11 najboljih vježbi za stražnje delte

Sadržaj

Prednosti treniranja stražnjih delta
Pravilno izvođenje vježbi
11 najboljih vježbi za stražnje delte
Zaključak
Pitanja
Pregled vježbi

Stražnji deltoidi važan su dio ramenog obruča i bitan dio gornjeg dijela tijela. Vježba za tetive koljena može vam pomoći da ojačate i definirate svoja ramena. U ovom ćemo članku predstaviti 11 najboljih vježbi za stražnje delte i objasniti kako ih pravilno izvoditi.

Prednosti treniranja stražnjih delta

Vježba za tetive koljena može vam pomoći da ojačate i definirate svoja ramena. Također može poboljšati pokretljivost ramena i stabilizirati zglobove ramena. Trening stražnjeg deltoida također može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja.

Pravilno izvođenje vježbi

Važno je da vježbe izvodite ispravno kako biste postigli najbolje rezultate. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji, a leđa ravna. Izbjegavajte hiperekstenziju ili uvijanje leđa. Držite glavu ravno i gledajte ravno ispred sebe. Dišite duboko dok izvodite vježbe.

Postoji mnogo načina za treniranje stražnjih delta. 11 najboljih vježbi za stražnje delte su bočna dizanja, bočna dizanja, povlačenja sajle, potiskivanje ramena, ekstenzije ramena, ekstenzije ramena s utezima, ekstenzije ramena sa sajlama, ekstenzije ramena sa sajlama, ekstenzije ramena s bučicama, ekstenzije ramena s trakama i ekstenzije za ramena s loptama. Ove vježbe pomažu u jačanju i definiranju stražnjih mišića ramena. Da biste maksimizirali svoje rezultate, također biste se trebali zdravo hraniti i redovito baviti kardio vježbama Trčanje 3 milje dnevno mjesec dana ima rezultate zadržati. Također biste trebali osigurati da hranu pravilno skladištite do kako organizirati hladnjak da hrana ostane svježija duže .

11 najboljih vježbi za stražnje delte

1. Bočna podizanja

Bočna dizanja jedna su od najboljih vježbi za stražnje delte. Za izvođenje vježbe držite bučicu u svakoj ruci i podignite je u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

2. Lateralna dizanja s bučicama

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto njih koristite bučice. Držite bučice u obje ruke i podignite ih u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

3. Bočna podizanja sa sajlom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite stroj sa sajlom. Držite ručke stroja za kabele objema rukama i podignite ih sa strane. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

4. Lateralna dizanja utegom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite uteg. Držite uteg u svakoj ruci i podignite ga u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

5. Bočna dizanja sa stalkom za bučice

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite stalak za bučice. Držite ručke stalka za bučice u svakoj ruci i podignite ih u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

6. Bočna podizanja s koloturnicom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite sajlu. Držite ručke remenica u objema rukama i podignite ih u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

7. Bočna dizanja s trakom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite traku. Držite traku u svakoj ruci i podignite je u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

8. Bočna podizanja medicinkom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite medicinku. Držite medicinku u svakoj ruci i podignite je u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

9. Bočna dizanja s šipkom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite šipku. Držite štap u svakoj ruci i podignite ga u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

10. Bočna podizanja s terabandom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite traku. Držite Theraband u svakoj ruci i podignite ga u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

11. Bočna dizanja s girjom

Ova je vježba slična bočnim dizanjima, ali umjesto toga koristite girju. Držite girju u svakoj ruci i podignite je u stranu. Držite laktove lagano savijene i pomičite ruke gore-dolje.

Zaključak

Ovih 11 vježbi su neke od najboljih vježbi za tetive koljena. Oni vam mogu pomoći da ojačate i definirate svoja ramena. Pazite da vježbe izvodite ispravno za najbolje rezultate. Za više informacija o prednostima treninga tetive, posjetite WebMD i Vrlo dobro pristaje .

Pitanja

Koje su prednosti treninga tetiva koljena?
Vježba za tetive koljena može vam pomoći da ojačate i definirate svoja ramena. Također može poboljšati pokretljivost ramena i stabilizirati zglobove ramena. Trening stražnjeg deltoida također može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja.
Kako pravilno izvoditi vježbe?
Važno je da vježbe izvodite ispravno kako biste postigli najbolje rezultate. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji, a leđa ravna. Izbjegavajte hiperekstenziju ili uvijanje leđa. Držite glavu ravno i gledajte ravno ispred sebe. Dišite duboko dok izvodite vježbe.

Pregled vježbi

Vježbajte	Opis
Bočna podizanja	Držite bučicu u svakoj ruci i podignite je u stranu.
Bočna dizanja s bučicama	Držite bučice u obje ruke i podignite ih u stranu.
Bočna podizanja sajlom	Držite ručke stroja za kabele objema rukama i podignite ih sa strane.
Bočna dizanja utegom	Držite uteg u svakoj ruci i podignite ga u stranu.
Bočna dizanja sa stalkom za bučice	Držite ručke stalka za bučice u svakoj ruci i podignite ih u stranu.
Bočna podizanja s koloturom za uže	Držite ručke remenice u obje ruke i podignite...