10 vježbi i istezanja za probleme s gležnjevima

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Istezanje gležnja može pomoći u ublažavanju ukočenosti i boli u gležnju. Također mogu pomoći u poboljšanju pokretljivosti i fleksibilnosti gležnja. Međutim, važno je da budete oprezni i ne pokušavate istegnuti uganuti gležanj. Ovdje su naša najbolja istezanja koja možete isprobati i kada dođe vrijeme da posjetite profesionalca.

1. Krugovi oko gležnja

Krugovi oko gležnja jednostavno su istezanje koje možete raditi bilo kada i bilo gdje. Za izvođenje vježbe uspravite se i pomičite gležanj u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

2. Ekstenzija gležnja

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe uspravite se i podignite nogu. Držite nogu u zraku i savijajte gležanj gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

3. Istezanje gležnja užetom

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite uže oko gležnja i polako ga povlačite gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

4. Istezanje gležnja s trakom

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite traku oko gležnja i polako je povlačite gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

10 vježbi i istezanja za bolove u gležnju mogu pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti. Neke od vježbi koje možete isprobati uključuju ekstenziju stopala, rotaciju stopala, ekstenziju gležnja i ekstenziju Ahilove tetive. Postoje i drugi načini kako trening plesačica na šipci i zašto se osjećam čudno nakon seksa za ublažavanje bolova u gležnju.

5. Optegnuta ekstenzija gležnja

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite uteg na gležanj i polako ga savijajte gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

6. Istezanje gležnja s otpornom trakom

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe postavite otpornu traku oko gležnja i polako je povlačite gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

7. Istezanje gležnja s loptom

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite loptu ispod gležnja i polako je savijajte gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

8. Ekstenzija gležnja s valjcima

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite valjak ispod gležnja i polako ga savijajte gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

9. Istezanje gležnja štapovima

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stavite štap ispod gležnja i polako ga savijajte gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

10. Istezanje gležnja s partnerom

Ovo istezanje može poboljšati fleksibilnost gležnja. Za izvođenje vježbe stanite uz partnera i stavite gležanj na njegovo rame. Vaš bi partner tada trebao polako saviti vaš gležanj gore-dolje. Ponovite pokret za 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Istezanje gležnja može pomoći u ublažavanju ukočenosti i boli u gležnju. Međutim, ako osjetite jaku bol ili ozljedu, trebate potražiti liječničku pomoć. Liječnik vam može pomoći pronaći pravi tretman za ublažavanje simptoma.

Često postavljana pitanja (FAQ)

• Koliko često trebam raditi istezanje gležnja?Najbolje je svakodnevno raditi istezanje gležnja kako biste poboljšali fleksibilnost i pokretljivost gležnja. Svaku vježbu ponovite 10 puta u svakom smjeru.
• Kada trebam posjetiti liječnika?Ako osjetite jaku bol ili ozljedu, trebate potražiti liječničku pomoć. Liječnik vam može pomoći pronaći pravi tretman za ublažavanje simptoma.
• Mogu li istezati gležanj ako imam uganuti gležanj?Ne, ne biste trebali pokušavati istegnuti uganuti gležanj. Ako imate uganuti gležanj, trebali biste posjetiti liječnika kako biste dobili odgovarajuće liječenje.

Istezanje gležnja može pomoći u ublažavanju ukočenosti i boli u gležnju. Međutim, ako osjetite jaku bol ili ozljedu, trebate potražiti liječničku pomoć. Za više informacija o istezanju gležnja i kada je vrijeme za posjet liječniku, posjetite sljedeće web stranice: WebMD , Healthline i Vrlo dobro pristaje .