11 vježbi na spravi za veslanje za sve razine kondicije

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Može biti zastrašujuće koristiti spravu po prvi put, a veslač nije najintuitivniji dio opreme u teretani. Odvojite vrijeme za vježbanje forme i tehnike. Nakon što svladate osnove, možete koristiti svoje omiljene vježbe kao što su HIIT i Tabata kako biste iznenadili svoje mišiće i brzo sagorjeli salo.

Vježbe na spravi za veslanje za početnike

Za početnike je najbolje držati se jednostavnog intervalnog treninga. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem, veslajte polako kako biste zagrijali mišiće. Zatim veslajte visokim intenzitetom 30 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 20 minuta. Ova vježba je izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i ojačate svoje mišiće.

11 vježbi na spravi za veslanje za sve razine kondicije odličan su način za poboljšanje vaše izdržljivosti i snage. Ove vježbe je lako naučiti i mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Saznajte više o Prednosti cinka i Kada napraviti test na trudnoću ako su mjesečnice neredovite .

Vježbe na spravi za veslanje za napredne korisnike

Napredni korisnici mogu začiniti svoje treninge HIIT vježbom. Počnite s 5-minutnim polaganim veslanjem za zagrijavanje. Zatim veslajte visokim intenzitetom 30 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 20 minuta. Ova vježba je izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i ojačate svoje mišiće.

Vježbe na spravi za veslanje za profesionalce

Profesionalci mogu svoj trening podići na višu razinu radeći Tabata vježbu. Počnite s 5-minutnim polaganim veslanjem za zagrijavanje. Zatim veslajte visokim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 8 minuta. Ova vježba je izvrstan način da poboljšate svoju izdržljivost i ojačate svoje mišiće.

Opširnije vježbe na spravi za veslanje

Postoji mnogo drugih načina da promijenite svoj trening s veslačem. Pokušajte s intervalnim treningom različitih intenziteta, dugim, kontinuiranim treningom ili treningom u kojem mijenjate intenzitet svakih 30 sekundi. Također možete isprobati različite vježbe veslanja, poput vježbe veslanja burpee ili vježbe veslanja čučnjeva. Postoji mnogo načina da promijenite i poboljšate svoj trening.

Zaključak

Veslač je izvrstan dio opreme za raznoliku vježbu i jačanje mišića. Postoji mnogo različitih vježbi prikladnih za sve razine kondicije. Započnite s jednostavnim intervalnim treningom, a zatim povećajte intenzitet isprobavajući HIIT ili Tabatu. Postoji mnogo načina da promijenite i poboljšate svoj trening.

Za više informacija o vježbama na spravama za veslanje posjetite Vrlo dobro pristaje i Zdravlje muškaraca .

Pitanja

• P: Koji su treninzi na spravama za veslanje prikladni za početnike?
  O: Za početnike je najbolje držati se jednostavnog intervalnog treninga. Započnite s 5-minutnim polaganim veslanjem za zagrijavanje, zatim veslajte visokim intenzitetom 30 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 20 minuta.
• P: Koji su treninzi na spravi za veslanje prikladni za napredne korisnike?
  O: Napredni sportaši mogu začiniti svoje treninge radeći HIIT trening. Započnite s 5-minutnim polaganim veslanjem za zagrijavanje, zatim veslajte visokim intenzitetom 30 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 20 minuta.
• P: Koji su treninzi na spravi za veslanje prikladni za profesionalce?
  O: Profesionalci mogu svoj trening podići na višu razinu radeći Tabata vježbu. Počnite s 5-minutnim polaganim veslanjem za zagrijavanje, zatim veslajte visokim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak ukupno 8 minuta.