11 najboljih istezanja za fleksibilnost nakon trčanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje nakon trčanja jednako je važno kao i samo trčanje. Dobro istezanje nakon trčanja može opustiti bolne mišiće i poboljšati vaš raspon pokreta, fleksibilnost i pokretljivost. Evo 11 najboljih istezanja koja možete uključiti u svoju rutinu vježbanja.

1. Istezanje kvadricepsa

Ovo istezanje jedno je od najučinkovitijih istezanja za noge. Za izvođenje istezanja kvadricepsa, uspravite se s jednom nogom iza sebe. Zatim rukom uhvatite stopalo i privucite ga tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

2. Istezanje potkoljenice

Ovo istezanje je još jedna učinkovita vježba istezanja za noge. Za izvođenje istezanja potkoljenice, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

3. Istezanje pregibača kuka

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za bokove. Za izvođenje istezanja pregibača kuka lezite na leđa i povucite jednu nogu prema tijelu. Zatim rukom uhvatite stopalo i privucite ga tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

4. Istezanje prsa

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja prsa. Za izvođenje istezanja prsnog koša, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

11 najboljih istezanja nakon trčanja za fleksibilnost važna su rutina za sprječavanje ozljeda i poboljšanje performansi. Ove vježbe pomažu rastegnuti i opustiti mišiće kako bi se povećala fleksibilnost. Ovdje pronađite popis najboljih istezanja nakon trčanja. Možete saznati više o kožnim bolestima poput ekcema ovdje . Ako tražite alternativu tjestenini, naći ćete ovdje neke opcije uključujući shirataki rezance.

5. Istezanje ramena

Ovo istezanje je učinkovito istezanje za ramena. Za izvođenje istezanja ramena, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

6. Lateralno istezanje

Ovo istezanje je učinkovito istezanje za strane. Za izvođenje bočnog istezanja, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

7. Istezanje leđa

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za leđa. Za izvođenje istezanja leđa lezite na leđa i povucite jednu nogu prema tijelu. Zatim rukom uhvatite stopalo i privucite ga tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

8. Istezanje tetive koljena

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za bedra. Za izvođenje istezanja tetive koljena, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

9. Istezanje gluteusa

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za stražnjicu. Da biste izveli istezanje gluteusa, lezite na leđa i povucite jednu nogu prema tijelu. Zatim rukom uhvatite stopalo i privucite ga tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

10. Istezanje trbušne šupljine

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za trbuh. Da biste izveli istezanje trbuha, lezite na leđa i povucite jednu nogu prema tijelu. Zatim rukom uhvatite stopalo i privucite ga tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

11. Istezanje ruku

Ovo istezanje je učinkovita vježba istezanja za ruke. Da biste izveli istezanje ruke, uspravite se i poduprite se jednom rukom o zid ili neki drugi čvrst predmet. Zatim drugom rukom uhvatite stopalo i privucite ga bliže tijelu. Zadržite istezanje 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ovih 11 istezanja nakon trčanja mogu vam pomoći da poboljšate fleksibilnost, gipkost i pokretljivost. Ne zaboravite se istegnuti nakon trčanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali svoju izvedbu. Ovdje i ovdje Više informacija o istezanju nakon trčanja možete pronaći.

Pitanja

• P:Zašto je važno istegnuti se nakon trčanja?
  A:Istezanje nakon trčanja jednako je važno kao i samo trčanje. Dobro istezanje nakon trčanja može opustiti bolne mišiće i poboljšati vaš raspon pokreta, fleksibilnost i pokretljivost.
• P:Koliko se dugo trebam istezati nakon trčanja?
  A:Zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi i zatim ponovite na drugoj strani.
• P:Koja istezanja trebam raditi nakon trčanja?
  A:11 najboljih istezanja nakon trčanja su istezanje kvadricepsa, istezanje potkoljenice, istezanje fleksora kuka, istezanje prsa, istezanje ramena, istezanje sa strane, istezanje leđa, istezanje tetive koljena, istezanje gluteusa, istezanje abdomena i istezanje ruku.

Zaključno, istezanje nakon trčanja jednako je važno kao i samo trčanje. 11 najboljih istezanja nakon trčanja mogu vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate raspon pokreta, fleksibilnost i pokretljivost. Ne zaboravite se istegnuti nakon trčanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali svoju izvedbu.