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi sa savijanjem i uvijanjem leđa

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite trup naprijed i natrag i rotirajte trup desno i lijevo. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim pregibima i pregibima prema natrag te rotacijom i ekstenzijom

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela desno i lijevo te naprijed i natrag i rotirajte gornji dio tijela desno i lijevo i istegnite gornji dio tijela prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s bočnim pregibima te uvijanjem i ekstenzijom

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u istezanju mišića donjeg dijela leđa i nogu. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i držite ruke ispred tijela. Zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok držite položaj, nagnite gornji dio tijela desno i lijevo i rotirajte gornji dio tijela desno i lijevo i istegnite gornji dio tijela prema gore. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se polako vratite u početni položaj.

Čučnjevi s pregibom unatrag te uvijanjem i ekstenzijom

Još jedna varijanta čučnja, ova vježba može pomoći u jačanju mišića u donjem dijelu leđa i...