12 važnih istezanja prije trčanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje i zagrijavanje prije trčanja važnije je od samog trčanja. Dobar program zagrijavanja može spriječiti ozljede i poboljšati performanse. Evo nekoliko sjajnih pokreta za pripremu mišića.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su odličan način za jačanje i istezanje mišića nogu. Započnite s običnim čučnjem i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu čučnja koja uključuje postavljanje stopala na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

2. Iskoraci

Iskoraci su još jedan sjajan način za istezanje i jačanje mišića nogu. Započnite s redovitim iskoracima i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu iskoraka koja uključuje postavljanje stopala na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

Istezanje prije trčanja može spriječiti ozljede i poboljšati vašu izvedbu. Evo 12 osnovnih istezanja koja možete napraviti prije trčanja: 12 važnih istezanja prije trčanja . Ako ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje, pročitajte Može li depresija ubiti? i Zašto je moja menstruacija tako obilna ovaj mjesec? Uzroci i kada posjetiti liječnika .

3. Bočni čučnjevi

Čučnjevi sa strane su još jedan odličan način za istezanje i jačanje mišića nogu. Započnite standardnim bočnim čučnjem i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu bočnog čučnja gdje stopala stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

4. Sklekovi

Sklekovi su odličan način za jačanje i istezanje mišića gornjeg dijela tijela. Započnite s običnim sklekom i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite ruke i dublje savijete laktove. Također možete isprobati varijantu sklekova koja uključuje postavljanje stopala na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

5. Krugovi rukama

Krugovi rukama još su jedan sjajan način za istezanje i jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Započnite s običnim krugom rukama i povećajte intenzitet tako što ćete dalje ispružiti ruke i dublje savijati laktove. Također možete isprobati varijantu kruga rukama gdje stopala stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

6. Bočni krugovi za ruke

Krugovi za ruke sa strane još su jedan sjajan način za istezanje i jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Započnite sa standardnim bočnim krugom ruku i povećajte intenzitet tako što ćete dalje ispružiti ruke i dublje savijati laktove. Također možete isprobati varijantu bočnog kruga za ruke gdje stopala stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

7. Leđni zavoji

Leđni pregibi izvrstan su način istezanja i jačanja leđnih mišića. Počnite sa standardnim savijanjem unatrag i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu savijanja unatrag gdje stopala stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

8. Bočni pregibi unazad

Pregibi na stražnjoj strani još su jedan izvrstan način istezanja i jačanja leđnih mišića. Počnite sa standardnim stražnjim bočnim pregibom i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu bočnog savijanja unatrag gdje stopala stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

9. Mostovi

Mostovi su odličan način za istezanje i jačanje leđnih mišića. Započnite s običnim mostom i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu mosta koja uključuje postavljanje stopala na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

10. Bočni mostovi

Bočni mostovi još su jedan izvrstan način za istezanje i jačanje leđnih mišića. Počnite sa standardnim bočnim mostom i povećajte intenzitet tako da dodatno ispružite noge i dublje savijete koljena. Također možete isprobati varijantu bočnog mosta gdje noge stavljate na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

11. Rotacije ramena

Zaokreti u ramenima izvrstan su način za istezanje i jačanje mišića ramena. Započnite s normalnom rotacijom ramena i povećajte intenzitet tako što ćete dalje ispružiti ruke i dublje savijati laktove. Također možete isprobati varijantu rotacije ramena koja uključuje postavljanje stopala na klupu ili neki drugi povišeni predmet.

12. Lateralne rotacije ramena

Bočne rotacije ramena još su jedan izvrstan način istezanja i jačanja mišića ramena. Počnite s normalnom bočnom rotacijom ramena i povećajte intenzitet daljnjim ispružavanjem ruku i dubljim savijanjem laktova. Također možete isprobati varijantu bočne rotacije ramena gdje stavljate stopala na klupu ili neki drugi povišeni objekt.

Ovih 12 istezanja odličan su način za zagrijavanje i istezanje tijela prije trčanja. Pomažu vam da izbjegnete ozljede i poboljšate svoju izvedbu. Kako biste saznali više o prednostima zagrijavanja i istezanja prije trčanja, pročitajte ovdje i ovdje .

Pitanja

• Zašto je važno zagrijati se prije trčanja?
  Zagrijavanje prije trčanja važno je kako biste izbjegli ozljede i poboljšali izvedbu.
• Koja istezanja trebam raditi prije trčanja?
  Postoji mnogo različitih istezanja koja možete raditi prije trčanja, uključujući čučnjeve, iskorake, sklekove, krugove rukama, pregibe u leđima i mostove.
• Koliko dugo se trebam zagrijavati prije trčanja?
  Najbolje je zagrijati se 10-15 minuta prije trčanja. To vam daje dovoljno vremena za zagrijavanje i istezanje tijela.