10 vježbi s joga loptom za jaku jezgru

10 vježbi s joga loptom za jaku jezgru izvrstan su način da poboljšate snagu i ravnotežu tijela. Ove vježbe pomoći će vam ojačati core i tonirati trbušne mišiće. Uz malo strpljenja i upornosti možete ojačati svoj organizam i poboljšati svoje zdravlje. Kako bismo vam pomogli da ojačate svoju srž, preporučujemo vam: Korištenje kokosovog ulja kao lubrikanta i kako biste bili svjesni jesu li vaši pokreti crijeva normalni .

Lopta za jogu je prekrasan alat za vježbanje koji vam može pomoći da ojačate svoju jezgru i poboljšate ravnotežu. To je jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti. U ovom ćete članku saznati koje su dobrobiti vježbanja joge s loptom i kako pravilno izvoditi 10 najboljih vježbi.

Sadržaj

Prednosti vježbanja joge s loptom
10 najboljih vježbi za jogu s loptom
FAQ zum Yoga-Ball-Training

Prednosti vježbanja joge s loptom

Trening s joga loptom nudi brojne prednosti. Može vam pomoći da ojačate svoju jezgru, poboljšate ravnotežu i povećate fleksibilnost. Također može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju držanja. Osim toga, vježbanje s loptom za jogu može vam pomoći da istegnete mišiće i poboljšate svoju fleksibilnost.

10 najboljih vježbi za jogu s loptom

Evo 10 jednostavnih i učinkovitih vježbi s loptom za jogu koje vam mogu pomoći da ojačate svoju jezgru i poboljšate ravnotežu:

Čučnjevi:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zadržite položaj 10 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.
Most:Lezite na leđa i stavite stopala na loptu za jogu. Podignite stražnjicu i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim spustite stražnjicu i vratite se u početni položaj.
Bočno držanje:Lezite na bok i stavite stopala na loptu za jogu. Podignite gornji dio tijela i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim spustite gornji dio tijela i vratite se u početni položaj.
Leđna ekstenzija:Lezite na leđa i stavite stopala na loptu za jogu. Podignite gornji dio tijela i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim spustite gornji dio tijela i vratite se u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim gurnite loptu lijevo-desno i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim gurnite loptu prema gore i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim pritisnite loptu prema dolje i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim gurnite loptu naprijed i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim gurnite loptu natrag i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
Čučnjevi s bočnim potiskom:Započnite u uspravnom položaju s leđima okrenutim lopti za jogu. Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara. Zatim gurnite loptu gore-dolje i zadržite položaj 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

FAQ zum Yoga-Ball-Training

P: Koliko često trebam koristiti loptu za jogu?
O: Najbolje je koristiti loptu za jogu najmanje 3-4 puta tjedno za najbolje rezultate.
P: Koliko dugo trebam raditi vježbe s joga loptom?
O: Najbolje je raditi vježbe 10-15 minuta dnevno.
P: Kako mogu poboljšati svoju ravnotežu?
O: Trening s joga loptom odličan je način za poboljšanje ravnoteže. Pokušajte redovito raditi gore navedene vježbe kako biste postigli najbolje rezultate.

Zaključak

Trening s joga loptom jednostavan je i učinkovit način da ojačate svoju jezgru i poboljšate ravnotežu. Može vam pomoći ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost. Pokušajte redovito raditi gornjih 10 vježbi za najbolje rezultate. Za više informacija o vježbanju s joga loptom posjetite Joga časopis i Vrlo dobro pristaje .

Stol

Vježbajte	Opis
Čučnjevi	Savijte koljena i spuštajte stražnjicu sve dok vam lopta ne bude ispod bedara.
Most	Podignite stražnjicu i zadržite položaj 10 sekundi.
Bočno držanje	Podignite gornji dio tijela i zadržite položaj 10 sekundi.
Leđna ekstenzija	Podignite gornji dio tijela i zadržite položaj 10 sekundi.
Čučnjevi s bočnim prešama	Gurnite loptu lijevo-desno i zadržite položaj 10 sekundi.
Čučnjevi s pritiskom prema gore	Gurnite loptu prema gore i zadržite položaj 10 sekundi.
Čučnjevi s pritiskom prema dolje	Pritisnite loptu prema dolje i zadržite položaj 10 sekundi.
Čučanj s potiskom naprijed	Gurnite loptu naprijed i zadržite položaj 10 sekundi.
Čučnjevi s pritiskom unatrag	Gurnite loptu natrag i zadržite položaj 10 sekundi.