11 alternativa za trening nogu da začinite dan za noge

Sadržaj

1. Čučnjevi
2. Iskoraci
3. Calf rises
4. Bočni iskoraci
5. Potisak nogama
6. Podizanje nogu
7. Beinbeugen
8. Podizanje nogu za sklekove
9. Podizanje nogu na sve četiri
10. Podizanje nogu u bočnom osloncu
11. Plank podizanje nogu

Previjanje nogu sjajan je način za treniranje nogu, ali postoje i druge alternative. Želite li začiniti dan za noge, možete se poslužiti raznim vježbama koje će ojačati noge i izgraditi mišiće. Otkrijte 11 alternativa kojima ćete začiniti dan za noge.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za treniranje nogu. Jačaju mišiće nogu i pomažu vam poboljšati snagu i izdržljivost. Da biste izveli vježbu, stanite sa stopalima u širini ramena i spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Držite leđa ravno i gurajte koljena prema van dok radite vježbu. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

2. Iskoraci

Iskoraci su još jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i napravite veliki korak naprijed. Spustite tijelo dok vam prednje koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno i pritisnite svoju težinu na prednju nogu. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

Mnogo je načina da začinite dan nogu. 11 alternativa za trening nogu su: 1) Čučnjevi, 2) Iskoraci, 3) Iskoraci, 4) Mrtvo dizanje, 5) Glute Bridges, 6) Kettlebell Swings, 7) Box Jumps, 8) Jednonožni čučnjevi, 9) Jednostruki -Mrtvo dizanje nogu, 10) Bugarski podijeljeni čučnjevi i 11) Obrnuti iskoraci. Ove vježbe pomoći će vam da ojačate noge i poboljšate izdržljivost. Ako želite optimizirati svoju prehranu kako biste podržali svoj trening, možete veganska dijeta za mršavljenje Saznajte više i saznajte možete li smršaviti na veganskoj prehrani. Također možete saznati više o Tuna protiv lososa Mercury naučite kako optimizirati svoju prehranu.

3. Calf rises

Podizanje listova još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće lista i poboljšati vašu izdržljivost. Da biste izveli vježbu, stanite s nogama u širini ramena i poduprite se jednom rukom o zid. Podignite petu i ponovno je spustite. Leđa držite ravno i utisnite težinu u pete. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

4. Bočni iskoraci

Iskoraci u stranu još su jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i napravite veliki iskorak u stranu. Spustite tijelo dok vam prednje koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno i pritisnite svoju težinu na prednju nogu. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

5. Potisak nogama

Leg press je još jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe sjednite na spravu za potisak nogu i stavite stopala na pedale. Gurnite pedale prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

6. Podizanje nogu

Podizanje nogu još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe lezite na leđa i podignite noge. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada ste završili s vježbom, ponovno spustite noge i ponovite pokret.

7. Beinbeugen

Previjanje nogu još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada završite s vježbom, odgurnite se i ponovite pokret.

8. Podizanje nogu za sklekove

Podizanje nogu sklekovima još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe zauzmite položaj za sklekove i podignite noge. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada ste završili s vježbom, ponovno spustite noge i ponovite pokret.

9. Podizanje nogu na sve četiri

Podizanje nogu na sve četiri još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe stanite na sve četiri i podignite noge. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada ste završili s vježbom, ponovno spustite noge i ponovite pokret.

10. Podizanje nogu u bočnom osloncu

Podizanje nogu s bočnim plankom još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Da biste izveli vježbu, stanite u bočni plank položaj i podignite noge. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada ste završili s vježbom, ponovno spustite noge i ponovite pokret.

11. Plank podizanje nogu

Plank podizanje nogu još je jedna učinkovita vježba za treniranje nogu. Pomažu vam ojačati mišiće nogu i poboljšati vašu izdržljivost. Za izvođenje vježbe stanite u položaj daske i podignite noge. Leđa držite ravno i utisnite težinu u stopala. Kada ste završili s vježbom, ponovno spustite noge i ponovite pokret.

Postoji mnogo načina za treniranje nogu, ali gore navedenih 11 alternativa dobra su polazna točka da začinite dan za noge. Ako želite ojačati noge i izgraditi mišiće, trebali biste uključiti ove vježbe u svoj trening.

Pitanja

P:Koje vježbe mogu raditi za treniranje nogu?
A:Postoji mnogo vježbi koje možete raditi za treniranje nogu, uključujući čučnjeve, iskorake, podizanje listova, potisak nogama, podizanje nogu, savijanje nogu, podizanje nogu za sklekove, podizanje nogu na četiri noge, podizanje nogu na bočnu dasku i podizanje nogu na dasku.
P:Kako mogu začiniti dan nogu?
A:Da biste začinili dan za noge, možete koristiti razne vježbe koje će ojačati vaše noge i izgraditi mišiće. Neki primjeri uključuju čučnjeve, iskorake, podizanje nogu, potisak nogama, podizanje nogu, savijanje nogu, podizanje nogu za sklekove, podizanje nogu na četiri noge, podizanje nogu na bočnu dasku i podizanje nogu na dasku.