10 alternativa mrtvom dizanju – trenirajte učinkovito!

Vaš Horoskop Za Sutra

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Znati

Sadržaj

• 1. Čučnjevi
• 2. Mrtvo dizanje sa sajlom
• 3. Mrtvo dizanje sa utegom
• 4. Mrtvo dizanje s bučicom
• 5. Mrtvo dizanje s girjom
• 6. Mrtvo dizanje s medicinskom loptom
• 7. Mrtvo dizanje s TRX trakom
• 8. Mrtvo dizanje sa utegom
• 9. Mrtvo dizanje s trakom otpora
• 10. Mrtvo dizanje s vrećom pijeska
• Prednosti i nedostaci alternativa mrtvom dizanju
• Zaključak

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase. To je složen pokret koji koristi više mišića u isto vrijeme. Međutim, to nije uvijek najbolji izbor za sve. Postoje mnoge alternativne vježbe koje su jednako učinkovite i koje možete uključiti u svoj trening. Evo 10 alternativa za mrtvo dizanje koje možete isprobati.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase. Rade na više mišića odjednom i jedna su od najučinkovitijih vježbi za donji dio tijela. Dobra su alternativa mrtvom dizanju jer izvode sličan pokret. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

Mrtvo dizanje jedna je od najučinkovitijih vježbi za izgradnju snage i mišića. Ali postoje i mnoge alternative koje su jednako učinkovite. Evo 10 alternativa za mrtvo dizanje koje možete isprobati kako biste promijenili svoj trening i učinili ga učinkovitijim. Osim ovih vježbi, trebali biste održavati dobar položaj za radnim stolom kako biste ostali u formi tijekom dana. Također biste trebali razmisliti trebate li obrijati svoje stidne dlake ili ne. Držanje na poslu i Brijati ili ne brijati stidno područje oboje su važne teme za razmatranje.

2. Mrtvo dizanje sa sajlom

Mrtvo dizanje na stroju sa sajlom odlična je alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

3. Mrtvo dizanje sa utegom

Mrtvo dizanje s utegom još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

4. Mrtvo dizanje s bučicom

Mrtvo dizanje s bučicama još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

5. Mrtvo dizanje s girjom

Mrtvo dizanje s utežima još je jedna izvrsna alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

6. Mrtvo dizanje s medicinskom loptom

Mrtvo dizanje s medicinskom loptom još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

7. Mrtvo dizanje s TRX trakom

Mrtvo dizanje s TRX trakom još je jedna dobra alternativa tradicionalnim mrtvim dizanjima. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

8. Mrtvo dizanje sa utegom

Mrtvo dizanje s utegom još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

9. Mrtvo dizanje s trakom otpora

Mrtvo dizanje s trakom otpora još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

10. Mrtvo dizanje s vrećom pijeska

Mrtvo dizanje s vrećom pijeska još je jedna dobra alternativa tradicionalnom mrtvom dizanju. Omogućuju vam kontrolu težine i kontrolu kretanja. Također su dobar izbor ako ne možete nositi toliku težinu. Međutim, oni nisu toliko učinkoviti za gornji dio leđa jer ne mogu izdržati toliku težinu.

Prednosti i nedostaci alternativa mrtvom dizanju

Svaka od gore navedenih alternativa za mrtvo dizanje ima svoju vlastituPrednostiiNedostaci. Važno je da znate prednosti i nedostatke svake vježbe prije nego što je uključite u svoj trening. Evo tablice s prednostima i nedostacima svake vježbe:

Zaključak

Postoje mnoge alternativne vježbe za mrtvo dizanje koje možete uključiti u svoj trening. Svaka vježba ima svoje prednosti i nedostatke koje biste trebali znati prije nego što ih uključite u svoj trening.