12 namirnica koje pomažu kod zatvora

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Namirnice bogate vlaknima
• 2. Tekućina
• 3. Voće
• 4. Povrće
• 5. Cjelovite žitarice
• 6. Hrana s probioticima
• 7. Hrana s prebioticima
• 8. laneno sjeme
• 9. Hrana bogata magnezijem
• 10. Hrana bogata kalcijem
• 11. Hrana bogata vitaminom C
• 12. Hrana bogata vitaminom D
• Pitanja
• Tablica: Namirnice koje pomažu kod zatvora

Zatvor je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Može biti neugodno i bolno, a može dovesti i do drugih zdravstvenih problema. Srećom, postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći u reguliranju crijeva i poboljšanju probave. Čitajte dalje i saznajte više o 12 namirnica koje mogu pomoći kod zatvora.

1. Namirnice bogate vlaknima

Vlakna su važan dio zdrave prehrane. Pomažu u regulaciji rada crijeva i sprječavaju zatvor. Hrana bogata vlaknima koja može pomoći kod zatvora uključuje cjelovite žitarice, grah, grašak, leću, orašaste plodove i sjemenke.

Zatvor je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Srećom, postoje neke namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Tu spadaju cjelovite žitarice, zobene pahuljice, grah, jabuke, kruške, šljive, smokve, mrkva, celer, špinat, rajčica, kiseli kupus i jogurt. Ove su namirnice bogate vlaknima koja pomažu u čišćenju crijeva i reguliranju probave. Osim ovih namirnica mogu pomoći i neke druge stvari poput redovite tjelovježbe, pijenja puno vode, gspot i male kvržice na laktovima ne svrbe .

2. Tekućina

Tekućina je važan dio zdrave prehrane. Pomaže ovlažiti crijeva i olakšati probavu. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste spriječili zatvor. Također možete piti druge tekućine poput voćnih sokova, smoothieja i biljnih čajeva.

3. Voće

Voće je dobar izvor vlakana i tekućine. Može pomoći u regulaciji crijeva i spriječiti zatvor. Neke od najboljih vrsta voća koje pomažu kod zatvora su jabuke, kruške, šljive, marelice, naranče i ananas.

4. Povrće

Povrće je još jedan dobar izvor vlakana i tekućine. Može pomoći u regulaciji crijeva i spriječiti zatvor. Neki od najboljih povrća za pomoć kod zatvora su brokula, cvjetača, špinat, mrkva, tikvice i paprika.

5. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i pomažu u regulaciji crijeva te sprječavaju zatvor. Neke od najboljih cjelovitih žitarica koje pomažu kod zatvora uključuju kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu od cjelovitog zrna, rižu od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna.

6. Hrana s probioticima

Probiotici su žive bakterije koje pomažu u regulaciji crijeva i sprječavaju zatvor. Neke od najboljih namirnica koje sadrže probiotike su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i kombucha.

7. Hrana s prebioticima

Prebiotici su neprobavljiva vlakna koja pomažu u regulaciji crijeva i sprječavaju zatvor. Neke od najboljih namirnica koje sadrže prebiotike su banane, luk, češnjak, artičoke, grah i leća.

8. laneno sjeme

Lanene sjemenke su dobar izvor vlakana i pomažu u regulaciji crijeva i sprječavaju zatvor. Sjemenke lana možete dodati u smoothije, žitarice ili jogurt ili ih jednostavno jesti kao međuobrok.

9. Hrana bogata magnezijem

Magnezij je mineral koji može pomoći u regulaciji rada crijeva i spriječiti zatvor. Neke od najboljih namirnica s visokim udjelom magnezija uključuju orašaste plodove, sjemenke, grah, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i avokado.

10. Hrana bogata kalcijem

Kalcij je mineral koji može pomoći u regulaciji rada crijeva i spriječiti zatvor. Neke od najboljih namirnica s visokim udjelom kalcija uključuju mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i grah.

11. Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C je vitamin koji može pomoći u regulaciji rada crijeva i spriječiti zatvor. Neke od najboljih namirnica s visokim udjelom vitamina C su naranče, limuni, papaja, kivi, brokula i paprike.

12. Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D je vitamin koji može pomoći u regulaciji crijeva i spriječiti zatvor. Neke od najboljih namirnica koje su bogate vitaminom D su riba, jaja, gljive i mliječni proizvodi.

Mnogo je namirnica koje mogu spriječiti zatvor i regulirati rad crijeva. Neke od najboljih namirnica koje pomažu kod zatvora su vlakna, tekućina, voće, povrće, cjelovite žitarice, hrana s probioticima, prebiotici, sjemenke lana, hrana s visokim udjelom magnezija, kalcija, vitamina C i vitamina D. Ako patite od zatvora, trebate pokušati uključiti više ove hrane u svoju prehranu.

Pitanja

• P:Koja hrana pomaže kod zatvora?
  A:Neke od najboljih namirnica koje pomažu kod zatvora su vlakna, tekućina, voće, povrće, cjelovite žitarice, hrana s probioticima, prebiotici, sjemenke lana, hrana s visokim udjelom magnezija, kalcija, vitamina C i vitamina D.
• P:Koja vlakna pomažu kod zatvora?
  A:Neka od najboljih vlakana koja pomažu kod zatvora su cjelovite žitarice, grah, grašak, leća, orašasti plodovi i sjemenke.
• P:Koje tekućine pomažu kod zatvora?
  A:Neke od najboljih tekućina koje pomažu kod zatvora su voda, voćni sokovi, smoothieji i biljni čajevi.

Tablica: Namirnice koje pomažu kod zatvora

Postoji mnogo načina za sprječavanje zatvora i reguliranje rada crijeva. Zdrava prehrana bogata vlaknima, tekućinom i vitaminima može spriječiti zatvor. Ukoliko trebate više informacija o ovoj temi, možete se obratiti WebMD , Healthline ili Klinika Mayo okrenuti se.